Yoga Owun
Awọn ipele Yoga (tun npe ni asanas ) wa ni ọkan ninu iwa iṣe ti yoga. Biotilẹjẹpe ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi yoga ni o wa , ẹgbẹ kanna ti awọn ni ibatan ni gbogbo wọn jọ. Sibẹsibẹ, yoga duro laini ṣiwaju nigbagbogbo. Nkan diẹ ti awọn nkan ti o wa lati awọn orisun yoga ti o tipẹrẹ, ati pe wọn ti wa ni ibi ti o dara julọ fun iṣaro. Ni otitọ, ọrọ asana tumo si ijoko.
Yoga ti wa ni igbiyanju nigbagbogbo ati pe o ti gbe ọpọlọpọ awọn nkan ni ọna, paapaa ni ọgọrun ọdun. Biotilejepe kọọkan yoga duro ni idojukọ kan pato, o jẹ otitọ ti o jẹ deede ti awọn ipo oriṣiriṣi oriṣiriṣi ti o kọ iṣẹ ti o dara, eyiti o wa ni awọn anfani ti ara ati ti opolo julọ .
Awọn ifiweranṣẹ le ṣe tito lẹtọọtọ ni awọn ọna oriṣiriṣi: nipasẹ iru ti duro, nipasẹ ipele ti iṣoro, tabi nipasẹ idojukọ anatomical.
Awọn oriṣiriṣi Awọn ọja
Awọn oriṣiriṣi pataki ti awọn apẹẹrẹ jẹ bi atẹle, ati pe o wa-dajudaju-ọpọlọpọ awọn iyipada laarin wọn. Fun apẹẹrẹ, a duro bi ariwo ọba (natarajasana) jẹ iduro, atunṣe atunṣe. Ni gbogbogbo, awọn eroja ti o pọju ti o ni idapo ni ipo kan, diẹ sii nira ti o di.
- Awọn Owun duro
Ti duro duro, eyiti o le mu awọn ẹsẹ ati akori le, awọn ipilẹ akọkọ ni iwọ o kọ, pẹlu eyiti o mọ julọ ti yoga ti o wa ni isalẹ , ti o kọju si aja . Awọn ipilẹ miiran ti o wa ni ipilẹ pẹlu oke oke , apata ogun , igun ẹgbẹ ti o gbogun, igun mẹta , ati idaji oṣupa duro , eyi ti o wa ninu gbogbo nkan ti o wa ni ipo gbigbọn mẹjọ yii ti o duro.
- Awọn ipo ti a gbe
Awọn posi ti o wa ni ifojusi si irọra jinna ati igba diẹ pẹlu awọn iṣafihan. Ni akọkọ joko joko ti o yoo kọ ẹkọ pẹlu awọn osise duro , cobbler ká duro , ati ki o rọrun rọ , eyi ti o jẹ nikan kan itura cross-legged ipo . Fun diẹ ẹ sii, ṣayẹwo ni ile-iwe wa ti awọn alabapade 20 . - Awọn Opo Pupọ
Supine ( supta ni Sanskrit) ti wa ni ṣe ti o wa lori ekeji rẹ. O jẹ ipo ti o dara julọ lati ṣiṣẹ lori awọn ẹsẹ ẹsẹ ( supta padangustasana fun awọn koriko, supta virasana fun awọn merin) ati fun jẹ ki agbara-agbara ṣe iṣẹ rẹ ni awọn ohun ti o wa ni isinmi ti o ma n pari kilasi. Ikọja duro tabi idaduro ipari ni ipari pataki julọ. - Awọn Ọlọgbọn Tii
Idakeji ti supine jẹ ipo ti o ni agbara, ti o dubulẹ lori ikun. Eyi ni ipo ti o dara fun irọra ati okunkun pada ni awọn apẹrẹ bi eyel , eṣú , sphinx, ati ọrun . - Awọn Iwontunwosi Ọgbọn
Iwontunwosi poses pẹlu awọn idiwọn duro , diẹ ninu awọn ti a ṣe lori ẹsẹ kan, ati awọn oṣuwọn apa , ninu eyiti ọwọ rẹ nikan wa lori ilẹ. Gbogbo ifunni ṣe nilo agbara pataki lati pa ara rẹ mọ. Imudarasi iwontunwonsi rẹ jẹ pataki julọ bi o ti jẹ ọdun.
- Ṣiṣewaju Bends
Awọn bends iwaju jẹ ki ọpa ẹhin wa sinu ipo ti fipo. Wọn le ṣee ṣe ni ipo ti o duro tabi ipo ti o joko. Uttanasana jẹ Ayebaye ti o duro siwaju tẹ pẹlu awọn ẹsẹ pọ, prasarita paddottanasana jẹ kanna pẹlu awọn ẹsẹ ni iyatọ. Awọn ifarabalẹ ti o baamu naa jẹ paschimottonasana (awọn ẹsẹ papo) ati upavistha konasana (ese ese). Fere gbogbo ipo ti o joko ni ipo ti a le gbe ni igbasilẹ. - Awọn afẹyinti:
Awọn afẹyinti wa ni ibi ibi ti ọpa ẹhin wa ni itẹsiwaju. Bi o tilẹ jẹ pe o le rii aworan afẹyinti (eyi ti a pe ni kẹkẹ ni yoga), ile-iwe apo- afẹyinti wa pẹlu ọpọlọpọ awọn aṣayan ti o kere pupọ, fun apẹẹrẹ ọpẹ ati ibakasiẹ duro . - Twists
Twists jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe atẹgun iṣan, eyi ti o ṣe iranlọwọ fun idaduro ibanujẹ ni aban . Awọn oniṣiriṣi le ṣee ṣe ni ipo ti o duro, joko, tabi awọn ipo fifun. Ọrọ Sanskrit parivrtta , eyi ti o tumọ si isọdi, ni orukọ ti a fi idi rẹ han ni pe o nlo ni lilọ. Ikọgun ọpa-eegun ti a yan ni aṣayan aṣeyọri, bi o ti jẹ agbekalẹ mẹta ati ẹgbẹ ẹgbẹ ẹgbẹ .
- Inversions
Awọn inversions wa ni ibi ti ori wa ni isalẹ ọkàn. Awọn wọnyi pẹlu didaṣowo jẹ bi akọle ati akọle ọwọ , ṣugbọn a le ṣe akiyesi iyipada ti o kọju si isalẹ. Iwọn-soke-ni-odi jẹ iṣiro tutu ti o yẹ fun awọn olubere.
Ipele Yoga nipasẹ Ipele
Biotilejepe iyatọ ti o wa nipasẹ ipele ti iṣoro ṣe ki yoga dabi iṣagbe-iṣaro, ohun idakeji jẹ otitọ. Bi o ṣe kọ iṣẹ rẹ, diẹ sii di alamọ. O jẹ igbadun lati gbiyanju awọn idija, ṣugbọn ko ni asopọ si awọn esi. Dipo, gbiyanju lati gbin sinu ara rẹ ni gbogbo igba ti o ba wa lori akọ. Gbogbo ọjọ ni o yatọ, nitorina jẹ ki awọn ireti lọ silẹ ati ki o ni imọran ni iriri kọọkan.
- Bibẹrẹ Agbegbe Ibere
Bẹrẹ awọn aami jẹ awọn bulọọki ile-yoga; o yoo pada si wọn lẹẹkansi ati lẹẹkansi. Ṣiṣekoṣe awọn nkan wọnyi bẹrẹ lati fi idi agbara ati irọrun larin gbogbo ara. Awọn ipilẹṣẹ ipilẹ pẹlu awọn ohun ti o duro, joko ati awọn ẹtan ti o duro, awọn atunṣe ifarahan, ati iṣeduro jẹ. Awọn nkan pataki mẹwa wọnyi fun awọn olubere jẹ ibi nla lati bẹrẹ, paapa ti o ko ba ti ṣe yoga tẹlẹ. Ati ki o rii daju pe tun tun wo awọn ọna riskiest fun awọn olubere ki o mọ ohun ti o yẹ lati yago fun.
- Atọwe Agbegbe Agbedemeji
Ni ipele agbedemeji, ipilẹ awọn ipilẹ ti wa ni afikun siwaju sii ati awọn iyatọ ti o nira sii ti a ṣe bi ara ṣe lagbara ati diẹ sii rọ . Nibẹ ni ibiti o wa lagbedemeji, Nitorina maṣe jẹ yà nigbati o ba rii diẹ rọrun ati pe awọn miiran ko ṣee ṣe ni akọkọ. Ni ipele agbedemeji, iwọ yoo ṣetan lati fi awọn ifilelẹ ọwọ ati awọn inversions diẹ si iṣẹ rẹ, bakannaa mu iṣoro ti awọn ipo rẹ ti o duro ati awọn abẹyin naa pọ si. - Awọn Ilọsiwaju Ti o ni ilọsiwaju
Awọn ilọsiwaju siwaju nilo ani agbara ati irọrun diẹ sii, a maa n waye nipasẹ ọdun ọdun. Awọn igbega to ti ni ilọsiwaju tesiwaju lati faagun awọn ifilelẹ lọ ti ohun ti ara le ṣe nipasẹ awọn afẹyinti jinlẹ ati awọn ifilelẹ ọwọ apa ati awọn inversions. Nigba ti o ba ni itara fun igbiyanju awọn nkan wọnyi yoo ṣe iyatọ gidigidi, bi o tilẹ jẹ pe ko ni alaiṣe tabi ko yẹ fun wọn lati wa ni aṣeyọri ni awọn ipele ipele lapapọ. Bi o ṣe bẹrẹ lati ṣe igbiyanju wọn, boya pẹlu iranlọwọ ti awọn atilẹyin , ara rẹ kọ awọn iwọn. Ni ọjọ kan o le ṣe iyanu funrararẹ nipa ṣiṣe nkan ti o ko ro pe o ṣeeṣe.
Itọkasi Anatomical
Itọju Anatomani tumo si aaye ti ara ti o ni ifojusi julọ nipa fifiranṣẹ. Eyi jẹ ọna ti o dara julọ lati wa abajade ti o ba mọ pe o n wa awọn olutọju ibiti o ti wa ni ibiti o ti nmu awọn ohun-ọti-ni-ni-ni-ika, fun apẹẹrẹ. Sibẹsibẹ, bi a ṣe akiyesi loke, ọpọlọpọ awọn poses ni awọn agbegbe pupọ ti aifọwọyi anatomical. Paapa ti o ba ni apakan ara kan ni inu, iwọ yoo ṣiṣẹ awọn ẹkun miiran ti ara rẹ bakannaa, ti o mu ki agbara ti o tobi ati irọrun wọpọ.
- Hamstring Stretches
Awọn okunkun nla ni o wa ni ọpọlọpọ awọn eniyan. Awọn eniyan ti o lo akoko pupọ joko nigbagbogbo ni ipọnju, ṣugbọn bẹ jẹ awọn elere idaraya. Yoga jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o munadoko julọ lati ṣe isan awọn okunkun rẹ lati yago fun irora ati sciatica . - Awọn Akọpamọ Ṣiṣa
Imọ wa ti ohun ti o jẹ apẹrẹ ibiti o ti wa ni yika. Ọpọlọpọ awọn isan ti o nlo pẹlu awọn ẹsẹ ati ikẹdi ni ayika agbegbe ti a ro pe bi awọn ibadi, pẹlu awọn fọọmu apaadi, awọn okunkun, awọn abọ, awọn psoas , ati awọn piriformis . O ṣe pataki lati ṣe isanwo ati ki o mu awọn iṣan wọnyi lagbara fun iduroṣinṣin pataki. - Awọn Openers Ọkàn
A ti ṣetan awọn olutọju okan lati ṣe igbadun àyà, ẹgbọn, ati awọn ẹhin oke, ni idilọwọ awọn ipo ti o wa ni sode ti a dagbasoke lati joko ni awọn ọpa ati awọn ọkọ ayọkẹlẹ. Ọpọlọpọ ninu wọn tun jẹ awọn afẹyinti, ṣugbọn wọn sunmọ pẹlu aniyan lati ṣe imudarasi idibajẹ ninu egungun ikun ati ikun-ara obo, kii ṣe ni lumbar nikan. - Awọn apẹrẹ
Bi awọn isẹpo, ejika jẹ agbegbe ti o dara julọ ti ara lati ṣiṣẹ lori. Ikọjukọ akọkọ ti awọn nkan wọnyi ni lati ṣaṣan awọn ẹdọfu ti o kọ soke kọja awọn iṣan trapezius, pẹlu ọrun ati oke, nigba ti o tun wa awọn ọna ailewu lati ṣiṣẹ si okunkun ati ntan awọn isan ti o ṣe atilẹyin fun akọle ẹgbẹ. - Agbara Iha
Kọ awọn triceps ati biceps pẹlu awọn ipele yoga ninu eyiti apá rẹ gba julọ tabi gbogbo ara ti ara. Fun ọna kika sisan, gbiyanju awọn ipa mẹwa wọnyi fun agbara agbara . - Agbara agbara
Agbara to lagbara jẹ pataki fun awọn agbedemeji ati awọn ilọsiwaju yoga to gaju, bakannaa ṣe atilẹyin fun ọpa ẹhin ati imudarasi iṣẹ-ṣiṣe ere idaraya. Ilana yii , eyi ti o ṣe pẹlu iṣatunṣe didara ati ọkọ oju omi , yoo kọ agbara inu, ṣugbọn o tun le fẹ gbiyanju awọn iyatọ yoga yoga ati awọn iyatọ . - Okun agbara
Awọn ẹsẹ ti wa ni ifojusi julọ taara ni awọn ipo ti o duro . Rii daju pe o ko jẹ ki awọn ẹsẹ rẹ jẹ ọlẹ ni awọn ifiweranṣẹ wọnyi. Tọju awọn itan itan ati awọn ikunkun ikun ti nlọ si oke ṣe idaniloju pe o n ṣiṣẹ awọn isan ẹsẹ rẹ.
A Ọrọ Lati
Mu oju-iwe kan si ipele yoga ni ile-idaraya rẹ tabi ile-iṣẹ yoga agbegbe ati pe iwọ yoo ri awọn ọmọde ti nlọ nipasẹ awọn idi bi pe choreographed. Olukọ naa pe orukọ ti iduro ati awọn ọmọ ile-iwe naa n pe ipo naa ni alailẹgbẹ. Ti o ko ba ti ṣe yoga, eyi le dabi ohun ti o niye. Ṣugbọn ni kete ti o ba bẹrẹ, iwọ yoo kọ ẹkọ bi o ṣe le darapọ mọ. Awọn diẹ ninu awọn nkan ti o rọrun jẹ , o ti ṣee ṣe tẹlẹ ṣe wọn laisi mimọ. Ranti, sibẹsibẹ, pe agbara lati ṣe iṣoro wahala ko ṣe ẹnikẹni ti o dara julọ ni yoga. Awọn nkan ti o rọrun julọ ni iye kanna ti o ṣe pataki julọ.