Yoga wa ni imọran fun iranlọwọ eniyan mu ilọsiwaju wọn pọ ati ki o yọ awọn ara lile naa ti nrakò lori wa bi awọn ọdun ti kọja. Ṣugbọn ṣe o mọ pe yoga tun jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe okunkun iṣan rẹ ati lati ṣe ifarada ni fere gbogbo iṣan ninu ara rẹ? Ti o da lori iru yoga ti o yan lati ṣe iṣe, o le kọ agbara nipasẹ isinmi ati sisan, tabi o le kọ ọ nipasẹ iṣẹ isometric ṣe nigbati o ba nduro. Iṣẹ-ṣiṣe yii fojusi lori ipaagbara ni ara rẹ . Ibarawe alabaṣepọ rẹ, yoga fun agbara ẹsẹ , le ṣee ṣe lẹgbẹẹ eyi fun iṣelọpọ ti ara tabi kikun ṣe ni ọjọ oriṣiriṣi ọsẹ lati ṣe deede ọsẹ ọsẹ rẹ.
Ni isalẹ jẹ akojọ kan ti awọn yoga poses ti o ṣe okunkun awọn iṣan ara oke. Olukuluku wa pẹlu fọto kan, apejuwe kan ti bi o ṣe le ṣe daradara ti o duro ati ohun ti a npe ni iṣan. Gbiyanju ki olukuluku duro ni ibere, ranti pe o lọra, ẹmi tutu jẹ pataki fun eyikeyi iṣe yoga. Dipo ju akoko ti ara rẹ lọ, lo ẹmi rẹ lati tọ ọ nipasẹ ipa. Gbiyanju idaduro kọọkan duro fun fifunra fifun marun ni igba akọkọ nipasẹ. Bi o ṣe ngbaradi ati ifarada, o le mu akoko ti o mu ki o duro kọọkan ki o fa fifalẹ rẹ si isalẹ diẹ sii.
Dog isalẹ
Nkan alaragbayida fun ẹhin ara rẹ, eyi tun da lori agbara nla lati inu àyà, awọn ejika ati awọn iyipada sẹhin.
1) Bẹrẹ ni ipo ti o kunlẹ ni ori apata rẹ pẹlu awọn ọwọ ni isalẹ labẹ awọn ejika, awọn ika ọwọ wa jakejado.
2) Tẹ awọn ika ẹsẹ rẹ si isalẹ ki o si mu awọn abdomin rẹ ṣiṣẹ bi o ti n gbe ara rẹ soke kuro ni irọ naa nikan ọwọ ati ẹsẹ rẹ wa lori ori.
3) Tẹ nipasẹ ọwọ rẹ ti o gbe irun rẹ sii laiyara si itan rẹ ati awọn igigirisẹ rẹ ni irọrun si ilẹ.
4) Sinmi ori rẹ ati ọrun ati ki o simi ni kikun.
Plank
A mọ awọn ipinnu fun ṣiṣẹda agbara agbara, ṣugbọn ko si kọ lilo awọn ọwọ ati awọn ejika rẹ.
1) Bẹrẹ lori ọwọ ati awọn ekun. Fa awọn inu-inu rẹ sinu ki o si tẹ ẹsẹ rẹ sẹhin lẹhin rẹ titi awọn ẹsẹ rẹ yoo fi tọ.
2) Mimu awọn ọwọ wa labẹ awọn ejika ati awọn oju ni iwaju ti ẹnikeji rẹ ki ọrùn rẹ ba wa deede.
3) Duro awọn abdominals ati awọn ese ju ati rii daju pe ẹhin rẹ duro pẹ-yẹra fun wiwa ni kekere sẹhin.
4) Ti o ba n gbiyanju lati mu ipo naa, awọn ikun si isalẹ si akọọlẹ nigba ti o pa gbogbo ohun miiran kanna. Mu ki o simi ni kikun.
Chatarunga
Foo awọn dumbbells: eyi yoo ṣe itọju ti agbara triceps rẹ bi ohunkohun ko le ṣe. Sọ fun ẹbùn si awọn apá oke apagun!
1) Bẹrẹ ni ipo ipo pẹlu ọwọ pẹlu labẹ awọn ejika ati ara ni gbogbo ọna si awọn ẹsẹ.
2) Fi ọwọ rẹ kekere si ilẹ ti o nfa awọn irọkẹsẹ si ẹgbẹ rẹ ki o si wo ọna ilẹ ni iwaju rẹ. Jeki ibadi rẹ ni die-die diẹ sii ju oju rẹ lọ ki o si fi ami rẹ silẹ.
3) Mu bi o ṣe mu.
Up aja
Lehin ti o ba tẹju iwọn rẹ ni isalẹ ni awọn aja ati awọn igun, awọn aja ti o wa ni oke ti ntọju awọn apá ati awọn ejika ejika ṣugbọn nfun wọn, pẹlu pẹlu àyà rẹ, isun gigun to dara.
1) Bẹrẹ oju ti o dubulẹ lori akete rẹ pẹlu ori ti gbe soke ati ọwọ joko ni isalẹ labẹ awọn ejika.
2) Fi ika ẹsẹ rẹ sii ki awọn ti ẹsẹ rẹ wa lori ori.
3) Nigbati o ba yọ, tẹ nipasẹ ọwọ rẹ ati awọn loke ẹsẹ rẹ gbe ara rẹ ati ese rẹ soke kuro ni ilẹ titi ti awọn ọwọ fi tọ.
4) Jẹ ki ọrùn rẹ ni idunnu ati ki o gun ati ki o quads ju bi o ti mu ki o si simi.
Apa Eto
Awọn ọna ẹgbẹ ṣe mu ọ pada si ilẹ-ilẹ lati ṣiṣẹ lori agbara ẹgbẹ rẹ lati igun oriṣiriṣi. Ko dabi awọn ohun ti o ni ilọsiwaju ti o ni awọn apá rẹ lati ṣiṣẹ pọ, iṣẹ iṣẹ alailẹgbẹ nibi ṣe awọn apá ati awọn ejika rẹ ṣiṣẹ lori agbara ti ara wọn lai ṣe atunṣe pẹlu ẹgbẹ keji.
1) Bẹrẹ ni kikun plank pẹlu awọn ọwọ labẹ awọn ejika ati ẹsẹ ati awọn thighs kàn.
2) Pa awọn abdominals ni wiwọ ati ki o ṣii apa ọtun ni gígùn sinu afẹfẹ yi ara rẹ pada si ẹgbẹ ki ẹsẹ ọtún wa lori ẹsẹ osi.
3) Gbe ara rẹ soke nipasẹ apẹrẹ ki o si mu pẹlu ẹmi.
4) Pada si apẹrẹ ati ki o yipada awọn ẹgbẹ.
Ṣiṣe Awọn tabulẹti
Pẹlu ọpọlọpọ awọn eniyan ti o nmu oju rẹ si isalẹ, eyi yoo ṣii soke àyà rẹ ati awọn ejika ejika ati ki o mu ọ lati ṣiṣẹ lati apa idakeji ti ara rẹ.
1) Bẹrẹ ni ipo ti o joko pẹlu awọn ẹsẹ ni pẹlẹpẹlẹ lori ilẹ ni ila pẹlu awọn egungun joko.
2) Gbe ọpẹ ṣii lori ilẹ lẹhin ẹhin rẹ pẹlu ika ti nkọju si.
3) Gbe oju rẹ soke ati bi o ṣe fa pọ si isakoṣo rẹ ati ṣiṣan, gbe ara soke nigba ti o jẹ ki ori rẹ jẹ ki o pada ni isinmi.
4) Mu ki o si mu.