Bawo ni lati ṣe idaji Moon Moon Yoga Gbe

Ardha Chandrasana

Oṣupa oṣu yoga duro (Ardha Chandrasana) jẹ iduro, iṣeduro idibajẹ ti o nira julọ. Tẹle awọn igbesẹ wọnyi, eyiti o ni iyipada lati ṣe eyi jẹ ki awọn olubere bẹrẹ, lati ko bi a ṣe le ṣe.

Awọn anfani

Gbe yi n mu awọn kokosẹ ati awọn itan ẹsẹ mu, o nmu awọn okunkun, o si mu iwontunwonsi ati agbara pataki .

Ilana

1. Bẹrẹ ni triangle pose - trikonasana pẹlu ẹsẹ ọtun si iwaju. Tún eti rẹ ọtun ki o si mu ọwọ osi rẹ si ibadi rẹ.

1. Mu ọwọ ọtún rẹ si ilẹ ti o wa niwaju ẹsẹ ọtún rẹ. Ọwọ rẹ yẹ ki o wa labẹ ejika rẹ nigbati o ba wa ni kikun, nitorina lati le ṣeto ni ipo ti o tọ, gbe e si ẹsẹ kan ni iwaju ati marun tabi mẹfa inches si ọtun ti ọtún ẹsẹ rẹ. Àgọ ọwọ rẹ ki o kan ika ika rẹ lori ilẹ.
2. Bẹrẹ lati tan ọtún ẹsẹ rẹ ni ọtun nigbakannaa gbe ẹsẹ osi rẹ silẹ kuro ni pakà. Jeki ẹsẹ osi rẹ ni gígùn bi o ti ṣee.
3. Šii ideri rẹ, fifi nkan ti o wa ni apa osi ti o wa ni apa ọtun ori iboju ọtun.
4. Mu apa osi rẹ ni apa ọtun ati ni afiwe si ilẹ. Gigun ẹsẹ osi rẹ ni ọwọ pẹlu awọn ika ẹsẹ ti o ntoka si apa osi ti yara naa.
5. Nigbati o ba ni iṣiro lori ẹsẹ ọtún, de apa osi si oke, ṣiṣi ọti naa ki o si ṣe ila laini pẹlu awọn ọwọ ọtun ati apa osi ni igbẹkẹle si ilẹ.
6. Lakotan, tan ori rẹ ki oju rẹ gbe soke si awọn ika ọwọ osi rẹ ti o gbe soke.

1. Iwontunwonsi nibi fun ayika atẹgun marun ṣaaju ki o to dasile apa osi si ilẹ ati ki o tun tun duro ni apa keji.

Awọn italolobo Bẹrẹ

1. Fi aami kan silẹ labẹ ọwọ ọtún jẹ ero ti o dara fun ọpọlọpọ awọn eniyan. Ti o ba ni ipọnju to sunmọ ilẹ pẹlu ọwọ ọtún rẹ, o maa ṣe lati ṣe ki àyà naa yipada si aaye, eyi kii ṣe ifilelẹ ti o dara julọ . Fifun ọwọ rẹ pe igbesoke afikun gba aaye laaye lati ṣii si awọn aja diẹ sii daradara.

1. O dara ti o ba gba awọn igbesẹ pupọ pẹlu pẹlu ọwọ osi rẹ ṣaaju ki o to gbe soke ni ipo fifẹ ọkan pataki bi a ti salaye ni Igbese 3 loke.
2. Ti iṣeduro lori ẹsẹ kan jẹ ipenija pupọ fun ọ, ṣe duro ni ayika odi ati mu ẹsẹ osi rẹ si odi nigbati o ba gbe ẹsẹ osi. Eyi tun jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe deede lati gba ẹsẹ osi ni afiwe si ipilẹ.

Awọn itọsọna ti ni ilọsiwaju

1. Bẹrẹ lati gba iwuwo lati ọwọ ọtún rẹ titi ti ipari ti ika ika rẹ ti wa ni ori ilẹ. O tun le ṣa ọwọ ọtun rẹ diẹ diẹ inches kuro ninu pakà. Ti o ba ṣe eyi, rii daju pe ki o tọju iduro rẹ to ni iyokù ti o duro.
2. Tẹ apa osi rẹ. Pada sẹhin ki o si fọwọsi kokosẹ rẹ pẹlu ọwọ osi rẹ fun gaari .