Awọn bọtini lati pa Ikọja julọ julọ ti Yoga
- Bakannaa mọ bi : Isalẹ isalẹ, downdog
- Iru ti duro : Duro, iyipada iṣoro, isinmi
- Awọn anfani : Awọn ọwọ ati ki o mu ara wa lagbara. Le ṣe iranlọwọ fun irora irohin pada.
Idoju ti o sunmọ aja jẹ dara julọ ti panini gbe fun yoga. Paapa awọn eniyan ti wọn ko ti gbe ẹsẹ lai si ibode ti ẹgbẹ yoga kan mọ to lati ṣe awọn iṣọ aja. Idi ti o ti di ẹni ti o mọ julọ biana ni pe o ṣe pataki julọ ni iṣẹ imorin.
O ṣe ọpọlọpọ awọn igba nigba ọpọlọpọ awọn kilasi yoga, paapa ni vinyasa yoga . O pese pe gbogbo isan ti o ṣe pataki julọ ati fifun ọmọ-malu, ti o ṣe bi iyipada iyipada, le jẹ ipo isinmi (gbagbọ o!), Ati pe agbara nla ni fun awọn apá, ese, ati pada ni ẹtọ tirẹ. O le jẹ akọkọ pe ki o kọ ẹkọ bi o ṣe bẹrẹ iṣẹ yoga .
Ṣeto ara funrararẹ fun Aseyori
Ọrọ ti o wọpọ pẹlu awọn aja ti o kọju si ọna isalẹ ni pe ki wọn ko tu igigirisẹ wọn si ilẹ. Ti o ba wa lori awọn boolu ti ẹsẹ rẹ, o yi iyipada ti itọkasi ti firanṣẹ siwaju dipo pada. O kii yoo jẹ ipo isinmi ayafi ti o ba gba àdánù rẹ pada si igigirisẹ rẹ. Eyi ko tunmọ si pe igigirisẹ ni lati fi ọwọ kan ilẹ-ilẹ , wọn kan ni lati wa ni ọna naa. Ti olukọ rẹ ba fun ọ ni atunṣe ni ipo yii, o ni igbagbogbo lati rọra tabi fa ori rẹ pada. Ṣe abojuto naa ni okan ati lo o lati ṣatunṣe ara rẹ.
Bakannaa, ṣayẹwo ni ipo ti awọn ẹsẹ rẹ. Awọn ika ẹsẹ rẹ yẹ ki o ntọkasi si iwaju rẹ. O jẹ wọpọ fun awọn ọmọ ile-iwe tuntun lati fẹ lati tan awọn ẹsẹ jade, paapaa ti wọn ba ti ni ikẹkọ ijó. Aaye laarin awọn ẹsẹ tun le jẹ iṣoro. Awọn ọmọ ile-ẹkọ igbagbogbo lati mu wọn jakejado (sunmọ awọn igun ti ori ẹni) tabi ti o kere julọ (ti o kan ara wọn).
Awọn ẹsẹ rẹ yẹ ki o jẹ igun-ibadi ni apapo, ti o fi oju-inṣan 6 tabi aaye kun laarin wọn, fifunni tabi ya diẹ ti o da lori iwọn rẹ. Ṣeto ẹsẹ ni ẹsẹ ti o tọ, fi awọn igigirisẹ silẹ, pa giga rẹ ga, ati pe iwọ yoo ni ipilẹ ti o dara fun eyi.
Ilana
- Wá ọwọ rẹ ati awọn ikunlẹ pẹlu awọn ọwọ-ọwọ labẹ awọn ejika ati awọn ikun labẹ awọn ibadi.
- Tọju ika ẹsẹ rẹ si isalẹ ki o si tun gbe ọwọ rẹ pada lati gbe igbasẹ rẹ ki o si ṣe ẹsẹ rẹ ni gígùn.
- Tan awọn ika rẹ ati ilẹ si isalẹ lati awọn ọwọ iwaju si awọn ika.
- Ni lilọ kiri yika awọn apa oke rẹ lati sọ awọn collarbones.
- Jẹ ki ori rẹ gbero ki o si gbe awọn ejika rẹ kuro lati eti rẹ si ibadi rẹ.
- Ṣiṣẹ awọn quadriceps rẹ ni gíga lati mu ẹrù ti ọra ti ara rẹ kuro ni ọwọ rẹ. Igbesẹ yii nlo ọna pipẹ si ṣiṣe eyi ni isimi duro.
- Yọọ si inu itan rẹ ninu, tọju iwọn rẹ, ki o si rii awọn igigirisẹ rẹ si ọna ilẹ.
- Ṣayẹwo pe ijinna laarin awọn ọwọ ati ẹsẹ rẹ jẹ otitọ nipa gbigbe siwaju si ipo ipo. Aaye laarin awọn ọwọ ati ẹsẹ yẹ ki o jẹ kanna ni awọn meji meji. Ma ṣe tẹ ẹsẹ si ọwọ si ọwọ ni aja aja ni ibere ki awọn igigirisẹ naa wa si ilẹ.
Awọn italolobo Bẹrẹ
- Lati gba idojukọ rẹ ni ipo ti o tọ, tẹ ekun rẹ, bọ soke si awọn boolu ti ẹsẹ rẹ (kan fun iṣẹju kan!). Mu ikun rẹ ni isimi lori itan rẹ, ati awọn egungun joko ni oke. Lẹhinna rii awọn igigirisẹ rẹ ki o si ṣe ẹsẹ rẹ ni gíga nigba ti o nduro yiyi gíga soke ti awọn egungun joko.
- Ti o ba ni awọn koriko ti o nira pupọ, o le ma le ṣe itọju giga rẹ ati ki o tun ẹsẹ rẹ ni akoko kanna. Ti o ba jẹ bẹ, o dara lati jẹ ki o tẹlẹ diẹ ninu awọn ẽkún rẹ. Awọn irun ori rẹ yoo gun fun akoko pẹlu iṣẹ deede ti awọn miiran poses.
Awọn itọsọna ti ni ilọsiwaju
- Ti o ba ni rọọrun pupọ, gbiyanju lati maṣe jẹ ki ẹyẹ ẹdọ rẹ ki o rii si ilẹ ti o ṣẹda ọpa ẹhin (fifun ti o fẹlẹfẹlẹ). Fa awọn egungun rẹ sinu lati ṣetọju pẹlẹbẹ.