Bi o ṣe le ṣe Wheel Pose (Urdhva Dhanurasana) lailewu

Iru ti duro : Backbend

Awọn anfani : Ṣiṣe arin arin-ara ọpa . Ṣii apoti . Nmu awọn apá, awọn ejika, ati awọn ẹsẹ sii

Ilana

1. Wa lati dubulẹ lori ẹhin rẹ
2. Tẹ awọn ẽkún rẹ, mu awọn igunsẹ ẹsẹ rẹ wa si ori apamọ rẹ nitosi awọn apọju. Gbọ pẹlu awọn ika ọwọ rẹ ki o rii daju pe o le jẹun awọn igigirisẹ rẹ nikan. Awọn ẹsẹ yẹ ki o wa ni atẹle ati ki o hips 'ijinna yato si.

1. Tún awọn igun-ọwọ rẹ ki o mu awọn ọwọ ọwọ rẹ wa labẹ awọn ejika rẹ pẹlu awọn ika ika ti o ntọkasi si ẹsẹ rẹ.
2. Mu ki o tẹ mọlẹ sinu awọn ọpẹ rẹ ati awọn ẹsẹ rẹ bi o ba gbe awọn ejika rẹ ati ibadi si ilẹ. Ma ṣe tẹ gbogbo ọna soke sibẹ.
3. Mu ade ori rẹ wá si ori apẹrẹ. Duro nihinyi fun igba diẹ bi o ṣe rii daju pe awọn agekuru rẹ ti wa ni afiwe ati ki o ṣe sisẹ jade si ẹgbẹ.
4. Fi ọwọ rẹ mulẹ bi o ṣe gbe ori rẹ kuro ni ilẹ.
5. Rii daju lati tọju ẹsẹ rẹ ni iru ati awọn ẽkún ni ila pẹlu ẹsẹ rẹ.
6. Gbé àyà rẹ si ọna odi lẹhin rẹ.
7. Bẹrẹ lati ṣe atunṣe ẹsẹ rẹ.
8. Lati sọkalẹ, tu igbiyanju rẹ sinu apo rẹ ati isalẹ isalẹ laiyara.
9. Iduro, gbigba awọn ẽkun lati papọ papọ.
10. Gbiyanju lati ṣe awọn apo afẹyinti rẹ ni awọn apẹrẹ ti mẹta. Ti o ba jẹ pupọ lati ṣe awọn kẹkẹ mẹta ni akọkọ, o le dapọ ni ila tabi meji.

Awọn imọran Amẹrẹ

• Ti o ba ni awọn ejika ju, gbiyanju lati mu ọwọ rẹ diẹ diẹ sii ju awọn ejika rẹ ṣaaju ki o to gbe soke. Nigba miran diẹ diẹ ninu aaye diẹ si jẹ ki o tun gbe ọwọ rẹ siwaju sii.

• Gbiyanju iduro lori odi. Ya awọn bulọọki meji ki o gbe wọn si odi. Fi ọwọ kọọkan kan ori ati lẹhinna gbe soke bi a ti salaye loke. Ti o ba jẹ lile lori awọn ọwọ-ọwọ rẹ, gbiyanju wiwọ awọn ohun amorindun lodi si odi ni awọn igun-iwọn-45-iwọn.
• Ṣiṣẹlu alabaṣepọ kan. Gba ara rẹ soke lori pakà lẹhinna pẹlu alabaṣepọ rẹ ti o duro ni ori ori rẹ ati ti nkọju si ọ. Ṣe lẹhinna ṣe ẹlẹsẹ ẹsẹ wọn fere labẹ awọn ejika rẹ. Nigbati o ba tẹ soke, di irọsẹ wọn mu dipo ki o fi ọwọ rẹ sori ilẹ.

• Lo okun kan lori apa oke rẹ lati pa wọn mọ kuro lati sisọ. Ṣe ṣiṣi ninu okun ti o jẹ nipa iwọn awọn ejika rẹ. Gbe eyi kọja awọn apá rẹ loke igbadẹ ṣaaju ki o to tẹ.
• Ti o ba ni iṣoro pẹlu awọn fifọ ẹsẹ ati awọn ẹsẹ ti n ṣalaye jade, gbiyanju lati ṣafihan iwe kan laarin awọn itan rẹ lati ran ọ lọwọ lati tọju awọn ẹsẹ ni afiwe.

Awọn iyatọ to ti ni ilọsiwaju

1. Gbe ẹsẹ kan soke ni gígùn soke si aja. Tun ṣe ni ẹgbẹ mejeeji,
2. Rin ẹsẹ rẹ si ọwọ rẹ.
3. Wá soke lati duro lati kẹkẹ. Lẹhinna ṣubu pada lati ipo ti o duro ni kẹkẹ. Nigbati o ba kọkọ ṣe igbiyanju yi, rin ọwọ rẹ soke odi kan.