Yoga jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe okunkun ijinlẹ jinlẹ ati iṣan inu. Yoga asana jẹ iṣe-ara-ara, eyiti o ṣe ifilelẹ ti a ti ṣe pataki. Gbogbo iyasọtọ ti yoga jẹ, boya o duro, awọn inversions, tabi awọn oṣuwọn apa , beere fun isọdọmọ iduroṣinṣin. Ọpọlọpọ awọn ti o le di ijinlẹ ti o ba fẹ lati ṣe iṣẹ rẹ lai. Ni awọn ọrọ miiran, awọn crunches wa niwaju!
Awọn Ọja Bẹrẹ
Oko - Aṣọ Maalu
Bi o tilẹ jẹ pe a n ro ẹran-ibọ-ara bi igunhin pada, abs ni ipin pataki lati mu ṣiṣẹ gẹgẹbi ọna atilẹyin fun ọpa ẹhin. Jeki navel rẹ ti o tẹ ni bi o ti nlọ, paapaa nigbati ikun ba sọ sinu ipo ọsin.
Ọwọ ati Awọn Irẹjẹ Ọrẹ
Gbigbe awọn ihamọ idakeji, bi o ṣe ni iwontunwonsi yii, jẹ iyanu fun isopọpọ akọkọ. Ti o ba fẹ diẹ sii ti ihaju kan, gbiyanju lati fa ifunkun rẹ ti o gbe dide ati igbi ijoko ni isalẹ inu rẹ ati lẹhinna tun ṣe afikun wọn. Lọ nipasẹ yi išipopada ni igba marun ni ẹgbẹ kọọkan.
Pelvic Tilts
Ifiro ti tẹ-ori ikẹkọ jẹ pataki bakannaa bi abo - abo kan (ti a sọ loke). Jeki navel lo si sisun ẹhin bi o ti nlọ nipasẹ wọn.
Plank Gbe
Plank jẹ iwontunwonsi apa ile ti o jẹ julọ. O jẹ ibi ti o dara lati kọ agbara fun awọn ilọsiwaju to ti ni ilọsiwaju. Gbiyanju idaduro plank fun ẹmi mẹwa ti ko ni irọrun.
Atẹle
Boat Pose - Navasana
Bii ọkọ ayọkẹlẹ ti o dani nikan jẹ iṣelọpọ ti o dara julọ ti ara rẹ, ṣugbọn o le mu paapaa siwaju sii nipa didajọpọ kan crunch .
Lati ṣe eyi, din okun ati ese rẹ si aaye ni nigbakannaa. Rọba diẹ diẹ inches loke ilẹ ki o si joko si oke soke sinu ipo. Tun awọn igba marun tun ṣe.
Crow Pose - Bakasana
Igbesiṣe ara rẹ lori apá rẹ gba agbara pupọ, nitorina o n ṣiṣẹ ni ṣiṣe nipasẹ gbigbe sinu ipo yii. Ti o ba ni ipọnju, tẹ egunkun rẹ sinu agbara ati ki o tẹju oju rẹ si ilẹ ni iwaju rẹ, kii ṣe ni ẹsẹ rẹ.
Idaji Oṣupa Half - Ardha Chandrasana
Oṣupa idaji jẹ idiwọn ti o ni idiwọn ti awọn ọwọ nyika ni gbogbo awọn itọnisọna, nitorina o da lori ara rẹ lati tọju ọ. Rii daju lati tọju ifilelẹ ti o ṣiṣẹ nipa sisọ navel rẹ ni.
Headstand - Salamba Sirsasana
Headstand nfun awọn anfani afonifoji lati mu agbara sii. Lọgan ti o ba ni itara lati ṣe iṣeduro ni arin yara naa (ilọsiwaju nla lori ara rẹ), o le bẹrẹ lati ṣiṣẹ lori gbigbe gbogbo ẹsẹ mejeji soke ni nigbakannaa. O le paapaa si crunch ti a ko ni, fifalẹ ẹsẹ rẹ fere si ilẹ-ilẹ ati lẹhinna gbe wọn soke soke si igun.
Aṣayan Iwọn - Tolasana
Ti o ba n iyalẹnu bi o ṣe le ni agbara lati gbe ẹsẹ mejeji kuro ni ilẹ, idahun si jẹ ninu rẹ. Lati ṣe akiyesi ohun ti o fẹran naa, gbiyanju lati ṣe idi pẹlu ẹwọn labẹ ọwọ kọọkan.
Side Plank Pose - Vasisthasana
Eyi jẹ ẹya-ara kan ti ologun ti plank. Ti o ba fẹ diẹ sii ti ipenija, gbe agbelẹ oke rẹ ki o si mu u ni iwọn marun inches loke ẹsẹ.
Ti ni ilọsiwaju
Firefly Pose - Tittibhasana
Bẹẹni, irọrun ati agbara agbara jẹ pataki fun eyi, ṣugbọn iwọ kii yoo gba gbigbọn laisi agbara diẹ lati ọdọ rẹ.
Ipadọsiwaju Forearm - Pincha Mayurasana
Inversions ni gbogbo nipa to mojuto.
Eyi jẹ otitọ otitọ ni kete ti o ba yọ ori nla rẹ, ti o ni iduroṣinṣin lati ilẹ. Nigbakuran ti a npe ni akọle alailopin, iduro iwaju jẹ ọna ti o dara lati ṣiṣẹ lori awọn iyipada ti o ba ni awọn iṣoro ọrun.
Handstand - Adho Mukha Vrksasana
Handstand kuro lati odi jẹ ọkan ninu awọn iṣiro ti o nira julọ ti yoga.
Ogbe Ẹgbe Kan - Parsva Bakasana
Ọna meji lo wa lati ṣe ifunini ẹgbẹ : iṣatunṣe lori awọn apá meji tabi ni apa kan. Tialesealaini lati sọ, ọkan apa jẹ o lagbara. Niwon igbiyanju kan ti kopa ti, eyi naa tun nilo awọn obliques to lagbara.
Warrior III - Virabhadrasana III
Iwọn oṣuwọn ti o rọrun, ọtun? Ti ko tọ. Ipenija nibi ni lati ṣetọju iyapa naa ati gbe ẹsẹ soke laileto si ilẹ-ilẹ nigba ti o nduro ipele hips rẹ daradara.
Gbogbo lakoko ti o duro lori ẹsẹ kan.
Fẹ Die?
Ṣayẹwo jade awọn irin -ajo 10-tito wa fun apẹrẹ .