Iru ti duro : Backbend, opener heart
Awọn anfani
Tún iwaju ti ara pẹlu àyà, ikun, ati quadriceps. Ṣe itọju iṣan ọpa.
Nigba ti a ba sọrọ nipa awọn afẹyinti ni yoga, ọpọlọpọ awọn eniyan le ṣe afihan kẹkẹ kikun . Ṣugbọn ibakasiẹ jẹ ibẹrẹ diẹ sii fun ọpọlọpọ awọn ọmọ-ẹkọ yoga. Iwọn ni kikun jẹ eyiti o jẹ iyipada kan, ṣugbọn o tun jẹ ọpọlọpọ nipa agbara ọwọ ati irọra iṣoro.
Ti o ko ba ni awọn ohun naa, o ko le gba awọn anfani ti o ni gbogbo eyi. Kamelẹli n fun ọ laaye lati ni iriri iṣan ọgbẹ ni afikun lai ṣe atilẹyin ọra rẹ pẹlu ọwọ rẹ. O tun jẹ ipo ti o rọrun diẹ sii. Pẹlu awọn atilẹyin, o ni ọpọlọpọ awọn aṣayan fun ipo ipo rẹ.
Ọkan ninu awọn iṣoro ti o wọpọ julọ ni ibakasiẹ jẹ fifi awọn itan itan. Bi o ṣe mu apoti naa pada, iwọ fẹ lati rii daju pe itan rẹ n tẹle o ati ki o pari si fifun nihinti dipo gbigbe ni ihamọ ni kikun. Lati ṣayẹwo ti eyi ba n ṣẹlẹ, mu o duro si odi. Ṣeto soke pẹlu iwaju itan rẹ lori odi. Bi o ti n pada sẹhin, rii daju pe itan rẹ ati paapaa awọn igbesẹ ti o wa ni ibiti o wa ni ibadii pẹlu odi ni gbogbo akoko. O le rii pe o ko le de awọn igigirisẹ rẹ bi o ṣe rọọrun nigbati o ba ṣe atẹle gidi fun ipo itan. Ti eyi ba jẹ ọran, satunṣe titẹ rẹ nipa gbigbe ọkan ninu iyatọ igigirisẹ ti a sọ kalẹ si isalẹ.
Eyi jẹ idaraya daradara fun awọn ibẹrẹ ati awọn ọmọ ile-iwe giga.
Ilana
- Duro lori awọn ẽkún rẹ pẹlu awọn ibadi rẹ ti a fi sori awọn ekun. Mu ideri ( aṣọra tabi agbo-ori rẹ ki o jẹ sisanra meji) labẹ awọn ẽkun rẹ ti wọn ba jẹ itara.
- Fa ọwọ rẹ soke ni ẹgbẹ ti ara rẹ titi ti awọn atampako rẹ yio fi de ọdọ rẹ. Mu awọn atampako rẹ sinu ihò rẹ fun atilẹyin bi o bẹrẹ lati ṣii àyà rẹ si aja.
- Ṣe abojuto ipo ti àyà rẹ bi o ba de ọwọ rẹ pada ọkan ni akoko kan lati di awọn igigirisẹ rẹ. Ti o ba nilo kekere diẹ sii, tẹ ika ẹsẹ rẹ labẹ. Bibẹkọkọ, awọn loke ẹsẹ le jẹ alapin lori ilẹ-ilẹ.
- Mu ibadi rẹ siwaju ki nwọn ki o duro lori awọn ikunkun rẹ.
- Ti o ba dara, jẹ ki ori rẹ pada, ṣi ọfun rẹ. Ti eyi ko ba ṣiṣẹ fun ọrùn rẹ, o le pa adiye naa dipo.
Awọn italolobo Bẹrẹ
- Lo awọn ohun amorindun ni ẹgbẹ mejeji ti ẹsẹ rẹ ti o ba nilo kekere diẹ diẹ fun awọn ọwọ rẹ.
- O le fi ọwọ rẹ si kekere rẹ ti o ba ni ilọsiwaju fun ẹsẹ rẹ tabi awọn bulọọki kii ṣe ipele ti o dara.
Awọn itọsọna ti ni ilọsiwaju
- Gbiyanju lati mu idaduro idakeji idakeji.
- O tun le gbiyanju iyipada kan nibi ti apá kan jẹ ki igigirisẹ rẹ nigba ti ẹlomiiran de ọdọ aja.