Awọn kilasi Yoga dopin pẹlu ọpọlọpọ awọn akọmu ti o wa ni ibadi. Gba akoko lati ṣe idojukọ lori aaye yii ni opin iṣe rẹ lati lo anfani ooru ti o kọ pẹlu awọn ifiweranṣẹ duro. Awọn isan ni ayika ibadi maa n jẹ agbegbe ti wiwọ ni ibiti a ti tọju ẹdọfu. Ṣiṣẹ pẹlu awọn iṣan ti o warmed ngbanilaaye lati lọ jinlẹ ki o si tu diẹ sii. Opo yoo jẹ bi o ṣe wa ni itura, gbigbe si ọ si isinmi ipari .
Awọn nkan ti o wa ninu jara yii ni a npe ni awọn ibiti o ṣiṣi silẹ , ṣugbọn o jẹ diẹ ninu aṣiṣe. Awọn atẹle marun to wa yii n na isan ti inu ati itan ode, awọn ohun ti o ni okun, awọn piriformis, ati ẹgbẹ ti awọn iṣan ti a npe ni awọn folda. Gbogbo awọn iṣan wọnyi nira nigbati o ba n lo akoko pupọ joko ni awọn ijoko. Ṣílẹ wọn le ran iranlọwọ lọwọ ati dena ibanujẹ pada ati sciatica .
Ni gbogbo awọn iṣaro siwaju, rii daju pe o n gbe lati pelvis rẹ. Foju wo pelvis bi ekan omi kan. Nigbati o ba tẹ siwaju, awọn imọran omi lati iwaju ti ekan.
Ti agbegbe ti o wa ni ibadi rẹ jẹ kukuru, o ṣe iranlọwọ lati ni ibora ati awọn iṣọ yoga . Ti o ko ba ni awọn atilẹyin wọnyi, o le lo awọn ohun ile ni dipo.
Cobbler's Pose - Baddha Konasana
1. Bẹrẹ iru ọna yii joko ni ipo ti cobbler - baddha konasana .
2. Joko si ori ibora tabi dènà ti o ba jẹ diẹ itura. O tun le gbe awọn bulọọki labẹ awọn ẽkún rẹ fun atilẹyin ti wọn ba wa jina si papa.
3. Joko ni ipo ti o tọ fun ayika mii marun. Lẹhinna hinge ni ibadi rẹ lati wa si tẹsiwaju ti o ba ṣeeṣe. Duro ni iwaju iwaju fun nọmba deede ti isunmi.
Knee si Ankle Pose - Agnistambhasana
1. Lati agada Baddha, gbe egungun ọtun rẹ si egungun osi rẹ lati gbe ara rẹ sinu ikun si idosẹ duro pẹlu ẹsẹ ọtun lori oke. Ekuro ọtun ni taara lori kokosẹ osi.
2. Rii daju pe ki o pa awọn eefin ti o ni afiwe si iwaju matin ati awọn kokosẹ rẹ ti rọ. O le rọra ibora labẹ ọtẹ ọtun rẹ ti o ba wa aaye nla kan laarin awọn orokun ati awọn kokosẹ.
3. Ya awọn fifun inu afẹfẹ kikun marun. Ti o ba jẹ pe o dara pupọ, duro ni ibiti o ba wa. Ti o ba fẹ diẹ diẹ sii, wa sinu tẹsiwaju siwaju lori awọn ẹsẹ rẹ fun isinmi marun.
4. Ṣiṣe ese rẹ sinu ọpá duro - dandasana ki o gbọn awọn ese.
5. Ṣe atunṣe pẹlu ẹsẹ apa osi ni oke.
Iboju Maalu - Gomukhasana
1. Gbe ikun ọtun rẹ gun lori oke orokun rẹ fun oju oju malu . Awọn ẹsẹ rẹ yio wa lori ita itan rẹ. O le wa siwaju awọn ọwọ ati awọn ekun lati ran ọ lọwọ lati wọ ipo ti o tọ.
2. Niwọn igba ti a n fojusi awọn ibadi nibi, ipo ipo ni ayanfẹ yogi . O le gba ipo ti ibile, gbe ipo adura ni okan rẹ tabi gbe ọwọ rẹ si ilẹ.
3. Ya awọn ohun mimu marun ni ipo ti o tọ. Lẹhinna wọ inu tẹẹrẹ fun fifun marun ti o ba ṣeeṣe.
4. Tun ṣe duro pẹlu ẹsẹ osi ni oke.
Ori si Knee Pose - Janu Sirsasana
1. Pada si ile-iṣẹ cobbler.
2. Tọju ẹsẹ osi ni a fi sinu ẹsẹ, fa apa ọtún tẹ taara siwaju rẹ.
3. Ta ẹsẹ ẹsẹ ọtún rẹ lagbara. Ṣe ipalara ẹhin rẹ gun ati siwaju tẹ ori ẹsẹ ọtun rẹ lati janu sirsasana .
4. Ti o ba le de ọdọ ọtún ẹsẹ rẹ, mu u pẹlu ọwọ rẹ. Ti o ko ba le ṣe idaduro pẹlẹpẹlẹ rẹ tan.
5. Gigun si ẹhin rẹ lori ifunra rẹ ati ki o mu igbọnsẹ iwaju rẹ siwaju si iyasọtọ rẹ fun idinku marun.
6. Dada pada nipasẹ iṣelọpọ ati ki o fa apa osi lati ṣe janu sirsasana ni apa keji.
Seated Wide Legged Straddle - Iwalaaye Ati aisiki
1. Ya awọn ẹsẹ rẹ lọ si ipo ti o ni aaye.
2. Flex ẹsẹ mejeeji ki o si mu awọn ẹsẹ mejeeji sọkalẹ patapata, ti o wa sinu upavistha konasana.
3. Tesiwaju tẹri si aarin, sisọ ẹhin ẹhin lori ifasimu rẹ ati ki o mu ki o duro lori awọn igbasilẹ rẹ.