Ṣe o ṣetan lati ṣaṣe diẹ ninu awọn yoga to dara julọ? Ti o ba ni irun ti o dara lori awọn ifilelẹ awọn apa ipilẹ, awọn inversions, ati awọn backbends, o le bẹrẹ lati ṣiṣẹ lori diẹ ninu awọn ifarahan ni isalẹ. Ranti pe ohun ti o mu ki awọn wọnyi wa ni ilọsiwaju ni pe wọn nilo iyatọ ti agbara ati irọrun - gbogbo ohun ti o gba lati ṣe ọpọlọpọ yoga lori igba pipẹ.
Ni akoko yii, o le ni idaniloju iru iru awọn ti o rọrun fun ọ ati eyi ti o jẹ diẹ sii laya.
Gbiyanju lati yago fun iṣaro-oju-iwe ayẹwo-ticking off poses as if there will be a reward (enlightenment?) Nigbati o ba de opin ti akojọ rẹ. O wa nigbagbogbo lati ṣe atunṣe tabi iyatọ si awọn ipele yoga ti ara, nitorina nibẹ ko si jẹ opin si ohun ti o le kọ ẹkọ.
Awọn Owun duro
Imudara ti idiwọn ti awọn oriṣiriṣi awọn iṣiṣe ṣe fun awọn ipo ti o nira julọ. Eyi ti o wa ni isalẹ nilo pe ki o dọgbadọ lori ẹsẹ kan lakoko ti o tun ṣe nkan miiran nira, bi abọ jinlẹ tabi tẹlẹ.
Oju Párádísè ko le ṣòro fun ọ ni akọkọ, ṣugbọn bi o ba wo o bi awọn ọna ṣiṣe ti o le ṣeeṣe, iwọ yoo rii pe o ṣee ṣe lẹhin gbogbo. Ṣaaju ki o to gbiyanju eye ti Párádísè, rii daju pe o le ṣe aa egungun ẹgbẹ ẹgbẹ ti o gbooro sii . Eye ti Párádísè ṣe okunkun awọn ẹsẹ rẹ ati akori lakoko ti o ṣe atunṣe iwontunwonsi rẹ.
Nibayi, ti o ba n wa lati ṣe okunkun awọn kokosẹ rẹ ati awọn itan ati paapaa iranlọwọ tito nkan lẹsẹsẹ rẹ nigba ti o nmu ilọsiwaju rẹ pọ, o yẹ ki o gbiyanju Iyẹwo Half Moon Pose - Parivrtta Ardha Chandrasana . Iduro yii jẹ lalailopinpin nira lati ṣe aṣeyọri, ati pe iwọ yoo nilo apẹrẹ labẹ ọwọ ọwọ rẹ, paapa ni akọkọ.
Awọn afẹyinti
Awọn wọnyi ni awọn apo afẹyinti ti o tobi julo, diẹ ninu awọn ti o ṣe pataki ni kiko oke ori rẹ lọ si awọn ẹsẹ ẹsẹ rẹ.
Little Thunderbolt Pose - Laghu Vajrasana ti ṣe pẹlu ọwọ rẹ lori awọn kokosẹ rẹ (ni ẹya Ashtanga) tabi lori itan rẹ. Ti o ba ni itura ninu ibakasiẹ kan o le fẹ gbiyanju ẹya version Ashtar.
Ti o ba ti ni ilọsiwaju nipasẹ ẹyẹ atẹyẹ ati ihamọbinrin , o ti ṣetan fun Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana , ti o jẹ diẹ ninu awọn oniṣẹ yoga ti o ni ọpọlọpọ ọdun lati de ọdọ, nitori igbẹkẹle lori irọrun ni awọn ibadi, awọn ejika , ati pada.
Gẹgẹbi ẹhin miiran, Wheel Pose - Urdhva Dhanurasana gba ohun kan ti iwa ati irọrun. O le fẹ lati ṣe alabaṣepọ kan lati ran tabi ṣe igbiyanju idaduro ni ogiri ni igba diẹ akọkọ.
Awọn ipo ti a gbe
Awọn joko joko ni o wa ni awọn ipele, o mu ẹsẹ rẹ jade lẹhin ori rẹ ... gbogbo awọn ohun ti o da lori awọn ohun ti o ṣalaye pupọ.
Pọọpú Pọpìtà - Surya Yantrasana Parivrtra jẹ ọkan iru bẹ bẹ nilo awọn ṣiṣan ti o ṣalaye pupọ, pẹlu awọn ejika. Sibẹsibẹ, o le ṣe aṣeyọri eyi pẹlu agbekun ti a tẹri titi iwọ o fi le mu ẹsẹ rẹ tan patapata.
Ti o ba le ṣe awọn ere bi wọn ti ṣe ni awọn ile-idaraya ati idunnu, awọn Ọbọ Ṣe - Hanumanasana ni o duro fun ọ.
Sibẹsibẹ, ma ṣe ro pe o jẹ bakan naa bii ninu awọn idaraya-o yatọ si oriṣi.
Arm Balances
Gẹgẹbi awọn ipo ti o duro ni ilọsiwaju, awọn ifilelẹ ti o ni ilọsiwaju ti o ni ilọsiwaju maa n jẹ nipa ni agbara lati ṣe apapo awọn ọna ti o tọ ni nigbakannaa. Ni idi eyi, eyi tumọ si didaṣe lori ọwọ rẹ nigba ti o ba n ṣe oriṣiriṣi awọn ohun miiran pẹlu awọn ẹsẹ rẹ. Irohin ti o dara julọ ni, ni kete ti o ba gba awọn apá naa si isalẹ, awọn iyatọ ẹsẹ wa nigbagbogbo (bi iyatọ) ni rọọrun.
Dragonfly Pose jẹ gidigidi nira gidigidi, nitorina ma ṣe reti lati ṣakoso rẹ ni kiakia. Sibẹsibẹ, iṣẹ deede yoga yẹ ki o mu ọ wa ni ipari. Nkan naa lọ fun Firefly Pose - Tittibhasana , biotilejepe nigbati o ba gbiyanju Firefly lakoko, anfani ni pe iwọ yoo de lori apọju rẹ ti o ba padanu iwontunwonsi rẹ.
Lati lọ si Flying Crow Pose - Eka Galaada Galavasana , o ni akọkọ yẹ ki o sọto ijokọ (fun ilana itọnisọna) ati ẹyẹle (fun irọrun hipadi). Diẹ ninu awọn eniyan wa ẹgbẹ ẹgbẹ ẹgbẹ - Parsva Bakasana rọrun lati ṣe ju ijó nitori o jẹ diẹ diẹ idurosinsin.
Inversions
Awọn iyipada yii ni a ṣe ni igba akọkọ ni lilo awọn odi bi odi. Gbigbe awọn nkan wọnyi lọ kuro ni odi ni igbesẹ ti n tẹle.
Fun imurasilẹ duro - Pincha Mayurasana , ni kete ti o le ṣe iyipada lori odi, o yẹ ki o bẹrẹ lati ṣe alabapin rẹ mojuto lati lọ kuro ni odi. Bakan naa ni o wa fun Handstand - Adho Mukha Vrksasana , nibi ti o ba ti sọ idi ti o tobi lori odi, iwọ yoo bẹrẹ lati gbe igigirisẹ rẹ kuro ni odi nigba ti o tọju iwontunwonsi rẹ. Ati fun Scorpion Pose - Vschikasana , iwọ yoo nilo lati ni ilọsiwaju oju-ija.