Ipilẹ ipo Pilates jẹ ipo ti awọn ẹsẹ ti a lo ninu ọpọlọpọ awọn adaṣe Pilates. Ni ipo Pilates, awọn ẹsẹ jẹ papọ, ni gígùn, ati yiyi ita lati oke ti itan. Eyi mu awọn igigirisẹ pọ pẹlu awọn ika ẹsẹ ti o ntoka diẹ (Pilates V), tẹle ila ti orokun. Ipo ẹsẹ yii bakannaa, ṣugbọn kii ṣe bi awọn iwọn bi, ipo akọkọ ti ballet.
Awọn ẹsẹ le ni rọpo tabi tokasi tọka. A lo ipo naa ni ṣeto ati igbaradi fun awọn adaṣe ati bi ipo ti ko ni ojuṣe.
Bawo ni lati ṣe aṣeyọri ipolowo Pilates
Ipilẹ ipo Pilates jẹ ipo ti o lagbara. Lati ṣe aṣeyọri, o gbọdọ mu awọn iṣan gluteal ti awọn agbekalẹ ati awọn iṣan igoko mẹfa mẹrẹẹrin , fa ilẹ igun-ara ilẹ soke, fa awọn abdominals ni ati soke, ki o si fi awọn ẹtan inu pọ pọ. O ṣiṣẹ daradara fun kiko ifojusi ni midline ti ara.
Ipilẹ ipo Pilates yoo ran ọ lọwọ lati gbọ asopọ rẹ si awọn egungun situn rẹ ati asopọ laarin awọn egungun joko ati igigirisẹ - eyiti o jẹ agbara agbara ti o lagbara pupọ. Diẹ ninu awọn eniyan tun rii pe ṣiṣẹ ni die-die die tan jade iranlọwọ ipo lati dẹkun iṣẹ-ṣiṣe ti awọn igbasilẹ hip ninu awọn adaṣe kan.
Awọn ipo Pilates ni a lo ni awọn adaṣe, awọn eke, ati awọn adaṣe duro. Nigbati ọkan ba duro ni ipo Pilates, idiwo ara jẹ bakanna nipasẹ awọn ẹsẹ.
O ko ni idojukọ ni awọn igigirisẹ. Awọn ojuami miiran ti iduro didara wa ni ipo. Ti a ba ri ọkan lati ẹgbẹ, a le fa ila ilara kan soke lati kokosẹ si ibadi, ejika, ati eti.
Awọn adaṣe ti o nlo Ipo Pilates
Ipilẹ Pilates han ninu awọn adaṣe Pilates ati awọn ẹrọ itanna.
Gbiyanju diẹ ninu awọn adaṣe wọnyi nipa lilo ipo Pilates: odi kọ silẹ , taara ẹsẹ ti o fẹsẹmulẹ , ilọpo meji jẹ ki o dinku , ati ẹgbẹ ti tẹ soke-isalẹ .
O le ṣe agbekalẹ si diẹ ninu awọn wọnyi nipa lilo ipo ẹsẹ ti o tẹle, ti o dara, ṣugbọn ṣawari iyatọ pẹlu ipo ti Pilates. O le ri diẹ sii iṣan isan ati imurasilẹ. Bi nigbagbogbo, rii daju pe o ni itura akọkọ ṣaaju ki o to ṣiṣẹ.
Itan ati Iwadi ti ipolowo Pilates
Iwọn ti ara ẹni ti wa ni itumọ ni gbogbo awọn adaṣe Pilates. Awọn ipo Pilates kii ṣe ọkan ti Josẹfu Pilates ti ṣe, nitorina ko yẹ ki o ṣe di ohun ini nipasẹ lilo apẹẹrẹ apostrophe, ipo Pilates. Ọpọlọpọ awọn onkọwe sọ pe o wa lati akiyesi rẹ pe nigba ti egungun kan duro lori afẹfẹ lati ilẹ, ipo ipo ti o jẹ diẹ yiyi ti awọn ẹsẹ lọ. Ti awọn ẹsẹ ba ni deedee, wọn yoo wa ni ipo idibo ti egungun. Bi awọn Pilates ti ṣe idagbasoke, ọpọlọpọ awọn oniṣere, paapaa awọn oniṣere olorin ni Ilu New York, jẹ awọn akẹkọ ti ile-iṣẹ Pilates ati mu wọn pẹlu awọn ọrọ ati awọn iṣẹ ijo. Awọn ibajọpọ si ipo akọkọ ni ọmọbirin yoo ko ti a ti ko mọ.
Awọn ipo Pilates jẹ ipo idaraya-setan, a ko túmọ lati wa ipo ti o lo nigbakugba ti o duro ni gbogbo ọjọ deede.
O jẹ ipo igbaradi ti nṣiṣe lọwọ, fifi ara soke fun igbiyanju idaraya. Christine E. Di Lorenzo sọ ninu igbeyewo Pilates fun atunṣe, "Ninu ipo Pilates, a ṣe itọju ara ti o ni diẹ siwaju siwaju lori awọn boolu ti ẹsẹ. Pẹlu ogbon ti o ti ṣiṣẹ ati pẹlu iṣeduro ti o dara julọ, a ṣe ipilẹ ati idaabobo fun ọpa ẹhin sise awọn iṣẹ-ṣiṣe diẹ sii. "
Orisun:
Christine E. Di Lorenzo, PT, DPT, CPI "Pilates: Kini O Ṣe? O yẹ ki O Lo Lo ni Ipalarada," Awọn Ilera Ilera , 2011 Keje, 3 (4): 352-361.