Ṣe afẹfẹ lati ṣe igbesoke agbara ẹsẹ rẹ ati itumọ iṣan pẹlu yoga? Ti duro duro jẹ ọna lati lọ. Lati ni okun sii, gbiyanju lati mu awọn akoko idaduro rẹ sii fun ọkọọkan awọn nkan wọnyi. Bẹrẹ pẹlu ẹmi mẹta si marun ki o si ṣiṣẹ soke lati ibẹ. Nigbagbogbo a nyara ni kiakia nipasẹ awọn nkan wọnyi ni ipele ikunmi, ṣugbọn fifẹ wọn fun pipẹ ni ipa ti o yatọ. Jẹ ki thighs ṣiṣẹ ni gbogbo awọn ati fa agbọn ikun rẹ soke.
Ẹsẹ rẹ le gbọn ni akọkọ ṣugbọn o dara. Awọn iṣeduro duro jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe idojukọ lori agbara ẹsẹ ṣugbọn tun mu ki o ṣe pataki.
Awọn o bẹrẹ
Ija ti o dojukọ isalẹ - Adho Mukha Svanasana
Downdog ni a npe ni ibi isimi, ṣugbọn awọn iyokù jẹ fun awọn ọwọ rẹ. Ti ṣe akiyesi fifun rẹ pada si awọn ẹsẹ rẹ, ti o jẹ igbagbogbo iṣan iṣan, yoo fun ọ ni isinmi lati fifun idiwo rẹ. Nitorina rii daju pe o tọju ibadi rẹ ki o ga ati igigirisẹ si sisẹ ni ipele yii.
Agbegbe Afikun Ogbe Afikun - Iwọn didun Up
O tun n ṣe itọkasi lori ipo ti o wa ni ipo yi, ṣugbọn o ko ni pataki boya o sinmi iwaju rẹ lori itan rẹ tabi mu ọwọ rẹ gbogbo ọna lọ si ilẹ-ilẹ bi igba ti o ba wa ni jinlẹ ni ekun iwaju rẹ. Fojusi lori sisan itan rẹ ti o ni afiwe si ikoko pẹlu orokun lori idosẹ ati ki o jẹ ki apa naa ṣubu ni ibi ti o le.
Mountain Pose - Tadasana
Paapa ti o rọrun julọ ti iduro duro le jẹ adaṣe kan ti o ba ṣiṣẹ ni gbogbo ọna.
Fun awọn ẹsẹ, eyi tumọ si itankale ika ẹsẹ rẹ jakejado ati sisin lori awọn iṣan itan. Awọn itan ẹsẹ ni ilọsiwaju diẹ ninu, eyi ti o wa ni tan tan awọn egungun joko.
Pyramid Pose - Parsvottonasana
Lẹẹkansi, gbogbo rẹ nipa ṣiṣe iṣan ara rẹ ni ipo yii, especiallt thighs ti fa awọn ikun orokun soke.
A microbend ni iwaju orokun yoo gba apapọ rẹ ni pipẹ ṣiṣe, paapa ti o ba ti o ba wa ni ewu si hyperextension.
Awọn ọwọ gbe dide - Urdhva Hastasana
Tesiwaju awọn adehun ati titete ti o ṣeto ni oke oke (oke).
Ti duro duro titi - Uttanasana
Omiiran duro pe a ṣe bẹ nigbagbogbo pe o rọrun lati ṣe oju iboju dipo ti o sunmọ ọ pẹlu akiyesi ni igba kọọkan. Lati tẹ tẹsiwaju iwaju rẹ, jẹ ki iyipada rẹ wa lati pelvis dipo ti isalẹ.
Ti duro Straddle Forward Bend - Prasarita Padottanasana
Iru si uttanasana, ṣugbọn pẹlu awọn ẹsẹ yato. Biotilẹjẹpe o maa n ro pe "ipilẹ" ti nkan yii ni lati gba ori rẹ lori ilẹ, kii ṣe otitọ nipa eyi. Ni otitọ, Mo maa n ri awọn akẹkọ gba iduro kan ti o ga julọ lati jẹ ki awọn ori wọn ti wa ni pipade si ilẹ. Mo ṣe iṣeduro mu awọn ẹsẹ ẹsẹ ko si ju wiwọn 3.5 ẹsẹ lọ (fun tabi ya, ti o da lori iga rẹ) niwon lilọ lọ sii ṣi ibadi rẹ soke lati wọ ati yiya.
Igi Gbe - Vrksasana
Iṣatunṣe akọkọ jẹ ki ọpọlọpọ eniyan ṣako. Wo ibi ti o fi ẹsẹ rẹ sii nigbati o ba gbe ni ori keji. Lọ fun loke tabi nisalẹ ikunkun, yago fun isẹpọ ara rẹ. O le jẹ ibanujẹ ati pe o dara.
Triangle Pose - Trikonasana
Gẹgẹ bi ninu padsartonasana prairita (loke), maṣe ni idanwo lati ya ẹsẹ rẹ ni igbiyanju lati gba ọwọ rẹ sunmọ ilẹ.
Iduro jẹ kii ṣe otitọ nipa eyi. O jẹ nipa Igbekale ipilẹ ni awọn ẹsẹ ti o jẹ ki o ṣii àyà naa ni kikun.
Warrior I - Virabhadrasana I
Ogun Jagunjagun jẹ ibi ti o dara lati bẹrẹ ọna kan ti awọn ti o duro duro . Ni jagunjagun I, awọn ibadi waju iwaju. Gbiyanju lati ya sọtọ ẹsẹ rẹ si awọn ẹgbẹ ti ori wa ti o ba ni ero pe o ṣoro lati pa oju iboju lori ori ẹsẹ rẹ ti nkọju si iwaju.
Warrior II - Virabhadrasana II
Warrior Ii nigbagbogbo n tẹle awọn igigirisẹ ti jagunjagun I, ṣugbọn o nilo ki nsi ibadi si ẹgbẹ ti awọn mat. Duro ni isalẹ ni orokun iwaju lati ṣiṣẹ awọn iṣan itan.
Atẹle
Alaiṣe Alaga - Utkatasana
Lati ṣe ifojusi awọn ese, gbogbo rẹ ni bi o ṣe le kekere lọ ati bi o ṣe le pẹ to. Mo ri pe o ṣe iranlọwọ lati tọju awọn itan lati pa pọ ati ki o ronu awọn ẹsẹ bi iṣiro kan. Awọn irun Ujjayi tun ṣe pataki.
Eagle Pose - Garudasana
Asa le tẹle lati iṣowo (loke loke) nitoripe ẹsẹ rẹ ti wa ni ipo ti o yẹ. Tigun ese ẹsẹ rẹ ati iṣatunṣe mu ki eyi ṣe okunkun pataki.
Idaji Oṣupa Half - Ardha Chandrasana
Ni anfani miiran lati ṣiṣẹ lori agbara ẹsẹ ati iṣatunṣe. Ẹsẹ ẹsẹ ti nilo lati duro bi agbara lọwọ nibi bi ẹsẹ ti o duro.
Ọba Dancer Pose - Natarajasana
Itesiwaju iṣẹ naa bẹrẹ ni ipo igi (loke). O ṣe iranlọwọ fun iwontunwonsi rẹ lati ni ojuami kan ti o ko ni idojukọ ti ko ni gbe.
Yi Ogun kuro
Lati ṣiṣẹ awọn ẹsẹ, ranti pe koda bi awọn iyokuro ẹsẹ rẹ ṣe pada, ẹsẹ iwaju nilo lati duro ni irẹlẹ pẹlu ikun lori igunkẹsẹ rẹ.
Triangle Pose - Parivritta Trikonasana
Awọn ṣeto fun awọn ese n ṣàn daradara lati jibiti duro (loke). Awọn ese ṣe gẹgẹbi ojuami oju opo ti o duro, pese aaye lati inu eyiti àyà le ṣii, ki o ma pa wọn ṣiṣẹ laipẹ lai ṣe titiipa awọn orokun rẹ.
Warrior III - Virabhadrasana III
Mo ṣe iṣeduro ṣe eyi pẹlu ọwọ rẹ lori ibadi rẹ ki o le lero ti wọn ba jẹ ipele. Awọn ayidayida ni pe ẹgbẹ ti ẹsẹ ti o gbe soke yoo fẹ lati gbe soke, nitorina ṣiṣẹ lati ṣe igbaduro ẹbun nigba ti o ba fi ẹsẹ rẹ si iru ilẹ.
Ti ni ilọsiwaju
Aṣaro Half Moon Pose - Parivritta Ardha Chandrasana
Iduro yii ti nlọ pupọ ati gbogbo rẹ da lori iduroṣinṣin ti ẹsẹ rẹ ti o duro. Iwontunwosi ati lilọ lilọ jẹ iṣẹ pupọ, kii ṣe akiyesi fifi ẹsẹ soke ati ki o tọ.
Wheel Pose - Urdhva Dhanurasana
Ti o ni irun ẹsẹ nilo awọn ẹsẹ ti o lagbara lati gbe ara rẹ soke ati lati mu julọ ti iwuwo bi o ṣe mu ipo naa. O ṣe pataki lati pa ẹsẹ rẹ mọ kuro ni titan ati awọn ẽkun ti n fora si ọna arin rẹ.