Wirin Fun Amọdaju ati Ilera
Irin ajo jẹ diẹ sii ju o kan ọna lati lọ ni ayika. Nrin ni iyara eyikeyi jẹ ọna lati ṣe atunṣe itọju rẹ, iná awọn kalori , ati dinku awọn ewu ilera ti aiṣiṣẹ . Nrin aja, rin ni papa, tabi rin ni ayika adugbo rẹ ni igbiyanju ti o rọrun lati mu ki o ṣiṣẹ ati pe o le ran ọ lọwọ lati ni anfani.
O tun ni awọn anfani diẹ sii fun ilera, isọdọtun ati pipadanu pipadanu nipa titẹ ni igbesi-ije iṣan brisk ti o mu ọ sinu agbegbe idaraya ti o dara julọ.
O le kọ ẹkọ lati rin irin-ajo ni kiakia nipa lilo iduro ti o tọ, irọra gigun, ati ilọsiwaju. Awọn amoye ṣe iṣeduro igbidanwo brisk fun ọgbọn iṣẹju fun ọjọ kan, marun tabi diẹ ọjọ ni ọsẹ kan lati dinku awọn ewu ilera.
Top 10 Awọn nkan lati mọ nipa lilọ
1. Nrin le Ran O Gbọ Ọra ati Padanu Àdánù : Nigbati o ba nrìn fun iṣẹju diẹ sii ju iṣẹju 45 lọ ni igbesi aye brisk, ara rẹ gbọdọ fi ọrá ti o ti fipamọ pamọ. Eyi ṣe iranlọwọ fun ọ ko ṣe padanu nikan, ṣugbọn padanu ẹya ara ti ara .
-
Bawo ni Yara O Ṣaarin Ṣe Ṣe Ṣe Ṣe Awọn Asiko to Gigun ni Iwọ yoo Gbe
-
18 Italolobo fun Ọti Mimu fun Irin-ajo Amọdaju
2. O Ṣe Mase Ṣe Nrin Ọtun : O yẹ ki o ṣiṣẹ ni ipo ti o dara, titọ-apa, ati iṣiṣan ẹsẹ lati gba julọ julọ ninu iṣẹ-ije. Yẹra fun awọn aṣiṣe awọn aṣiṣe mẹwa wọnyi lati gba awọn esi to dara julọ .
3. O nilo awọn Bọọlu Nrin Tuntun : Bi o ṣe le rin irin-ajo ni fere eyikeyi aṣọ ọṣọ, iwọ yoo ni anfani lati rin irin-ajo pẹlu awọn bata ti o wọpọ, ti o yẹ fun ọtun .
4. Awọmọ Kan tabi Ọmọ-Amọdaju le Gbe Ọ niyanju lati Ṣiwaju siwaju sii : Boya o wọ aṣọ Fitbit tabi ile-iwe ti waistband ti atijọ , iwọ yoo jere diẹ sii bi o ba n ṣe itọju awọn igbesẹ rẹ ni ọjọ kọọkan. Ti o ba wọle 10,000 awọn igbesẹ fun ọjọ kan , o le ṣe ipade ṣiṣe awọn ifojusi aṣayan iṣẹ aṣayan.
5. Awọn irin-ajo Treadmill funni ni iṣẹ rere : O le yago fun oju ojo ati awọn ewu ijamba miiran ti o wa ni ita nipasẹ gbigbadun awọn iṣẹ- ije ti tẹtẹ .
6. O le Ṣaarin 5K, 10K, Ere-ije Ere-ije, tabi Ere-ije : Awọn ije kii ṣe fun awọn aṣaju. Ọpọlọpọ awọn iṣẹlẹ gba awọn alarinrin lọ, ti nyara kiakia ati lọra. Eyi ni bi o ṣe le ṣe irin fun 5K (3.1 km) , 10K (6.2 km) , iha-ije mẹwa (13.1 km) , tabi Ere-ije gigun (26.2 km) rin .
7. Ṣiṣẹ jẹ O dara fun Awọn Ilera Ilera pupọ : Nrin fun iṣẹju 30 fun ọjọ kan, awọn igba marun ni ọsẹ ni a ṣe iṣeduro fun awọn eniyan ti o ni arthritis ati fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ . Ṣiṣeduro deedee ni a ṣe iṣeduro lati dènà tabi ṣakoso awọn ipo ilera pupọ .
8. O le rin Solo tabi Pẹlu Awọn ọrẹ Nrin : Iwọ ko nilo egbe kan lati gbadun rinrin, ṣugbọn o le jẹ ọna ti o dara julọ lati sopọ pẹlu awọn elomiran ti o ba fẹ lati ṣe bẹ. Nrin nikan tabi pẹlu aja rẹ jẹ ọna ti o dara julọ lati gba ni iṣiro kiakia tabi ya kuro fun lilọ kiri to gun ju, ṣugbọn o tun le ṣe awọn ọrẹ ti nrin tabi darapọ mọ ile-ije kan .
9. Awọn rin rin le mu iṣesi rẹ dara : Gbigbọn rin le ṣe iranlọwọ lati ṣe iyipada wahala, mu iṣesi rẹ dara , ki o si jẹ ki o ronu kedere.
Awọn anfani diẹ sii le wa ti o ba rin ni ibikan kan tabi agbegbe adayeba.
10. O le Gbadun Iriri Awọn Iṣẹ Ti Nrin : Iwọ ko ni lati rin kanna ni gbogbo igba. Ti o ba yatọ si iyara ati kikankikan rẹ, o le gba diẹ awọn anfani abẹrẹ. Lo awọn iṣere mẹfa wọnyi ti o rin lati dapọ mọ.
Ti o ba ṣetan lati Bẹrẹ Nrin
Boya o fẹrẹ bẹrẹ eto irin ajo kan tabi ti o ti n rin ni deede, o sanwo lati ṣiṣẹ lori ipo ti o rin ati igbiyanju lati gba awọn anfani julọ. Awọn oludẹrẹ yẹ ki o kọkọ bẹrẹ pẹlu ayẹwo ati awọn aṣọ ati awọn bata . Gbogbo eniyan le ni anfaani lati lilo ilana ti o dara julọ fun iduro, irọra, ati gbigbe. Lo iṣeto akoko lati kọ akoko gigun rẹ ati ṣiṣe ilana rẹ.
Ọpọlọpọ awọn eniyan rin lori kan treadmill fun kan abe ile sere ise. Ni ita, o le lu ipa ọna ayanfẹ rẹ ati ki o fi awọn agbọn ti o ni agbara ati igbadun ti nrìn si Nordic , ti o ba fẹ.
Ngbe Siwaju Nipa Nrin
Ti o ba nrìn siwaju sii ni ọjọ kọọkan, iwọ yoo ká awọn anfani ilera ti idinku aiṣiṣẹ ati nini diẹ sii agbara ara.
Irin le tun ṣe igbadun aye rẹ ni ọna miiran.
- Ṣawari aye rẹ ni ẹsẹ ki o si ṣe akiyesi ohun ti n ṣe ni ayika rẹ. Iwọ yoo rii pe iwọ ko rin ni ọna kanna ni ẹẹmeji . Awọn ohun titun titun wa lati ri.
- Wa awọn ibi isinmi lati rin . Wa fun awọn ọna ipa ọna, awọn ọna opopona, ati awọn ọna ti o nlọ si igbadun lati gbadun.
- Mu wa pẹlu ebi ati awọn ọrẹ rẹ. Ṣiṣọrin papọ jẹ ọna ti o dara lati sopọ pẹlu awọn omiiran.
- Rọṣin dipo drive fun awọn irin-ajo diẹ ni ọsẹ kọọkan. Rin apakan ti iṣẹ rẹ si iṣẹ tabi ile-iwe . Fi ọkọ silẹ lẹhin tabi gba idaduro ni kutukutu lori gbigbe ọna ilu. Lọ si ile itaja fun awọn ohun kekere. O yoo fi owo pamọ ati pe o ni idi kan fun nini ni awọn igbesẹ ojoojumọ rẹ.
- Ṣọ kiri ifẹ kan lati rin owo lati fun owo kan. Fi awọn igbesẹ rẹ si lilo daradara.
- Ti o ba ṣoro lati ṣiṣẹ si ọjọ rẹ, gbiyanju igbaduro iṣẹju 15-iṣẹju kan lori isinmi iṣẹ , tabi rin lakoko isinmi ọsan .
Awọn Igbesẹ miiran fun Igbesi aye Rẹ
Lọgan ti o ti nrin diẹ sii ni ile, iṣẹ tabi ile-iwe, o le fẹ bayi lati rin irin-ajo ti o nira sii tabi bẹrẹ lati ṣawari lori ẹsẹ.
-
Awọn italolobo Ilera ati Abo fun Ṣiṣeto ni Alaafia Alafia
-
Bawo ni lati Yori 8 Awọn ẹsun ti o wọpọ julọ lati yago fun Nrin
- Gbero isinmi nrin . Getaways ko ni lati ni idaniloju kan joko lori eti okun tabi awọn ibi ti ọkọ oju omi ọkọ. Fi awọn rin si awọn isinmi rẹ ki o si pada sẹhin ati ki o ni itura.
- Ṣe rin irin ajo . O le rin irin-ajo Camino de Santiago ni Spain, rin kọja England tabi Ireland, tabi gbadun awọn ọna ti o gun jina.
A Ọrọ Lati
O ni eyi. O bẹrẹ si nrin ṣaaju ki o to le sọ ni gbolohun awọn gbolohun. Kọ akoko gigun rẹ ati iyara ni afikun. Bẹrẹ pẹlu irin-ajo 10 si 15-iṣẹju. Lọgan ti o ba dara dara, kọ akoko rẹ diẹ iṣẹju diẹ fun awọn ti o jade. Gbigbọn ati idaduro idaduro ni ije. Ranti, ni eyikeyi iyara, o n ta gbogbo eniyan ti o joko joko ati pe wọn yẹ ki o wa ni idaraya. Bẹẹni, rinrin jẹ idaraya gidi kan .
Ti o ba tọju sibẹ, iwọ yoo ri awọn ikẹkọ ikẹkọ ti o wọ ni. Iwọ yoo ni anfani lati rin irin-ajo ati fifa oke. Ohun ti o dabi pe ko ṣeeṣe osu meji sẹhin ni bayi nkan ti o le ṣe laisi wahala. Iwọ yoo gbadun igbekele ti mọ bi o ti le jina ti o le ṣe si ori ẹsẹ rẹ .
> Awọn orisun:
> Awọn itọnisọna ṣiṣe ti ara ẹni fun awọn Amẹrika 2008: Ṣiṣẹ, ni ilera, ati ki o dun: Ṣiṣẹ, ilera, ati idunnu . Washington, DC: US Dept. ti Ilera ati Awọn Iṣẹ Eda Eniyan; December 11, 2008.
> Ẹgbẹ Amẹrika ti Awọn Agbẹgbẹ. Nrin - Ibi nla lati bẹrẹ! http://www.diabetes.org/food-and-fitness/fitness/types-of-activity/walking-a-great-place-to-start.html. Le 19, 2015.
> CDC. Iṣẹ iṣe-ara fun iwuwo ilera. http://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html. May 15, 2015.
> CDC. Iṣẹ iṣe-ara fun arthritis. http://www.cdc.gov/arthritis/basics/physical-activity-overview.html.May 9, 2016.
> Ibanujẹ (iṣoro ibanujẹ nla) ibanujẹ ati aibalẹ: Exercises eases symptoms. Mayoclinic . Oṣu Kẹwa 2014. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495.