Nigba ti a ba de ipo ti o ni imọlẹ, gbogbo awọn yoga yoo jẹ kanna si wa. A yoo ko fẹ wọn tabi ṣe korira wọn, o kan gba wọn ni alaafia fun ohun ti wọn jẹ. Titi a fi gba samadhi , sibẹsibẹ, o ṣoro lati foju ifarahan visceral pe diẹ ninu awọn jẹ aiṣedede. Tigun mẹta ti a ṣe ayẹwo (parivrtta trikonasana) ni lati jẹ ọkan ninu awọn yoga julọ ti kii ṣe pataki julọ.
Awọn apapo ti gbigbọn jinlẹ, igbiyanju hamstring, ṣiṣiyekanti ọkàn, ati idiyele ti o ni idibajẹ pipari ọpọlọpọ awọn bọtini eniyan. Ko ṣe ipo itunu fun julọ, eyi ti o jẹ idi ti o ṣe pataki lati ṣiṣẹ lori rẹ.
Mo wa ọkan ninu awọn eniyan ti kii ṣe ẹlẹyọ nla, nitorina ni mo ti wa pẹlu ọpọlọpọ awọn ọna ti o ṣe eyi jẹ diẹ sii fun ara mi. Awọn wọnyi pẹlu lilo awọn atilẹyin ati fifi eto duro fun iṣeduro ti o dara julọ. Gẹgẹbi awọn ilọsiwaju ti o nira julọ, iṣe deede ni o ṣe iyatọ. Ibasepo rẹ pẹlu ipo yii yoo yipada ni akoko ati pe o le jẹ yà lati ṣawari pe o ṣee ṣe lati wa iṣoro ni ipo yii.
Iru ti duro : Duro, Twisting
Awọn anfaani : Mu iwontunwonsi ati agbara to lagbara, n ṣafihan awọn ohun ti o ni irun, ṣi ṣiṣi ati awọn ejika.
Ilana : Yẹra fun eyi ti o ba loyun nitori igbiyanju lilọ kiri ko niyanju nigba oyun .
Ilana
- O le tẹ sinu triangle atẹgun ni awọn nọmba oriṣiriṣi ọna, ṣugbọn ibanujẹ duro (parvsvottonasana) ni o dara julọ nitori pe o fi ẹsẹ rẹ si ipo ti o tọ. Ni irú ti o ko mọ pẹlu setup, awọn ẹsẹ mejeeji ni gígùn ati ni iwọn ẹsẹ mẹta, eyi ti o sunmọ diẹ ju ti wọn yoo jẹ fun apẹrẹ ogun tabi triangle deede . Awọn ibadi rẹ wa ni iwaju si igun iwaju rẹ ati pe ẹsẹ rẹ pada jẹ iwọn 45.
- Ni aṣa, igigirisẹ ti ẹsẹ iwaju yoo ṣe ila pẹlu ibọn ti ẹsẹ pada. Sibẹsibẹ, ipo yii ko ni idiyele gbigbọn ti a nlọ si fun ọpọlọpọ awọn eniyan. Nitorina, Mo ṣe iṣeduro iduro ti o pọju. Foju ese awọn ẹsẹ lori awọn orin oju-irin oko ojuirin nigba ti o ranti lati tan awọn ika ẹsẹ sẹhin diẹ.
- Pẹlu ọwọ rẹ lori ibadi rẹ, họn ọkọ rẹ si iwaju ni iwaju iwaju (ẹsẹ osi ni ọran yii). O fẹ lati tọju ọpa ẹhin rẹ ni gígùn, nitorina nigbati o ba de si ibi ti ọpa ẹhin rẹ fẹ lati yika, pada sẹhin diẹ ati lẹhinna ṣe ayẹwo ipo ti o dara julọ fun ọwọ ọtún rẹ.
- Awọn aṣayan fun ọwọ ọtún (ni ibere iṣoro ti o pọ sii) wa labẹ taara osi rẹ, ni ọwọ osi rẹ, tabi ni ita ẹsẹ osi rẹ. O le lo eeka labẹ ọwọ rẹ ni eyikeyi awọn ipo wọnyi fun iduroṣinṣin to ga julọ.
- Ṣaaju ki o to bẹrẹ si lilọ, gbe ọwọ osi rẹ si ori rẹ. Lero pe sacrum jẹ ipele. Jeki ọwọ rẹ nibẹ bi o ti bẹrẹ sii lilọ, ṣi iya rẹ si apa osi. Ti ibudo rẹ ba bẹrẹ si ni aibalẹ, fa apa iwaju apa osi rẹ ati apa-ọtun ọtun rẹ lati fi ipele rẹ silẹ.
- Gbe ọwọ osi rẹ si odi. Fojuinu pe odi kan wa fun ọ lati tẹ ọpẹ osi rẹ sinu. Eyi yoo ran ọ lọwọ lati ṣii àyà rẹ ki o si ṣe akopọ apa osi lori ọtun.
- Gbo soke si awọn ika ọwọ ọtun rẹ.
- Lẹhin ọpọlọpọ awọn mimi, tu silẹ ati tun pẹlu ẹsẹ ọtun siwaju.
Awọn italolobo Bẹrẹ
Ni aṣa, awọn ika ika ọtun wa ni ila pẹlu awọn ika ẹsẹ osi. Sibẹsibẹ, o le ṣe iranlọwọ pupọ lati mu ọwọ ọtún gun ipari (tabi diẹ sii) ni iwaju ẹsẹ osi ṣaaju ki o to gbiyanju lati yipada. Eyi yoo fun ọ ni iyara diẹ sii lati gbe.