Biotilẹjẹpe a maa n ronu yoga nigba ti o jẹ irẹlẹ, aṣeyọṣe iwa, o wa fun ipalara ni fere gbogbo yoga duro. O dajudaju, o tun le ṣe ipalara funrararẹ nrin si ita ita, ṣugbọn o ṣi ṣe nitori pe o dara fun ọ ati ki o gba ọ lati aaye A si ojuami B. Bakannaa otitọ ni yoga: o tọ si ewu lati gba awọn anfani. Ti o sọ, o jẹ iranlọwọ lati mọ iru awọn ti o jẹ deede ti ọna gbigbe lori ọna, nitorina o ṣeese siwaju sii lati fa ipalara. Eyi ko tumọ si pe o yẹ ki o yẹra fun awọn wọnyi ni gbogbogbo, ṣugbọn o gbọdọ jẹ akiyesi awọn ewu ati bi o ṣe le gbe wọn silẹ nipa ṣiṣe iṣeduro alafia , ri olukọ rere , ati kọ ẹkọ lati bọwọ fun awọn ifihan agbara ti ara rẹ nipa akoko lati da.
1 - Headstand (Salamba Sirsasana)
Ọpọlọpọ awọn anfani ti o wa ni Headstand ni a maa n gbe ni ipele yoga, ṣugbọn awọn nọmba ti awọn ewu ti o niiṣe pẹlu eyi ni o wa. O jẹ paapaa ewu fun ẹnikẹni pẹlu ọrọn ọrọn. Ti o ba ti ṣẹ ọ ni ọrùn rẹ, o ṣe pataki lati sọrọ si dọkita rẹ ṣaaju ki o to fi eyi kun si igbasilẹ rẹ. Gẹgẹ bi gbogbo awọn inversions, o tun jẹ ko si-ko si fun awọn eniyan pẹlu glaucoma, ti oju ko le ṣatunṣe si titẹ afikun ti jije. Ọkan ninu awọn ewu ti o tobi julo ti akọle ni o npa ara rẹ ni isubu, nitorina o yẹ ki o yẹra fun oyun , ayafi nipasẹ awọn yoginis ti o ni iriri pupọ.
2 - Handstand (Adho Mukha Vrksasana)
Ipenija pẹlu ọwọ-ọwọ jẹ imọ ẹkọ lati ṣakoso awọn ipa ti o nilo lati ṣiṣe lakoko fifi ọwọ rẹ mulẹ lati igba ti o jẹ ipile ti o duro. O le rii pe awọn ijabọ ti lọ ni igbẹ ati awọn ohun-ọṣọ ni ọpọlọpọ igba. Gẹgẹbi ọmọ-iwe yoga ti bẹrẹ, o le paapaa fa ipalara rẹ ni igbiyanju igbiyanju lati fi ara rẹ si ipo yii. Niwon ibi yii jẹ ani si irọru ju akọle, ewu ewu ti o pọju. Idinamọ kanna fun awọn eniyan pẹlu glaucoma kan.
3 - Shoulderstand (Salamba Sarvangasana)
Njẹ o ri apẹẹrẹ kan nibi? Bẹẹni, eyi ni idari kẹta lati ṣe akojọ. Awọn wọnyi ni o wa lailewu ewu nitori ti wọn fi ara sinu ohun alaiṣe, ipo ti ko mọ. Dajudaju, awọn wọnyi ni awọn idi kanna ti awọn nkan wọnyi ṣe pataki fun awọn akeko ti o ni iriri. Ṣiṣẹ ati irọlẹ le fi ọrùn sinu ipo ti o ni ipalara ti o ba jẹ pe o pọju ti ara ti o wa ni oke ti ọpa ẹhin. Ṣiṣe deede ti awọn ẹsẹ tun mu ki awọn igara naa pọ sii. Ati ewu fun awọn alaisan glaucoma jẹ kanna bi a ti salaye loke.
4 - Oṣiṣẹ Mẹrin-Limbedi (Chaturanga Dandasana)
Awọn ewu pẹlu chaturanga jẹ deede, eyi ti o ṣe lati ṣe ṣe deede ni akoko. Ni diẹ ninu awọn iwa, eyi ni a ṣe ni ọpọlọpọ igba ni ipele kọọkan, ṣiṣe fun ọpọlọpọ ti iyara ati yiya lori awọn ejika ti a ko ba gba abojuto pẹlu iṣeduro. Rii daju pe awọn ejika rẹ ko ni isalẹ ni isalẹ awọn ipele rẹ.
Ni aṣa, awọn ọmọ ile ẹkọ ti kọ pe itọnisọna to dara fun ibaraẹnisọrọ ni lati ni apa oke ni afiwe si ipilẹ. Eyi le jẹ kekere pupọ fun ọpọlọpọ eniyan, paapa awọn olubere. O ko fẹ lati fi idi rẹ silẹ sinu awọn ejika rẹ, nitorina gbiyanju lati gbe ibi ti o ga ju 90 iwọn lọ. Ti o ba gba kilasi pẹlu ọpọlọpọ awọn vinyasas ati pe o lero bi o ti n ti o wuu lati ṣe awọn ibaraẹnisọrọ to dara, o dara julọ lati fi awọn ẽkun, àyà, ati ki o fagiro tabi pa awọn vinyasas. Olukọ to dara ko ni fun ọ ni akoko lile nipa eyi.
5 - Jiwaju Turo (Uttanasana)
Eyikeyi duro ti o maa n gbe awọn okunkun ti nfunni ni ilọsiwaju ti ilọsiwaju si ipalara. Eyi pẹlu ipilẹ iṣaaju bends bi uttanasana lori soke titi ti o fi han pe ọbọ duro (hanumanasana) . Awọn ipalara Hamstring le jẹ pataki ati ki o gba osu tabi koda ọdun lati ṣe iwosan, nitorinaa funra fun wọn ni imọran ti o dara julọ. Ṣugbọn ti o ti ṣi awọn irun ti o ni anfani nla, awọn ọmọde yoga gbọdọ gigun ila daradara kan.
Ni akọkọ, ni igboiya pe o le fi igboya kọ eto atunṣe olukọ eyikeyi. Ti o ba ni imọra pe agbegbe agbegbe ti o ni imọra fun ọ, o le ba olukọ rẹ sọrọ ṣaaju ki o to kọnputa tabi sọ pe "ko si ṣeun" ti wọn ba gbe lọ lati mu ki o duro ni igun-ara ti nmu. Keji, ma gbọ ti ara rẹ nigbagbogbo ki o si bọwọ fun eti rẹ. Fifi ipa ọna rẹ sinu ọna ijinlẹ jinlẹ ti o jinlẹ yoo jẹ lalailopinpin counter-productive.