Joko Egungun, Sacrum, Psoas, Piriformis, ati Awọn Ikọja
Njẹ o mọ piriformis rẹ lati awọn psoas rẹ? Ti o ba ṣe, o le jasi si yoga nitori yoga ṣafihan ọ si awọn ara ti o ko mọ pe o ni. Ati ni kete ti o ba mọ nipa wọn, o dara gbagbọ pe o yoo tan wọn jade.
1 - Awọn egungun Sit
O le gbọ pe wọn pe ni egungun joko tabi awọn egungun joko. Awọn anfani ni o ko gbọ ti wọn titi gbogbo igba ti olukọ rẹ yoga fi sọ fun ọ pe ki o joko lori wọn. Anatomically apakan ti rẹ pelvis (tuberosity ischial, lati jẹ gangan), awọn egungun joko ni o jẹ gangan awọn egungun labẹ awọn ara ti awọn apẹrẹ ti o joko lori.
Isopọ Yoga: Awọn egungun joko ni igbagbogbo ni a npe ni yoga nitori pe wọn ni ipa lori ipo rẹ ni awọn ipo ti a gbe kalẹ gẹgẹbi idibajẹ cobbler (baddha konasana) . O tun ni ipa lori siwaju bends bi ijade iwaju tẹ (paschimottanasana) .
Nigbati o ba joko ni gígùn, iwọ o ṣe atunṣe lori awọn egungun joko rẹ. O le ma lero nitori pe o jẹ kekere ti ara rẹ ọpẹ si awọn isan nibẹ. Sibẹ, ti o ba pẹlẹpẹlẹ sẹhin ati siwaju nigba ti o joko, iwọ yoo akiyesi iyatọ ati pe o le gbọ awọn egungun joko.
2 - The Sacrum
Njẹ o mọ pe egungun triangular kan wa ni ipilẹ ti ọpa ẹhin rẹ ọtun loke ila rẹ? Daradara, eyi ni sacrum. O jẹ orisun ti o wọpọ ti irora ti o pada ati ile si ọpọlọpọ awọn ara. Isopọpọ nibiti o ti sopọ si awọn egungun ibadi ni a npe ni igbẹpọ alabọpọ (SI asopọ, fun kukuru).
Isopọ Yoga: A npe ni sacrum ni igbagbogbo ni awọn apo ti o wa lori ẹhin rẹ. O yẹ ki o duro nigbagbogbo ati pe olukọ rẹ le ṣe iranti fun ọ nigbagbogbo.
Awọn sacrum ti nà ati awọn ayidayida ni nọmba nọmba yoga ati o rọrun lati mu o jina ju. Eyi ni idi ti a fi sọ fun ọ nigbagbogbo pe "dabobo ohun ọsin rẹ" ati idi kan idi ti yoga ṣe lọra ati ti o mọ.
Pẹlupẹlu, o ṣe pataki lati daabobo asopọ SI, eyi ti o le di atunṣe ati pe orisun orisun ti irora ni awọn ọmọde yoga. Bere olukọ rẹ nipa awọn ọna lati ṣe idaduro ati ki o ṣe idiwọ yi, paapa ti o ba ti ṣẹ ọ ṣaaju ki o to.
Die e sii
3 - Awọn Psoas
Koko pataki julọ jẹ ọkan ninu awọn ẹgbẹ ti awọn iṣan ti a pe ni folda. Awọn iṣẹ wọnyi papọ lati mu ẹsẹ ati iya rẹ wá si ara wọn si ipo ti o ti ṣe atunṣe.
Awọn ifibọ psoas ni inu oke ti abo rẹ (egungun itan) ni opin kan. Lẹhinna o kọja larin pelvis o si so pọ si awọn oriṣiriṣi erupẹ kekere bi o ti n jade ni opin keji.
Isopọ Yoga: Niwon awọn psoas kii ṣe iṣan oju, o le nira lati ṣe idanimọ ati yẹ. Awọn ailorukọ rẹ ko dinku pataki rẹ, tilẹ.
Nitootọ, awọn psoas jẹ bọtini si ogbin ti agbara pataki ati irọrun igbasẹ. O ṣe pataki pupọ ni idasiṣe daradara bii atunse siwaju ati sẹhin.
Agbara ati fifun awọn psoas jẹ bọtini fun ẹnikẹni ti o ni ibanujẹ irora nitori iduro pupọ. Awọn nọmba kan wa fun awọn psoas ti o jẹ pipe ti o ba jẹ jockey ori.
4 - Awọn Piriformis
Ṣiṣe ọtun lẹhin awọn psoas (ni apẹẹrẹ, ati ni itumo gangan) fun akọle ti iṣan ti o dara julọ julo jẹ piriformis. Gigun kekere iṣan yii ninu apọju rẹ le ni ipa nla kan ti o ba n ṣe ayẹwo pẹlu sciatica.
Isopọ Yoga : Awọn piriformis jẹ iṣan bọtini kan ninu iyipo ẹsẹ, n jẹ ki a ṣe i jade ni ita lati ibadi. O tun jẹ bọtini kan fun eto atilẹyin fun sacrum.
O ṣee ṣe fun iṣan kekere yii lati di boya ju kukuru pupọ tabi laanu pupọ ati ki o fa gbogbo ibanujẹ. Nigba ti olukọ rẹ ba sọrọ lori "iṣiro pelvic," awọn piriformis jẹ igbagbogbo.
Die e sii
5 - Awọn Awọn alailẹgbẹ
Mo ti ni iṣoro ni ihamọ rẹ nigbati o pọju ti afẹyinti tabi didi? Awọn ibaraẹnisọrọ rẹ n sọrọ. Awọn isan yii ni o ni ẹri fun imugboroja ati ihamọ ti ẹyẹ rẹ nigbati o simi.
Ìsopọ Yoga : Awọn iṣan intercostal sopọ si awọn egungun ati ẹyẹ oju-ọrun rẹ yoo ṣe ipa nla ninu iṣẹ rẹ. O ko nikan gba awọn ẹdọforo lati fa ati ki o ṣe adehun, o tun ni ipa lori ifiweranṣẹ rẹ.
Awọn idi bi awọ oju Maalu ti n gbe (gomukhasana) ati ẹnu bii (parighasana) le ṣe awọn iyanu fun sisọ ati ṣiṣi awọn aaye arin. O rorun lati gbagbe awọn wọnyi, ṣugbọn àyà jẹ bi o ṣe pataki ni yoga bi eyikeyi isan miiran.