Yoga ko ni lati ni idiju lati jẹ doko
Ti o ba n ṣere ere kan ti asopọ ọrọ ati ki o gbọ ọrọ "yoga," kini yoo jẹ ohun akọkọ ti o ti bọ sinu ori rẹ? Ọpọlọpọ eniyan yoo sọ "o ṣoro," ṣugbọn yoga le jẹ ohun rọrun. Ti o ba jade kuro ni ibusun ni owurọ yii ki o si gbe ọwọ rẹ soke lori ori rẹ, iwọ ti ṣe yoga tẹlẹ.
Yoga ṣafihan ifarabalẹ kan lati nfara ki iwọ ki o gbọ ifojusi rẹ ati bi awọn ipo ṣe lero ninu ara rẹ. Ọpọlọpọ awọn ipilẹ yoga ikọkọ lero pupọ, paapaa ti o ba jẹ ọdun diẹ niwon ọdun akọkọ PE. Eyi jẹ ọna kan ti awọn mẹwa mẹwa ti o rọrun ju ṣugbọn yoo na ati ki o ṣe okunkun awọn ẹgbẹ iṣan pataki rẹ.
1 - Mountain Pse - Tadasana
Nitori pe awọn nkan wọnyi jẹ rọrun ko tumọ si pe wọn yoo rọrun. Nmu imọ titun si ipo ti o ro pe o mọ le jẹ kuru gidigidi. Mu oke duro , eyi ti o le dabi pe duro ni ayika.
Ni ipo yoga, sibẹsibẹ, ọpọlọpọ lọ ni ipo yii. Awọn igigirisẹ gbongbo si isalẹ, awọn isan ẹsẹ jẹ iṣẹ, awọn egungun ti wa ni ipilẹ pẹlu awọn ejika taara lori awọn ibadi, awọn ejika ẹgbẹ rọra si isalẹ, ati ade ori wa. Maṣe gbagbe lati simi!
2 - Awọn ohun ija ti a gbe soke - Urdhva Hastansana
Mu ki o mu ọwọ rẹ soke ati ori ori rẹ. Eyi ni irọra owurọ rẹ akọkọ, ṣugbọn o n fojusi lori fifi ifilelẹ ti o dara ti o ṣeto ni oke oke.
Duro si isalẹ ni igigirisẹ ati ki o jẹ ki awọn ejika rẹ lọ kuro lati eti rẹ ni akoko kanna ti o ba de oke nipasẹ awọn ika ọwọ rẹ. Oju rẹ le wa si ọwọ, eyi ti o le jẹ igbọnwọ ejika tabi ti awọn ọwọ ọwọ.
3 - Jijaduro Turo - Uttanasana
Pa ẹ silẹ ki o si ṣubu lori ese rẹ sinu tẹtẹ iwaju. Ti awọn koriko naa ba niro diẹ sii ni kutukutu, tẹ awọn ẽkun ki o le tu ẹhin rẹ silẹ. Jẹ ki ori gbe ori wuwo. Mu ese lọra kiakia bi o ba fẹ ṣugbọn pa ori wa ni ara korokun. Awọn ẹsẹ le ni ipalara tabi ideri ijinna lọtọ, eyikeyi ti o dara julọ ti o dara.
4 - Garland Pose - Malasana
Gbe ẹsẹ rẹ jade lọ si egbegbe ti akete rẹ ki o tẹ awọn ẽkun rẹ tẹ, n bọ sinu ẹgbẹ. Awọn ika ẹsẹ le tan jade ti o ba jẹ dandan. Ti awọn igigirisẹ rẹ ko ba de ilẹ, gbe ibora ti a ti yiyi labẹ wọn.
Eyi jẹ ipo kan ti o jẹ adayeba fun awọn ọmọde ṣugbọn a padanu knack fun o bi agbalagba. O dara fun awọn ibadi ati lati koju awọn ipa ti o pọ julọ joko ni awọn ijoko ati gigun ni awọn paati. O jẹ tun wulo pupọ ti o ba fẹ lati ọgba.
5 - Oriiye Ọdun
Ṣiṣe ẹsẹ rẹ ni kiakia ki o si gbe ẹsẹ rẹ pada labẹ ibadi rẹ ki o to bẹrẹ si apa osi rẹ si ori apusun rẹ ki o si ṣe atunkun ọtun rẹ fun ọtun jinlẹ. Gbiyanju lati mu ẽkun ti o tẹ ni taara lori gigosẹ rẹ ki itan ọtún rẹ ni afiwe si ipilẹ.
Jeki ẹsẹ osi ni apa ọtun ati ki o lagbara pẹlu igigirisẹ rẹ de pada. Ti eyi ba dun ju, o le sọekun orokun rẹ si ori apẹrẹ. Duro iṣesi marun ṣaaju ki o to pada si apa osi si iwaju ti ẹni-ori rẹ lẹgbẹẹ si ọtun. Lehin naa tun tun sẹhin pẹlu ẹsẹ osi ni iwaju ati ẹsẹ ọtun.
6 - Plank Gbe
Lẹhin igbi keji rẹ, tẹ ẹsẹ osi pada sẹhin ki o wa ni atẹle si ẹsẹ ọtun ni ẹhin rẹ. Eyi ni igbaradi igbaradi fun titari-soke. Duro idinwo marun nihinyi lakoko ṣiṣe idaniloju pe ibadi rẹ ko silẹ silẹ tabi jinde ni giga.
Ti awọn egungun rẹ ba fẹ lati fi ara wọn pamọ, bulọọgi ṣe tẹ wọn. Mu awọn ẽkún rẹ bọ si isalẹ ti o ba jẹ dandan. Lẹhin ti mimi marun, fi awọn ẽkún rẹ silẹ si akọọlẹ ki o pada wa lati joko lori igigirisẹ rẹ, simi fun akoko kan.
7 - Oṣiṣẹ pa
Lẹhin ti mimu ẹmi rẹ, n ṣaṣe awọn ẹsẹ rẹ ni ayika ki wọn wa ni iwaju rẹ. Eyi jẹ deedee deedee oke oke, ni pe o dabi ẹnipe o rọrun ṣugbọn o ni ọpọlọpọ lọ.
Awọn ẹsẹ duro lagbara pẹlu awọn ẹsẹ ti rọ. Awọn apẹkọ awọn ejika lori awọn ibadi ki ọpa ẹhin naa gun ati ni gígùn. Awọn apá le ni gígùn tabi die-die.
8 - Yiyi Titan Gbe - Paschimottanasana
Lori imukuro, mu ọpa rẹ kọja awọn ẹsẹ rẹ ni tẹtẹ siwaju. Awọn irun rẹ yẹ ki o gbona ju bayi lọ nigbati o ṣe pe iduro rẹ tẹtẹ ni iṣaaju.
Ṣiṣe pẹlu ẹmi rẹ, fifẹ ẹhin ẹhin lori kọọkan yọ ki o si mu ilọsiwaju siwaju rẹ si ori kọọkan. Duro fun awọn ohun mimu marun, pa ẹsẹ duro ni rọ.
9 - Ori si Knee Pose - Janu Sirsasana
Pada si oke lati joko ati tẹ apa osi rẹ, mu atẹlẹsẹ osi ni apa ọtún rẹ. Lo ilana kanna ti a salaye loke lati mu ki o duro ni lilo ẹmi rẹ. Lẹhin ti mimi marun, joko si oke ki o yipada awọn ẹsẹ.
10 - Dun Baby Baby - Ananda Balasana
Duro lelẹ lori ẹhin rẹ ki o si sọkun rẹ sinu apo rẹ. Lẹhin naa ya awọn ẽkun rẹ ya ki o si mu kokosẹ kọọkan taara lori ikunkun ki awọn ọṣọ naa wa ni idakeji si ilẹ. Gigun ẹsẹ rẹ ki o si di wọn mu lati ita bi o ti fa awọn ẽkún rẹ si isalẹ si awọn oju-iwe rẹ.
Gbe ẹgbẹ lọ si apa kan diẹ si ori ẹbọ rẹ ti o ba dara. Eyi ni ipo kan ti o mọmọ si ẹnikẹni pẹlu awọn ọmọde. Duro idojukọ lati fi ika ẹsẹ rẹ si ẹnu rẹ. Lẹhin mimi marun, sisun ese rẹ jade lori ilẹ ati isinmi.