Ọkan ninu awọn ohun ti awọn ọmọ-ẹkọ yoga nigbagbogbo n bajakadi pẹlu nini sisẹ agbelebu . O nira pupọ fun awọn eniyan ti o wa gidigidi ni agbegbe ni ibadi. Awọn ọmọ ile-iwe lero nigbagbogbo pe igbija agbelebu jẹ eyiti o jẹ pataki "yoga" pe o gbọdọ ṣe pataki si asa, paapaa ti o ba ṣe ipinnu lati ṣe àṣàrò. Ati pe o dara lati ṣiṣẹ ni ṣiṣi awọn iṣan ti o nira, gbogbo eyi jẹ ọna ti o ni ọna pupọ lati sọ pe o ko ni lati joko ni agbekọja lati ṣe yoga tabi paapa lati ṣe àṣàrò.
Nitori, virasana.
Bi o tilẹ jẹ pe igbẹkẹle nla fun awọn iyẹlẹ naa, joko ni virasana jẹ rọrun pupọ ati diẹ itura fun ọpọlọpọ awọn eniyan ju joko agbekalẹ ẹsẹ, paapaa ti o ba gbe iwe kan labẹ apọju rẹ. Ti o ba gbero lati joko sibẹ fun diẹ ẹ sii ju iṣẹju diẹ, bi o ṣe fẹ fun igba iṣaro, ṣe idanwo. Virasana jẹ diẹ sii ti o yẹ lati gbe awọn ejika rẹ sori ibadi rẹ, eyi ti o ṣe iranlọwọ fun ọpa ẹhin ki o ṣe pe iyipada rẹ ko ni irora nigba ti o joko.
Ṣe ṣọra gidigidi nipa awọn ẽkun ni nkan yii. Ti o ba ni irora ikunkun, gbiyanju igbiyanju ibadi diẹ sii nipa gbigbe lori ori kan tabi meji lati dinku titẹ lori ekunkun rẹ. Ti eyi ko ba ṣe iranlọwọ, o dara lati ṣafẹru eyi. Kọọkan ara wa yatọ si ati pe o ni lati wa ohun ti o dara julọ fun tirẹ.
Iru ti duro : Ti yan
Awọn aṣeyọri: N ṣe awọn ẹru ati awọn kokosẹ, ṣe iduro.
Ilana
1. Bẹrẹ ni ipo ti ntẹriba ti o tẹri pẹlu ibadi rẹ lori awọn ẽkun rẹ ati awọn loke ẹsẹ rẹ ni pẹlẹpẹlẹ lori apẹrẹ.
2. Mu awọn ẽkun rẹ jọ pọ bi o ṣe ya ẹsẹ rẹ si apa mejeji titi wọn o fi fẹrẹẹrin 18 oniruru. Eyi yoo yatọ si awọn itumo ti o da lori iwọn rẹ, ṣugbọn bakannaa, o ntan awọn ẹsẹ yato si lati ṣe yara fun apọju rẹ lati sọkalẹ si pakà laarin wọn. Ṣe akiyesi pe ẹsẹ wa ni iyatọ ṣugbọn awọn ẹkun n gbe papọ.
3. Salẹ ẹsẹ rẹ lati joko lori pakà laarin awọn ẹsẹ rẹ. O le nilo lati gbe awọn iṣan Ẹran rẹ pẹlu ọwọ lati ọna lati ṣe eyi ṣẹlẹ.
4. Rii daju pe o ko joko lori ẹsẹ rẹ, ṣugbọn dipo laarin wọn pẹlu awọn atẹlẹsẹ ẹsẹ rẹ lori ilẹ (itumo awọn ika ẹsẹ ko ni ipilẹ labẹ).
5. Awọn ẹsẹ rẹ yẹ ki o tọka si ọtun, ko yipada si inu tabi ita.
6. Gbe awọn ejika rẹ kuro lati eti rẹ. Mu awọn ọwọ rẹ duro ni ipele rẹ.
Awọn italolobo Bẹrẹ
1. Ya ideri labẹ ijoko rẹ ti o ba jẹ dandan. Lo awọn bulọọki yoga tabi ideri ti a fi pa, da lori bi o ga ti o nilo lati wa.
2. Ipo ẹsẹ ni ipo yi le fa ki awọn ẹsẹ ni ikaṣe.
3. Ṣe eyi duro laiyara ki o le rii daju pe o lero iyatọ laarin ailera ati ipara ororo ni apapọ.
Awọn itọsọna ti ni ilọsiwaju
1. Ti o ba ni irọrun itura, gbe siwaju lati tẹgun akoni eṣo (supta virasana) .
2. Gẹẹrẹ si awọn igungun rẹ akọkọ ki o si rii daju pe awọn ẽkun rẹ ṣi dara ṣaaju ki o to gbiyanju lati parq gbogbo ọna pada.