Iru ti duro : Ti yan
Awọn aṣeyọri: Ṣiṣan awọn koriko ati awọn ọmọ malu, ṣe imọ imọ-ọpa.
Dandasana n fun ọ ni ipilẹ ti o ni ipilẹ ti a lo fun awọn yoga yoku diẹ. Ronu nipa rẹ gẹgẹbi iṣiro ti ikede ti tadasana (eyiti o jẹ ipilẹ fun awọn posi duro). Abala ti o ṣe pataki jùlọ ninu eyi n wa wiwa ẹhin rẹ ni ipo ti o duro ti o jẹ alagbero.
Eyi le tunmọ si joko si oke lori iboju tabi meji.
Gbe pẹlẹpẹlẹ lori ilẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ti o jinlẹ le dabi ohun ti o rọrun julọ ni agbaye, ṣugbọn nigbati o ba gbiyanju o, o le yiaro rẹ pada. Ni otitọ, ọpọlọpọ awọn eniyan ri ipo yii ni alaafia korọrun. Ifika nibi kii ṣe lati ṣan awọn eyin rẹ ati ki o gba nipasẹ rẹ ṣugbọn lati wa ọna lati ṣe iriri ti o dara julọ. Awọn atilẹyin le ran. Ti ọpa ẹhin rẹ fẹ lati siwaju siwaju nigbati o ba joko ni ilẹ ilẹ, diẹ ninu awọn iga labẹ ijoko rẹ le ṣe iyatọ nla.
Ilana
- Joko pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ni gígùn siwaju ni iwaju rẹ.
- O fẹ lati joko lori awọn egungun ijoko rẹ bi o ti ṣee ṣe. Lati opin naa, gbe ara ti idinku kọọkan mu ki o gbe e kuro ni ọna. Eyi yoo mu ki o ni itara diẹ sii.
- Jẹ ki iṣan ẹsẹ rẹ ki o si rọ ẹsẹ mejeji. Awọn igigirisẹ rẹ le jade lati ilẹ ilẹ.
- Gbe awọn ejika naa taara lori oke awọn ibadi. Fi awọn ejika rẹ silẹ lati eti rẹ.
- Ẹya ti o dara julọ ti idaduro ni awọn apá ọtun ati awọn ọpẹ gbigbọn lori ilẹ ni ẹgbẹ mejeeji ti ibadi rẹ lati ṣe atilẹyin fun ẹhin rẹ. Sibẹsibẹ, gigun gigun ni o yatọ si pe o wa diẹ ninu awọn lakaye lati tẹ awọn apá rẹ tẹẹrẹ die tabi yiyọ si ibiti awọn ọpẹ rẹ wa.
- Ṣiṣan lati ṣe ipari ọpa ẹhin rẹ.
- Gbiyanju lati duro fun atẹgun mimi marun pẹlu awọn ẹsẹ ni kikun lọwọ.
Awọn italolobo Bẹrẹ
- Ti o ba jẹ lile fun ọ lati joko ni gígùn, gbe ibora ti a fi papọ labẹ ijoko rẹ. Igbega ibadi yoo ṣe iranlọwọ nibi.
Awọn itọsọna ti ni ilọsiwaju
- Mu eyi duro si tẹtẹ iwaju, tun mọ bi paschimottanasana .
- Pa ara rẹ ni idiwọ lati duro fun mimi mẹwa pẹlu awọn ẹsẹ ni kikun ṣiṣe ni gbogbo akoko.