Bawo ni lati Ṣiṣẹ lori Muscle Psoas Elusive
Ẹsẹ pataki ti o ṣe pataki julọ jẹ iṣọkan (itumọ ti o ni ọkan ni ẹgbẹ kọọkan), isan iṣan ti o so ẹsẹ kọọkan pọ si torso. Yi isan le di kukuru nigba ti a ba n lo akoko pupọ joko ni awọn ibi ati ni awọn paati, bi ọpọlọpọ awọn eniyan igbalode ṣe n ṣe. Awọn psoas ti o nira ti n tọ si akopọ alailagbara, eyi ti o le fa irora ailera ati awọn miiran iṣan ti iṣan-iṣan.
Yoga ṣe pe ki o ṣe okunkun ati ki o mu awọn psoas wa dagba jẹ ọna ti o dara lati kọ gbogbo igbadun naa. Niwon awọn psoas iranlọwọ ṣe iranlọwọ awọn ẹsẹ rẹ ni ibatan si ẹhin rẹ, reti lati rii pe ti o ni iṣẹ yii. Iwontunwosi ṣe iranlọwọ iranlọwọ ni ilọsiwaju agbara sii , paapaa awọn psoas, lakoko ti awọn igbesẹ jẹ ọna ti o dara julọ lati isan, ati nitorina o ṣe gigun, isan yii. Awọn abawọn ti a ṣe iṣeduro wọnyi ni a ṣe lati ọdọ Leslie Kaminoff ati iwe iyanu ti Yoga Anatomy .
1 - Igi Kan - Vrksasana
Iwontunfẹfẹ ipilẹ yii jẹ ọna ti o dara lati ṣiṣẹ awọn psoas ni ẹgbẹ pẹlu ẹsẹ ti o gbe soke. Niwon gbogbo iṣatunṣe jẹ dandan fun ọ lati lo awọn iṣan ara rẹ fun idaduro, o tun jẹ aami nla fun okunkun awọn ọmọ inu rẹ.
2 - Ti o duro Big Toe Pose - Lilo Hasta Padangusthasana
Itọju speeda padangusthasana jẹ pataki julọ fun apẹrẹ yii nitori pe o dapọ pẹlu idiwọ idiwọ pẹlu gbigbe ẹsẹ rẹ soke si ara rẹ. Lo okun kan ni ayika ẹsẹ ti o gbe ti o ko ba le de ọdọ atampako rẹ lati ṣe idiwọ sẹhin rẹ lati yika iwaju tabi ejika rẹ lati de ọdọ rẹ. O tun dara lati pa ẹsẹ ti o gbe soke die die.
3 - Dancer Dan - Natarajasana
Iwọn iwontunwonsi ti o kẹhin! Bi o ṣe gbe ẹsẹ rẹ pada si aaye fun apadabọ, awọn psoas rẹ n ni isanmi ti o dara.
Gegebi o ti ṣe akiyesi, ni kọọkan ninu awọn oṣuwọn atokuro mẹta ti ẹsẹ ti gbe soke ni a gbe ni itọsọna miiran: akọkọ si ẹgbẹ ninu igi duro, lẹhinna si iwaju ni iwthita hasta padangusthasana, ati nikẹhin si pada nibi ni oniṣere. Niwọn igba ti awọn psoas sopọ ẹsẹ si torso, o n ṣiṣẹ yatọ si ni awọn ipo kọọkan ṣugbọn o ṣe pataki fun ọkọọkan wọn.
4 - Warrior I - Virabhadrasana I
Ogun Jagunjagun Mo tun jẹ diẹ ninu iṣeduro iwontunwosi. Ti o ba lero pupọ tabi ni iṣoro turing hips siwaju siwaju sii, mu ẹsẹ rẹ diẹ si awọn ẹgbẹ ti akọọlẹ rẹ ṣe iranlọwọ pupọ.
O tun pese itaniji psoas ti o dara julọ. Psoas ti wa ni gigun lori ẹsẹ ẹhin bi a ti nà ina jade kuro ni ẹsẹ.
5 - Bọọlu ọkọ - Navasana
Ni navasana, awọn psoas ṣiṣẹ ni ẹgbẹ mejeeji lati mu awọn ẹsẹ ati ọpa ẹhin sinu ipo V nigbati o tọju ọpa ẹhin ati awọn ẹsẹ ni gígùn. Ti o ba bẹrẹ si padanu V, tẹ awọn ẹsẹ rẹ ni awọn ẽkun lati fa okun sii lẹẹkansi.
6 - Camel Pose - Ustrasana
Ni ibakasiẹ, awọn psoas ṣiṣẹ ni ẹgbẹ kọọkan lati ṣe atilẹyin fun ẹhin isalẹ ki o si tun ṣe igbiyanju nipasẹ afẹyinti. Lati gba awọn anfani kikun ti yi na, o fẹ lati rii daju pe itan rẹ duro ni igun-ara si pakà. Ti o ko ba le de ọdọ igigirisẹ rẹ pẹlu awọn atokun ẹsẹ rẹ ni pẹlẹpẹlẹ lori ilẹ, gbiyanju gbiyanju awọn ika ẹsẹ rẹ labẹ lati gbe igigirisẹ rẹ soke tabi lo apo kan ni ẹgbẹ kọọkan fun ọwọ rẹ.
7 - Ti akosile akoni eda - Supta Virasana
Ikọju išipopada ti ara isalẹ wa pẹlu išipẹ sẹhin ti ara oke ṣe eyi ti o dara fun gbogbo agbegbe inu, pẹlu ayanfẹ wa, awọn psoas. Ilẹ yii le jẹ gidigidi lori awọn itan ati awọn ekun, nitorina ṣe akiyesi rẹ ti o ba jẹ deede si ṣiṣe rẹ. Tẹle ọna asopọ fun imọran fun awọn olubere.
8 - Crow Pose - Bakasana
Ni gboohun, awọn psoas ṣiṣẹ lati mu ki ọpa ẹhin naa wa ni ipo ti o tọ ki o si mu awọn ẹsẹ si ita. O ti jasi gbọ olukọ rẹ duro pe awọn oṣuwọn apa jẹ gbogbo nipa agbara agbara. Eyi pẹlu awọn psoas.
9 - Wheel Pose - Urdhva Dhanurasana
Pipe kikun n pese okun ti o lagbara lati kọja gbogbo abojuto rẹ. Bi o ti le ri, o dara julọ ni ipo idakeji gangan lati joko ni ọkọ ayọkẹlẹ kan! Wheel tun nilo pupo ti afẹyinti ati ideri iṣoro ati agbara, nitorina ti o ba jẹ gidigidi intense o le gba iru iru na ni bridge duro .
10 - Handstand - Adho Mukha Vrksasana
Ni itọnisọna ọwọ, awọn psoas jẹ ọkan ninu awọn isan iṣan ti o pa ọpa ẹhin ni ipo ti o duro, ti o koju awọn "bananaing," tabi igbasilẹ ti kekere pada. Ti itọnisọna ọwọ ba ti yọ ọ kuro, ṣiṣẹ lati ṣe okunkun psoas pẹlu gbogbo awọn ti o wa loke yẹ ki o ran!