Bawo ni lati ṣe Yoga's Mountain Pose (Tadasana)

Papọ Ẹ Ara Rẹ Pẹlu Ipilẹ Ti O Nbẹ

Ilẹ oke (Tadasana) jẹ yoga iṣeto fun gbogbo awọn ti o duro ati awọn inversions. Iwọ yoo ma lo lilo yii nigbagbogbo lati ṣetan fun awọn adaṣe miiran, ṣugbọn o tun ṣee ṣe funrararẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe ilọsiwaju ipo rẹ.

• Iru ti duro : Duro
• Awọn anfani : Ṣiṣe iduro rẹ ati imọ ara, ṣe okunkun awọn ẹsẹ rẹ, ṣeto iṣeduro daradara

Opo Pataki Ṣe pataki

Tadasana ko le dabi ọpọlọpọ, ṣugbọn fifi ara rẹ ṣiṣẹ ati deedee jẹ iṣẹ lile.

O ko duro ni eyikeyi ọna atijọ. O ni lati ni oye ti apakan kọọkan ti ara rẹ ati ipa ti o ṣe ni idẹruba awọn egungun rẹ ati ṣiṣe itọju ọpa rẹ pẹ. O le paapaa fọ ọgan kan ti o ba ni awọn iṣan ẹsẹ rẹ bi o ti ṣee ṣe.

Niwon ibi yii rii bi o rọrun, o wa idanwo kan lati ṣe akiyesi pataki rẹ tabi fifa nipasẹ rẹ. Dipo, rii daju pe o gba o ni o kere julọ ti o fetisi tadasana ni ibẹrẹ ti iwa kọọkan. O jẹ ọna nla lati ṣayẹwo pẹlu ara rẹ ati ṣeto ara rẹ lati jẹ iranti ti fọọmu rẹ ni gbogbo gbogbo awọn ifiwehan rẹ. Ni otitọ, iṣeduro ipilẹ fun oke-nla duro lọ si ọpọlọpọ awọn ipo miiran ti o duro ( Ijagun Mo , fun apẹẹrẹ) ati ki o ti yipada si iwe- ọwọ ti o yoo ṣe.

Awọn Ilana Ile Ilana:

1. Wa si imurasilẹ pẹlu ọwọ ọwọ rẹ.
2. Gbe gbogbo ika ẹsẹ rẹ soke ki o si fa wọn jade, lẹhinna fi silẹ wọn lati ṣẹda ipilẹ ti o lagbara, ti o lagbara. O le ya awọn igigirisẹ rẹ pẹ diẹ bi awọn kokosẹ rẹ ba n pa pọ ni alaafia.

1. Jẹ ki ẹsẹ rẹ ati awọn ọmọ malu fi ara wọn sinu ilẹ.
2. Fi awọn quadriceps rẹ (awọn isan iwaju iwaju itan rẹ) ki o si fa wọn si oke, nfa ki awọn kneecaps rẹ dide.
3. Ṣiṣe awọn itan mejeeji inu, ṣiṣẹda idari awọn egungun joko .
4. Ṣe abojuto awọn ideri adayeba ti ọpa ẹhin rẹ.
5. Tonu ikun rẹ, mu u ni die-die.

1. Ṣe afikun awọn collarbones rẹ ki o ṣayẹwo pe awọn ejika rẹ ni a ṣe tolera lori pelvis rẹ.
2. Gún awọn ejika rẹ soke si etí rẹ ki o si tun sẹ wọn pada lati fi awọn ẹhin rẹ silẹ sẹhin rẹ.
3. Jẹ ki awọn apá rẹ wa ni isokunkun pẹlu awọn apọnle die die ati awọn ọpẹ ti nkọju si iwaju.
4. Ọrùn ​​rẹ gun, igbọnwọ rẹ ko ni balẹ tabi gbe soke, ade ti ori rẹ si lọ si ori.
5. Lọgan ti o ba ti ṣayẹwo gbogbo awọn ojuami rẹ, mu iṣẹju marun si 10 nigba ti o ba di ara rẹ ni ipo yii.

Akọbẹrẹ Ọbẹrẹ

Ṣe akọsilẹ laarin awọn itan. Iboju naa yẹ ki o wa ni tan ki opin opin ba dojukọ niwaju. Pa awọn atẹgun pẹlu ese rẹ ki o si yi e sẹhin sẹhin lati lero ifaramọ ati yiyi ti awọn itan. Mu ọpọlọpọ awọn itọju ni ọna yii.

Lẹhinna yọ apo kuro ṣugbọn ṣe atunṣe awọn iṣẹ ti itan rẹ bi ẹnipe ẹri naa ṣi wa nibẹ. O ko ni lati lo apo naa ni gbogbo igba ṣugbọn o ṣe iranlọwọ fun ara rẹ ranti bi o ṣe le yi awọn thighs pada.