Akopọ ti Yoga
Ni awọn ọdun 60 to koja, yoga ti lọ kuro ni imọ-kekere kan, aṣa India ti aṣeyọri si iṣẹ-ṣiṣe pataki ti aṣa akọkọ. Ṣugbọn bi o ti jẹ wọpọ ni awọn ilu ni gbogbo agbaye ati pe gbogbo eniyan ni o gbọ ti rẹ, yoga si tun jẹ nkan ti ohun ijinlẹ si awọn eniyan ti wọn ko ti gbiyanju. Iyẹn nitori pe o duro ni itumọ ti o rọrun.
Yoga jẹ iwa ti o yatọ ati iyasọtọ pẹlu ọpọlọpọ awọn okun ti a le fi ara pọ ni ọpọlọpọ awọn ọna.
Ti n ṣajọpọ siwaju sii, ọrọ yoga ti wa ni lilo fun awọn ẹgbẹgbẹrun ọdun ati pe o ti yipada awọn ọna ni ọpọlọpọ igba. Lati bẹrẹ lati ṣapa ohun ti yoga ni igbesi aye, jẹ ki a ṣe akiyesi itankalẹ yoga ati bi o ṣe n ṣe ni oni.
Apejuwe Yoga
Ọrọ yoga wa lati Sanskrit-ede India atijọ. O jẹ igbasilẹ ti ọrọ yuj , eyi ti o tumọ si aigbọn, bi a ṣe n ṣajọpọ ẹgbẹ kan ti awọn malu.
Loni, a maa n tumọ si tumọ si Iṣọkan. Yoga ni a sọ pe o jẹ fun idi ti iṣọkan ara, ara, ati ẹmi.
Ọpọlọpọ awọn iṣẹ yoga igbalode gbẹkẹle lori Yoga Sutras ti Patanjali , ọpọlọpọ awọn aphorisms kọ c. 250 SK, gẹgẹbi ipilẹ fun awọn imọran wọn. Yoga Sutras ṣalaye mẹjọ "ọwọ" ti yoga. Awọn ẹgbẹ mẹta ti o wọpọ julọ ni o jẹ apanayama (awọn ohun idaraya), iṣaro, ati asana . Asana ni ohun ti ọpọlọpọ ninu wa ti mọ bi bi yoga, awọn ti ara jẹ.
Nitorina kini o yẹ ki o reti nigbati o ba lọ si kilasi yoga? Lakoko ti a le ṣafihan awọn iṣaro ati awọn itọju iku, asana ti jẹ ipa akọkọ ninu ọpọlọpọ awọn iwa ti iṣe deede.
Diẹ ninu awọn kilasi le tun kọ orin tabi gbigbọn itumọ, da lori olukọ kọọkan ati ọna yoga.
Ni gbogbogbo, awọn kilasi yoga ni ile-idaraya kan tabi ile-iwosan ilera yoo ni idojukọ ni akọkọ lori awọn ẹya ara ti iṣe, nigba ti awọn eniyan ti o fẹ ọna ti o ni ilọsiwaju diẹ sii ni o ṣee ṣe lati wa ni awọn ile-iṣẹ imọran.
Awọn oriṣiriṣi Yoga
Awọn orisun ti awọn ti o ṣe pataki julo ti yoga loni ni a le tọ pada si ọkunrin kan, T. Krishnamacharya . Nipasẹ awọn ọmọ akẹkọ mẹta ti o ṣe pataki jùlọ, yoga, bi a ti mọ ọ, ti pin kakiri si ìwọ-õrùn:
- Lati Pattabhi Jois, a ni Ashtanga Yoga - eyi ti o ni idalori fun irun ti o wa ni ipo vinyasa ti o wa ni bayi-bakannaa ọna ti ṣiṣẹ lori gangan gangan ti o ni kiakia ni akoko.
- Lati BKS Iyengar , a ni imọran ti sisọpo-pe o wa ọna ti o dara julọ ti n ṣe kọọkan-ati ifarahan awọn atilẹyin ọja ti o wa bayi lati ṣe iranlọwọ fun wa lailewu mu iru apẹrẹ yii.
- Lati ọdọ ọmọ Krishnamacharya, TKV Desikachar, a ni imọran pe nigbati yoga ba le ni idaniloju si awọn aini ati awọn ipa ti olukuluku, o le jẹ itọju, eyi ti o ni, si ọna, yorisi ifarahan ti itọju yoga gẹgẹbi irisi oogun miiran.
Pẹlu ọpọlọpọ awọn orisi ti yoga, o le jẹ ipalara lati mu awọn ọtun ọkan. Iwe-ẹṣọ yii ni awọn aṣiṣe ti o gbajumo ( bikram / yoga yoga , agbara yoga , ati Kundalini ) lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati dín aaye kuro. Ṣugbọn o wa nigbagbogbo kan diẹ ti iwadii ati aṣiṣe pẹlú ju. O le wa awọn ipele yoga ti o dara julọ ni iṣaju akọkọ, ṣugbọn o tun le nilo lati taja ni ayika ati gbiyanju awọn ohun miiran titi iwọ yoo fi ri ọkan ti o ni oju ọtun.
Yoga Owun
Ọpọlọpọ awọn eniyan ro pe yoga ti wa ni o kan stretching . Ṣugbọn lakoko ti o ni okunkun gangan, yoga jẹ pe nipa ṣiṣe iṣedede ni ara nipasẹ idagbasoke agbara ati irọrun. Eyi ni a ṣe nipasẹ išẹ ti awọn ifiweranṣẹ, kọọkan ti o ni awọn anfani ti ara ẹni pato.
Awọn nkan le ṣee ṣe ni kiakia ni pipadii, ṣiṣẹda ooru ni ara nipasẹ ipa (yoga-style-vinyasa) tabi diẹ sii laiyara lati mu okunfa sii ati pe pipe ti o duro kọọkan. Wọn le ṣee ṣe ni yara gbigbona , lori oke, ni ile-idaraya, tabi paapaa lori ọkọ pajawiri kan .
Pẹlupẹlu, farahan jẹ ifarabalẹ nigbagbogbo fun awọn ẹka ti o ṣubu ti ẹka igi yoga.
Ohun iyanu nipa yoga ni pe biotilejepe awọn ti ara wọn ko ba yipada, ibasepo rẹ pẹlu wọn yoo. Iwa rẹ n ṣe atunṣe nigbagbogbo, nitorina o ko ni alaidun.
Awọn ipo ṣubu labẹ awọn akọle ọrọ, biotilẹjẹpe ọpọlọpọ awọn ilọsiwaju ba wa:
- Ti duro duro gbe akoko pupọ ninu ọpọlọpọ awọn yoga. Wọn ṣe okunkun awọn ẹsẹ rẹ ati awọn ifilelẹ, paapaa nigbati o ba jẹ ifowopamọ .
- Awọn aami ti a ti lo ni lati lo awọn isan rẹ sii jinna.
- Awọn mejeji duro ati ṣeto awọn ifiweranṣẹ le ni ifarabalẹ siwaju, titọ, gigọ hamstring , ati ṣiṣi ibadi .
- Lọgan ti ara ba ti ni gbigbona, awọn igba afẹyinti ni a kọ nigbagbogbo lati mu iṣan-itọ-ara rẹ pada.
- Awọn ọmọ ile-iwe ti o ni ilọsiwaju lọpọlọpọ ni iwontunwonsi wọn pẹlu awọn inversions ati awọn oṣuwọn apa .
- Gbogbo awọn kilasi dopin pẹlu iṣẹju marun tabi iṣẹju mẹwa ti isinmi pipe .
Awọn anfani Ilera
Ṣiṣe yoga dara fun ilera rẹ ni awọn ọna ailopin . Ọpọlọpọ ninu wọn ni a ti sopọ mọ agbara ti yoga ti o ni agbara lati dinku iṣoro. Ọpọlọpọ awọn ailera ti wa ni fa tabi wahala nipa wahala: aisan okan, insomnia , orififo, ibanujẹ , diabetes, IBS, infertility - akojọ naa n lọ.
Ati pe eyi jẹ ṣaaju ki a paapaa ṣe akiyesi awọn anfani ara ti agbara nla (agbara pataki ni pato), irọrun, ati iwontunwonsi.
Yoga tun nmu iṣaju, itọpa, ati ifarada ara ẹni, fifun ọ ni awọn irinṣẹ lati dojuko iṣoro ati awọn iṣoro ti ailera. Njẹ ohunkohun yoga ko le ṣe? Daradara, kii yoo mu iga rẹ ga, ṣugbọn o le mu iduro rẹ pọ ki o duro taller.
Tani O Ṣe Yoga?
Gbagbe eyikeyi stereotype ti o le ni ori rẹ ohun ti "yoga" kan dabi nitori pe ẹnikẹni le ṣe yoga. Eyi pẹlu awọn ọkunrin , awọn arugbo , awọn ọmọde , awọn aboyun, awọn eniyan ti o ni awọn ara nla , awọn eniyan ti o ni arun, ati bẹbẹ lọ. Ti o ba ni ara, o le ṣe yoga.
Ti o ko ba ni rọọrun ti ko tumọ si pe o ko le ṣe yoga. O tumọ si o le ati pe o yẹ. Yoga kii ṣe ere idaraya ti o nilo lati ni oṣiṣẹ fun niwon igba ewe. Kii iṣe idije kan ni ibi ti eniyan ti o ni okunfa n gba ẹbun kan. Kosi nkankan ti o le jẹ "ti o dara ni" tabi "buburu ni" nitoripe ko si ipinnu ikẹhin lati ṣe aṣeyọri, ko si nkan lati ṣe.
Awọn eniyan lori awọn eerun ti awọn akọọlẹ yoga ati awọn olukọ julọ olokiki ko dara julọ ni yoga ju awọn iyokù wa lọ. Ọkan ninu awọn julọ ti o nira, ṣugbọn nigbana ni ọpọlọpọ awọn igbasilẹ nipa yoga jẹ fifun kuro ninu owo ati gbigba pe ko si ọkan ti o dara ju ẹnikẹni lọ. Gbogbo eniyan n ṣe iṣiṣẹ wọn julọ ni ọjọ eyikeyi ti a fi fun.
Bibẹrẹ
Nitorina bayi pe a ti mu iboju naa kuro diẹ ati pe o gbagbọ pe o le ṣe yoga, bawo ni o ṣe tẹle ati ki o bẹrẹ si gangan? Ohun ti o rọrun julọ ti o le ṣe ni wa kilasi kan nitosi ati lọ si ọdọ rẹ. O nilo lati wa ni irọrun si ile rẹ tabi iṣẹ ki o sunmọ pe ko si iṣẹ kan. Ati pe o yẹ ki o jẹ kilasi fun awọn olubere .
Lọgan ti o ba gba apẹrẹ rẹ lori oriṣi ninu yara kan, yoga ko ni idi. Bi o ṣe jẹ ṣeeṣe lati ṣe yoga ni ile (ati ọpọlọpọ awọn eniyan ṣe) kii ṣe ọna ti o dara julọ lati bẹrẹ. Ṣiṣe awọn kilasi pẹlu olukọni ti o ni iriri jẹ ki o lọ lori ẹsẹ ọtún ki o bẹrẹ lati ni oye awọn idi pataki ti sisẹ ati ki o yago fun ipalara .
Nigbamii, o le rii pe yoga ni ile jẹ rọrun pupọ ati itọju . Ọpọlọpọ awọn ọna nla ni lati ṣe ni ile ni ẹẹkan ti o ba ṣetan setan.
A Ọrọ Lati
Ti o ba tun jẹ aifọkanbalẹ, ranti pe gbogbo eniyan ti o ṣe yoga jẹ ẹkan kan ti o bẹrẹ. Gere ti o bẹrẹ, ni pẹtẹlẹ iwọ yoo ṣawari awọn anfani ti o dara julọ, olori laarin eyi ti pe ṣe yoga ṣe ki o lero iyanu. Yoga jẹ iṣẹ igbesi aye kan ti yoo ran ọ lọwọ lati wa ni ilera fun ọdun to wa.