Ọba Dancer Pose tabi Natarajasana

Awọn ilọsiwaju ti o ni ilọsiwaju ti Yoga nigbagbogbo nilo lati papọ ni apapọ awọn ogbon ti o nira. Ni afikun, paapa ni kikun ti ikede ti a sọ ni isalẹ labẹ "awọn italolobo to ti ni ilọsiwaju," dajudaju o baamu owo-owo yii. O nilo ifilelẹ ti o lagbara, atunṣe fifa-pada, ati awọn ejika ti a fi silẹ, gbogbo eyi ti o mu akoko lati ṣiṣẹ. Iyipada iyipada, ti a fi aworan han nihin, ni o rọrun diẹ sii ṣugbọn ṣi ko si rin ni itura.

Mu u ni igbesẹ nipasẹ igbese, duro ni ọna ọna nigbakugba ti o ba ṣe pataki.

Pẹlupẹlu a mọ bi : Ọlọhun ti Ija, Ṣiṣe Shiva Pose

Iru ti duro : Duro, idaduro

Awọn anfani : Ṣe okunkun awọn ẹsẹ, mu iwontunwonsi ati agbara pataki, nmu awọn ejika.

Ilana

1. Bẹrẹ nipasẹ duro ga ni tadasana pẹlu iwuwo rẹ ti a pin ni ẹsẹ mejeeji.
2. Yi lọ silẹ rẹ ni apa ọtun ẹsẹ. Tún ori orokun rẹ lati gbe ẹsẹ osi rẹ kuro ni pakà. Jeki orokun rẹ ti o fi oju rẹ silẹ si ọna agbọnju rẹ ni gbogbo nkan yii.
3. Fii ibiti ẹsẹ osi rẹ pẹlu ọwọ osi rẹ. Ọtatako rẹ simi lori atẹlẹsẹ ẹsẹ rẹ ki o si ntoka si itọsọna ika ẹsẹ rẹ.
4. Gbe ọwọ ọtún rẹ gun soke si aja.
5. Gbe apa osi rẹ silẹ lẹhin rẹ bi o ṣe mu irun rẹ siwaju bi idibajẹ. Ranti pe orokun rẹ ti o ku ko yẹ ki o ṣabọ si ẹgbẹ. Ọwọ ọtun rẹ yoo tun siwaju siwaju.
6. Tẹ ẹsẹ osi rẹ ni ọwọ osi si ọwọ osi rẹ lati gbe egungun ẹsẹ soke ki o si jinlẹ sẹhin. Jeki ika ẹsẹ osi ti nṣiṣe lọwọ.

1. Duro 5-10 breaths.
2. Fi ẹsẹ ọtun rẹ silẹ ni ila pẹlu ọtun rẹ. Tun ṣe duro ni ẹgbẹ keji.

Awọn italolobo Bẹrẹ

• Fi oju rẹ si nkan ti ko ni gbe ki o ko padanu.
• Fi ara rẹ si ibi odi kan ki o le jade pẹlu ọwọ rẹ fun iwontunwonsi ti o ba nilo.

Awọn itọsọna ti ni ilọsiwaju

Nigba ti o ba ni irọrun pẹlu itọju naa bi a ti salaye loke, bẹrẹ lati ṣiṣẹ lori awọn iyatọ ti o wa.

1. Ṣiṣe ẹsẹ osi rẹ si inu ikunsi apa osi rẹ. Tún apa ọtún rẹ ki o si fi ọwọ ọtún rẹ silẹ lẹhin rẹ pada lati dè pẹlu ọwọ osi rẹ. Eyi jẹ fere bi ikede ti ihamọ ti ihamọ duro .
2. Yi lọ ni giri lori ẹsẹ osi rẹ ki igbonsi osi rẹ n tọka si aja. Eyi nbeere lati bọ sinu isale ti o jinlẹ.
3. Lọgan ti o ba ni apa osi ẹsẹ osi pẹlu apa osi lati oke, gbe ọtún rẹ si ipo ti o ni irufẹ ki o si di idaduro ẹsẹ kanna. Ipo ti awọn apá ati ẹsẹ rẹ jẹ iru eyi ti kikun ẹyẹ . Ti o ko ba le de ọdọ ẹsẹ rẹ pẹlu ọwọ mejeji, ṣi okun kan ni ayika ẹsẹ lati ṣe iranlọwọ lati gba aafo naa.
4. Iwontunws.funfun ati ki o mu ki o pada sẹhin.