5 Awọn Ọja Turo lati Fikun Ọ
Ti o ba n wa ọna ti o yara, ti o ni irọrun ti iduro yoga ṣe fun iṣẹ-ṣiṣe ile rẹ , o dara lati fojusi awọn eniyan marun. Bi o tilẹ jẹ pe o le faramọ awọn nkan wọnyi, ọpọlọpọ awọn alaye ti o ni imọran ni o le mu si iṣeduro nigba ti o nmu ẹsẹ rẹ lagbara ati ki o to ṣe pataki ati ṣiṣẹ lori fifiranṣẹ ati atunse.
Ṣe awọn iṣọ diẹ ẹẹkan akọkọ lati dara si ti o ba ni akoko. Ṣe ipinnu iwaju akoko iye melo ti o fẹ mu idaduro kọọkan duro lati ṣe sisẹ iwọnkan naa ti ọna naa. Ti o ko ba ni idaniloju, bẹrẹ pẹlu mimi mẹta fun duro. Fun ilọsiwaju cardio diẹ, gbe si ipo titun lori ẹmi kọọkan.
Bẹrẹ ni Mountain Pose (Tadasana)
Bẹrẹ nipa lilọ lati duro ni iwaju ti ori rẹ ni oke oke . Mu pupọ awọn itọju nibi jẹ ọna ti o dara lati mu ara wa si ipo ti ko ni idiwọ ati bẹrẹ si tun ṣe atunṣe sinu isopọ rẹ.
Lori awọn ifasimu, gbiyanju lati ṣagbe awọn ejika ni ki o ṣii ki awọn ọpẹ rẹ yi pada, eyi ti o ṣe iranlọwọ fun awọn ẹhin ejika rẹ pada si ẹhin rẹ.
Ogun Jagunjagun I (Awọn Ipolowo I)
Ṣiṣe ẹsẹ osi rẹ si apahin ọkọ rẹ lati wa sinu alagbara I.
Mu ki igigirisẹ osi sọ si ilẹ-ilẹ ki o si tan ika ẹsẹ jade si iwọn igun-45-ìyí. Bẹrẹ lati tẹ ẽkun ọtun rẹ ki o wa lori kokosẹ. O le nilo lati ṣatunṣe ipari ti ipo rẹ (iwaju si pada). O tun le ṣe iduro rẹ (ẹgbẹ si ẹgbẹ) fun iduroṣinṣin to ga julọ. Rii daju lati tọju ipo ti ibadi rẹ bakannaa ni oke oke-ti o ni, ibadi ti n han siwaju, ko ni ayidayida si ẹgbẹ.
Lori gbigbona, mu ọwọ rẹ soke lori ori rẹ. Ipo ipo le yatọ ni ibamu si idibajẹ ninu awọn ejika rẹ. Ipo ti o wa ni ipo ti o wa pẹlu awọn ọpẹ ti o wa ni oke, ṣugbọn o le yan lati pa awọn ọpẹ ti a yà ni ihamọ ni ihamọ tabi paapa lati tẹlẹ ni awọn egungun ati ṣi awọn apá rẹ bi cactus kan. Iwa-ẹda ti o ni ẹtan ṣii okan ati oju wa soke si awọn ika.
Iwọn Jagunjagun Alailẹgbẹ
Tu awọn apá rẹ silẹ ki o si mu wọn wa lẹhin ẹhin rẹ, tẹ awọn ika ọwọ rẹ silẹ ni igbaradi fun ẹni-ara-ararẹ.
Gbọ ọwọ rẹ ti o ni ọwọ ti o ni ẹhin rẹ ki o si gbe ẹmu rẹ soke ṣaaju ki o to ṣe atunse ara rẹ ni inu ọtún ọtun rẹ. Awọn apá lọ soke si ọrun ati ade ti ori rẹ de ọdọ ilẹ.
Gbiyanju lati tọkun ikun ọtun rẹ ti o jinlẹ ni gbigbọn, ibadi rẹ si ẹgbẹ oju iwaju rẹ, ati lati yago fun fifun ejika rẹ lori ekun iwaju rẹ.
Ogun War II (Virabhadrasana II)
Dide ati tu ọwọ rẹ silẹ. Jẹ ki ọwọ ọtún wa siwaju ati apa osi fun ogun II .
O le ṣe gigun ẹsẹ rẹ bi o ṣe ṣii hips lati dojuko awọn ẹgbẹ ti akọ. Rii daju pe ẽkun ọtun rẹ ti wa ni irẹlẹ jinlẹ lori idosẹ ọtun. Ilọju ọtun fun ikun ti o ọtun lati n ṣiyẹ si ile-iṣẹ, nitorina ṣayẹwo pe o tun le ri awọn ika ẹsẹ rẹ ti o wa ninu inu ọtún ọtun rẹ. Ṣe awọn ọmọ wẹwẹ rẹ ki o si rii awọn ibadi kekere kekere kan.
Yi Ogun kuro
Ṣaju ijagun yiyi pada nipa gbigbe ọtún apa rẹ soke ki o si jẹ ki apa osi rẹ ṣii si apa osi. Gbiyanju lati tọju ifọwọkan imole kan lori apa osi ju dipo isinmi gbogbo rẹ wa nibẹ.
Ekun ikun duro nigbagbogbo bi o ti lọ fun igunra nla kan. Ekun ikun duro nigbagbogbo bi o ti lọ fun igunra nla kan.
Warrior III (Virabhadrasana III)
Tu ọwọ ọtun rẹ nipasẹ ẹgbẹ rẹ ki o si gbe agbedemeji si rogodo ti ẹsẹ osi rẹ ni igbaradi fun ogun III . Rẹ ibadi pada si square jagunjagun Mo ipo.
Mu ẹsẹ ọtún rẹ mu bi o ṣe gbe ẹsẹ osi rẹ kuro ni pakà. Ara ara rẹ ti o gbe soke ẹsẹ osi ni afiwe si ilẹ. Iyanpa iyipada ti o wa ni o wa si ọ. O le tọju awọn apá ni gígùn nipasẹ awọn ẹgbẹ rẹ tabi fifa wọn lọ siwaju ni ila pẹlu torso.
Lẹhin ti o ti duro fun nọmba ti a pinnu rẹ fun ẹmi, tẹ silẹ ni apa osi ni ẹgbẹ si ọtun rẹ ki o pada wa lati duro ni oke oke. Duro nihinyi fun awọn mimi pupọ lati tun pada si ọna rẹ. Akiyesi awọn iyatọ laarin awọn ẹgbẹ mejeji ti ara rẹ ṣaaju ki o to lọ si lati ṣe ọna naa ni apa keji.