Ti o ba ni irora igba diẹ tabi irora ni isalẹ rẹ, iwọ ko nikan. Irẹjẹ irora kekere jẹ wọpọ, paapaa bi o ti jẹ ọjọ ori. Nini iṣẹ kan nibiti o joko julọ ti ọjọ n mu isoro naa ga. Gbigba akoko lati ṣeto ilana ilọsiwaju deede le ṣe iyatọ nla ninu pronoosis rẹ pada.
Iwọn isalẹ ti wa ni apejuwe bi oṣuwọn lumbar marun, ti o ṣe igbadun ti ẹhin ẹhin kan loke sacrum. Ìrora le bẹrẹ lati eyikeyi ninu awọn orisun abatomical ti o wa lagbedemeji, pẹlu awọn disiki pẹlẹpẹlẹ laarin awọn vertebra, awọn ẹkun ayika, ati awọn iṣọn ati awọn iṣan.
Yoga le ṣe iranlọwọ fun itọju ati idena ibanuje nipasẹ ṣiṣe agbara ni awọn agbegbe ailera ati ntan awọn agbegbe ti o tutu. Iṣe yoga deede, eyiti o pẹlu ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi awọn agbeka eyiti o ni awọn ọpa ẹhin, jẹ ọna ti o dara lati ṣetọju ilera aarun ayọkẹlẹ ni igba akoko.
Awọn atẹle ti awọn abawọn ti o tẹle yii ni afikun igun-ọpa ati isanwo (ti a tun mọ gẹgẹbi afẹyinti atunṣe ati fifa fifa siwaju) ati lilọ. Ti o ba jẹ tẹlẹ ninu irora, o ṣe pataki lati wo dokita rẹ fun ayẹwo kan ki o to bẹrẹ eyikeyi awọn adaṣe titun niwon gbogbo igba ko yẹ fun gbogbo ipo. Ti o ba ti fun dara ni DARA lati ṣe awọn oriṣiriṣi awọn iṣoro yii tabi ti o n wa ijọba ijọba, o ti wa si ibi ti o tọ.
1 - Pelvic Tilts
Bẹrẹ nipasẹ sisọ lori ẹhin rẹ fun awọn iyọ ikoko . Ti o ko ba le dubulẹ ni itunu, o tun le ṣe awọn ipo wọnyi ni odi. Fi ọwọ pẹlẹpẹlẹ pelvis rẹ siwaju ati sẹyin ni ipa ti sisọ kekere rẹ pada si ilẹ-ilẹ (tabi odi). O jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe agbekale ronu sinu ọpa lile.
Ṣe 10-15 awọn iyipo ti yi na ati awọn ti o yoo jẹ yà nipasẹ bi o yatọ si rẹ pada kan ni opin.
2 - Oju-ọsin Cat-Cow - Chakravakasana
Wá si gbogbo awọn mẹrin fun awọn iyipo ti malu-malu kan . Yi isan, eyi ti o nlọ sẹhin ati siwaju lati inu ẹsẹ si itẹsiwaju, n ṣe afikun iṣẹ ti o wa ni ikun oju si gbogbo ọpa ẹhin, lati iru si ọrun. Iwontunkuro lori awọn ọwọ ati awọn eekun rẹ tun ṣe iranlọwọ lati ṣe agbara agbara. Igbimọ iṣilẹ yii le ni ipa nla fun awọn eniyan ti o joko ni gbogbo ọjọ.
Ọdun marun si mẹwa yẹ ki o ṣe ẹtan, ṣugbọn o le ma ṣe diẹ sii nigbagbogbo bi o ba fẹ.
3 - Ọmọ ká - Balasana
Ayiyi atunṣe kii ṣe iṣeduro fun awọn oriṣiriṣi irora diẹ (awọn wiwa ti a fi silẹ, fun apẹẹrẹ), nitorina ṣe idaniloju pe a ṣe ayẹwo rẹ ṣaaju ki o to idi ọmọde . Lati din igun iwaju ifarahan siwaju, o tun le mu igbelebu labẹ apoti ati ori rẹ . Awọn apá rẹ le simi lẹgbẹẹ ara tabi wa ni iwaju, eyikeyi ti o ni itura diẹ sii.
Mu iwosan ti o kere ju 10 lo nibi.
4 - Ikọsẹ Aladani
Awọn oniyika tun jẹ ẹtan fun diẹ ninu awọn ipo, ṣugbọn ti o ba le ṣe wọn, iyipada jẹ nla fun fifọ rọọrun rẹ. Mu awọn iyọ sẹhin ki o ma ṣe ipa ara rẹ si ipo.
Lo nipa iṣẹju 5 ninu iwun yii, fifẹ rẹ ẹhin rẹ lori awọn inhalations ati ki o rọra jinlẹ lori awọn exhalations. Lẹhinna yipada lati yi ọna ti o lodi si. Ti o ba ni arin-arin-diẹ sii, gbiyanju igbi-ẹhin ọpa kan - ardha matsyendrasana .