Agbekọja jẹ iṣeduro ti o ni ẹtan ti o yẹ ki o sunmọ pẹlu iṣọra, paapaa nipasẹ awọn olubere . Ibẹrẹ yoga ti o wa ni ibamu pẹlu awọn ilọsiwaju lori ilẹ ati awọn ọwọ ti o wa ni ori ori. A maa n ṣe itọju Tripod bi ẹya ti ilọsiwaju diẹ sii ti akọle, ṣugbọn kii ṣe otitọ nigbagbogbo. Diẹ ninu awọn eniyan ti o ni iṣoro ọlọgbọn ti sirsasana Mo lero diẹ sii pẹlu itura sirsasana II, boya nitori pe o sunmọ ni pẹkipẹki iru awọn akọle ti wọn ṣe bi awọn ọmọde.
Ti o ba ṣeto itọsọna oriṣiriṣi kan ni deede pẹlu iṣeduro daradara, ko si idi kan lati ko gbiyanju rẹ ṣaaju ki o to Titunto si ẹyà miiran. Ni boya idiyele, rii daju pe nigba ti o ba gbe ni kikun duro o ṣe bẹ pẹlu agbara ati iṣakoso.
Tun mọ Bi : Sirsasana B
Iru ti Gbe : Inversion
Awọn anfani : Mu iwontunwonsi ati agbara agbara .
Ilana
- Bẹrẹ ni ilọsiwaju ẹsẹ-ẹsẹ pupọ.
- Mu ori rẹ wá si ilẹ ilẹ. O dara ti o ba nilo lati tẹ awọn ẽkún rẹ die diẹ lati ṣe eyi.
- Gbe awọn ọpẹ rẹ ṣinṣin lori ilẹ-ilẹ ki o tẹ awọn atẹgun si iwọn 90.
- Rii daju wipe ori ati ọpẹ meji rẹ n ṣe agbekalẹ mẹta. Ma še jẹ ki awọn egungun lati ṣafọ jade.
- Yi lọ kọja iwora rẹ siwaju si ori ati ọwọ rẹ ki o le gbe ẹsẹ kuro lati ilẹ.
- Gbe ese rẹ jade si ẹgbẹ mejeji. Gbera lọra lọ si ipo ti o wa ni idina-ọna pẹlu aaye. Lọgan ti o ba ni awọn ẹsẹ si oke, duro nihin si fifun marun si mẹwa. Rii daju lati tẹ agbara sinu awọn ọpẹ rẹ ni gbogbo akoko.
- Lati jade, ṣe atunṣe ilana naa nipa fifa ese awọn ẹsẹ ni ibẹrẹ ati lẹhinna yiyi pelvis rẹ pada lati isalẹ wọn laiyara si ilẹ-ilẹ ki iwọ ki o pada bọ si iwaju ẹsẹ rẹ.
Awọn italolobo Bẹrẹ
- Lẹhin igbesẹ 5, mu awọn ẽkún rẹ simi lori isinmi ti awọn apá oke rẹ ṣe. Iṣatunṣe deedee nibi. Ti o ba ni idura to dara, gbiyanju lati mu awọn ekun jọ pọ ni ipele ti ikun rẹ ati ki o ṣe atunsẹ awọn ẹsẹ soke lati ibẹ.
- O tun le ṣeto soke lati wa si ọna mẹta ọna kanna ti o fẹ fun akọle oriṣiriṣi. O kan tẹle awọn itọnisọna naa ṣugbọn gbe ọwọ rẹ si ipo ipo iṣẹ. O le gbe awọn ẹsẹ sii ni gbogbo ọna soke tabi ya iho ọfin duro fifun awọn ẽkún rẹ lori awọn egungun rẹ bi a ti salaye loke.
Awọn itọsọna ti ni ilọsiwaju
- Fun ipenija to ti ni ilọsiwaju, gbiyanju lati gbigbe lati oriṣi oriṣi ipele sinu okùn . Ọwọ rẹ ti wa ni ipo ọtun. Bi o ṣe n jade kuro ni tripod, mu awọn ẽkún rẹ wá si apá oke rẹ pẹlu ifọwọkan ẹsẹ rẹ. Nigbana gbe ori rẹ kuro lati ilẹ. Ara rẹ yoo bẹrẹ si ṣe afẹyinti ki o tun ṣe pataki lati mu ẹsẹ rẹ soke.