Nwa fun joko yoga duro lati fi kun iṣẹ rẹ? Akojọ yii ni gbogbo awọn adajọ ti a gbekalẹ, ti a ṣe apẹrẹ, ṣeto lati ibere lati ipilẹ si ilọsiwaju. Tite awọn ọna asopọ yoo mu ọ lọ si awọn itọnisọna kikun fun ọkọọkan. Ti o ba n wa fun awọn ọna miiran ti o duro, ṣayẹwo akojọ wa ti alaga jẹ .
Easy Pose - Sukhasana
Eyi jẹ ọna kan lati ṣe iṣeduro rọrun , ṣugbọn bi orukọ ṣe ni imọran, yi duro ni a pinnu lati wa ni ijoko itura. Ti iṣeto yii ko ṣiṣẹ fun ọ, ya ipo ipo agbekọja kankan. Ti joko lori iboju kan lati gbe awọn ibadi soke jẹ iwuri fun nibi.
Thunderbolt Pose - Vajrasana
Vajrasana jẹ ipo ipilẹ ni ipilẹlẹ pẹlu ijoko ti o wa lori ẹsẹ rẹ. O jẹ iyatọ ti o dara si rọọrun (loke).
Oṣiṣẹ Tii - Dandasana
Awọn iṣẹ-iṣẹ n pe ni igbagbogbo ni ibamu deede ti oke oke . Gẹgẹ bi oke ti n gbe iṣeduro fun ọpọlọpọ awọn posi duro, awọn oṣiṣẹ jẹ ibi ibẹrẹ fun awọn posi joko pupọ.
Titẹ Gbe Tipo - Paschimottanasana
Ọpọlọpọ awọn ọna ti o wa lati wa si paschimottanasana , ṣugbọn o fẹ mi ni lati gbiyanju lati pa adarọ sẹhin ati bi o ṣe nfa iwaju pelvis siwaju.
Seated Wide Legged Straddle - Iwalaaye Ati aisiki
Nigbati o ba ṣeto fun upavistha konasana , iwọ ko ni lati lọ fun igun gusu gíga pẹlu awọn ese. Rilara diẹ ninu isan inu jẹ wọpọ, ṣugbọn o ko nilo lati lọ fun pipin pipin.
Cobbler's Pose - Baddha Konasana
A le mu ideri Cobbler sinu ifarahan iwaju ti o ba jẹ pe awọn abo rẹ gba ọ laaye. Imọlẹ imọlẹ pẹlu awọn oju iwaju rẹ lori ẹsẹ rẹ le mu ki isan naa din.
Idaji Oluwa ti awọn Ọgbẹ Firanṣẹ - Ardha Matsyendrasana
Idaji idaji ti awọn ẹja naa tun ni a mọ gẹgẹbi igun-ọpa-ẹhin. O ṣe pataki lati tọju ẹsẹ iwaju rẹ ki o si joko awọn egungun ti o wa ni ilẹ si ilẹ-ilẹ nihinyi ki o ni nkan lati tọju lilọ.
Iboju Maalu - Gomukhasana
Oju oju oju wa ni awọn ẹya ara ti awọn ejika ati awọn apá oke ti a ko lo fun ọpọlọpọ awọn ti wa. Maṣe jẹ yà lati rii pe o rọrun julọ lati fi ọwọ kan ẹgbẹ kan ju ekeji lọ. Irisi ailera yii jẹ wọpọ julọ niwon ọpọlọpọ awọn eniyan ṣe ojurere ọkan ọwọ lori ekeji.
Idaji Lotus Gbe - Ardha Padmasana
Idaji lotus jẹ ibi idaduro dara julọ lori ọna lati lọ si kikun lotus (wo isalẹ). Niwon pupọ lotus le jẹ gidigidi lori awọn ẽkun, ọpọlọpọ awọn ọmọde yoga fẹ ikede yii, eyi ti a le lo fun iṣaro satin.
Bayani Agbayani - Virasana
Bayani Agbayani tun wa ni iṣaro iṣaro. Ọpọlọpọ awọn eniyan ni o wa rọrùn lati tọju ọpa ẹhin ni ipo yii ju awọn ipo agbelebu nigba ti o joko fun igba pipẹ. O tun kan isanmi nla kan .
Boat Pose - Navasana
Ti o ba nira lati ṣetọju pe V-apẹrẹ ti o dara pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ni gígùn ninu ọkọ oju omi , tẹ awọn ẽkun, pa awọn ẹṣọ ti o ni afiwe si ipilẹ. Eyi yẹ ki o ran o lọwọ lati tọju ọpa ẹhin rẹ ni gígùn ati itan rẹ.
Ori-ori-Knee Pose - Janu Sirsasana
Nigbati o ba tẹsiwaju siwaju ni janu sirsasana , gbiyanju lati ṣe iṣeduro iṣaro rẹ ki o ṣe kika lori ẹsẹ rẹ ju ẹsẹ lọ laarin awọn ẹsẹ rẹ.
Orile ti o wa ni ipade si Knee Pose - Parivrtta Janu Sirsasana
Awọn akẹkọ maa n gba fun igbasẹ nla wọn ni janu sirsasana ni laibikita fun ṣiṣi apoti si odi. Ti idaduro atẹsẹ rẹ ba nfa ki àyà rẹ pada si isalẹ, tẹ igbẹnẹ rẹ ki o si di ideri ori rẹ dipo.
Pigeon Pose (Prep) - Eka Pada Rajakapotasana
Ti ọna rẹ ba jẹ ọna ti o wa ni ilẹ kuro ninu ipọnlẹ oyinbo , lo awọn ibora labẹ abẹ rẹ lati mu ilẹ-ilẹ naa wá lati pade rẹ ṣaaju ki o to fifọ kika. Awọn ti o wa ni ẹtan ni eegun-ẹhin ati awọn ejika le tun ṣiṣẹ lori ẹyẹ .
Knee si Ankle - Agnistambhasana
Kii si idosẹ ni a pe ni ẹyẹ meji ati pe o le wo idi. Jẹ ki awọn ẹsẹ ṣe rọọrun ki o si mu awọn ọṣọ naa wa sunmọ to ṣe afihan bi o ti ṣee ṣe niwaju iwaju rẹ.
Heron Pose - Krounchasana
Bi ọkọ ṣe n ṣalaye (wo loke), o dara lati tẹ ẽkun rẹ ti o gbooro sii ni heron ju ki o tọju rẹ ni gígùn ki o si pari pẹlu awọn ọpa ẹhin ni iwaju. Ọpa ẹhin to dara julọ jẹ pataki ju ẹsẹ to lọ.
Marichi's Pose - Marichyasana I
Ni marichyasana Mo , rii daju pe o le ya awọn dipọ ṣaaju ki o to bẹrẹ si siwaju tẹ. Ti dipọ ko ba wa nibẹ, duro ni ipo ti o tọ.
Lotus Pose - Padmasana
Lotus wa ni igbagbogbo bi yoga ti ṣe pataki, ṣugbọn o yẹ ki o sunmọ pẹlu akiyesi nipasẹ awọn alabere. Fun yiyan, wo lotus idaji (loke).
Compass Pose - Surya Vista Suriartta
Ti o ba jẹ iru eniyan ti o le ṣafọ ẹsẹ rẹ lẹsẹkẹsẹ lẹhin ori rẹ, iyasọtọ ti wa ni lilọ si ọtun rẹ alley. Bibẹkọ ti, nibẹ ni ọpọlọpọ awọn miiran stretching hamstring lati ṣiṣẹ lori.
Monkey Pose - Imularada
Ayafi ti o ba ni awọn abẹrẹ ti o ṣii pupọ, ṣiṣẹ lori hanumanasana pẹlu awọn ẹda meji tabi mẹta ni ọwọ. Iwọ yoo nilo lẹẹkan lẹmeji labẹ ọwọ kọọkan ati pe o le rọra ọkan labẹ itan itan iwaju rẹ fun atilẹyin nigbati o ba sunmọ eti ilẹ. Tẹsiwaju laiyara nibi lati yago fun igara.