Pẹlú pẹlu akoso alagbara kan , o nilo awọn apá agbara lati le mọ iyasọtọ ọwọ ati ilọsiwaju ti yoga. Awọn eniyan igbagbogbo beere fun mi bi wọn ṣe le mu agbara ọwọ wọn ṣiṣẹ ni igbaradi fun awọn nkan wọnyi. Iroyin nla ni, o ko ni lati bẹrẹ awọn ifilelẹ gbigbe tabi ṣe awọn fifọ-soke. O kan ṣe yoga nigbagbogbo ati pe iwọ yoo kọ awọn isan ti o nilo nipasẹ akoko ti o ṣetan lati gbiyanju awọn nkan wọnyi.
Eyi ni wiwo awọn oriṣi ẹya-ara ti o le jẹ ki o le ṣiṣẹ lori ọna naa.
Awọn Ọja Bẹrẹ
- Ija ojuju ti isalẹ - Adho Muhka Svanasana : Awọn iroyin ti o dara julọ: ọkan ninu awọn ipe ti o ṣe nigbagbogbo ni awọn kilasi yoga tun jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati ṣe igbara agbara rẹ lagbara. Biotilejepe o jẹ otitọ pe ki o le ṣe sisale ni iwaju aja kan ni isimi duro, o ṣe pataki lati ṣe atilẹyin fun ọpọlọpọ awọn iwuwo rẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ, ko si si sunmọ ni otitọ pe awọn apá rẹ n ṣiṣẹ pupọ ju.
- Plank Pose : Eto nigbagbogbo ni a npe ni iṣeduro ile akọkọ ni yoga. Bi o tilẹ jẹ pe ẹsẹ rẹ ṣi wa lori ilẹ ni ipo yii, opo pupọ ni o wa ninu ọwọ rẹ. Pa awọn ejika rẹ lailewu nipasẹ didan-ṣe atunṣe atunṣe rẹ. Awọn ejika rẹ yẹ ki o wa ni taara lori awọn ọwọ ọwọ rẹ. Gbiyanju lati ṣẹda ila ti o tọ lati ade ori rẹ si igigirisẹ rẹ ki iwọ ki o ṣe gbe igbega rẹ duro tabi ki o jẹ ki o gbe kalẹ.
- Eto Eto ti o ni atilẹyin : Eto gbogbo ẹgbẹ, ninu eyi ti o ṣe iwontunwonsi lori apá kan ati eti ẹsẹ kan jẹ diẹ sii laarin agbedemeji duro (wo isalẹ), ṣugbọn iyatọ atilẹyin yii yẹ fun awọn olubere.
Awọn agbedemeji agbedemeji
- Crow Pose - Bakasana : Crow jẹ igba akọkọ ti idiwọ ti ile-iṣẹ awọn ọmọde yoga. Ko eko ti o jẹ diẹ sii nipa wiwa arinka ti walẹ ju ohunkohun miiran lọ. (Ẹri: o jasi diẹ diẹ siwaju sii ju ti o fẹ pe o wa, ṣugbọn kii ṣe pe ki o ṣubu lori oju rẹ.) (Atokun miiran: ṣeto apata jamba ti awọn irọri labẹ oju rẹ ni ọran.)
- Mẹrin Awọn Oṣiṣẹ Igbẹhin Gbe - Chaturanga Dandasana : N ṣe ọpọlọpọ awọn ibaraẹnisọrọ (yoga ti version of push-ups) jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o dara ju lati kọ agbara rẹ. O ṣe pataki lati ṣe wọn pẹlu iṣeduro ti o dara, sibẹsibẹ, lati yago fun awọn aṣoju ejika. O tun jẹ dandan lati mọ igba ti o sọ nigbati, niwon iṣiro ti o nfa si ipalara jẹ diẹ sii lati ṣẹlẹ nigbati o ba rẹwẹsi. Ti o ba gba kilasi pẹlu ọpọlọpọ awọn vinyasas , mọ pe o le nigbagbogbo ṣii lati foju wọn nigbati o ba lero pe fọọmu rẹ ti npa.
- Side Plank Pose - Akọsilẹ : Awọn apa ẹgbẹ jẹ nla fun ṣiṣẹ lori ọkan apa ni akoko kan. Bi o ṣe ni igbẹkẹle, o le bẹrẹ lati ṣiṣẹ pẹlu ọpọlọpọ awọn iyatọ.
- Ija Ti Nla Siwaju - Urdhva Muhka Svanasana : Niwon awọn itan rẹ ti wa ni isalẹ pakà ni ibi yii, o tun ṣe adaṣe fun awọn apá rẹ. Ni igbagbogbo, aja oke ti ko waye fun igba pipẹ ninu awọn kilasi yoga, ṣugbọn o le ṣe idaduro to gun ni ile. O kan rii daju lati tẹ awọn igunro rẹ tẹ ki o si fi awọn ejika rẹ pada ati isalẹ nigbati o ba kọkọ wọ inu. Eyi ntọju awọn ejika rẹ lati nrakò soke si eti rẹ.
Awọn Ọja to ti ni ilọsiwaju
- Firefly Pose - Tittibhasana : Lọgan ti o ba ni idaduro lori iyẹfun akọkọ rẹ (fun apẹẹrẹ, atokun, loke), awọn iyokù wa pẹlu awọn iṣọrọ. Sibẹsibẹ, o nilo lati kọ agbara lati ṣe atilẹyin fun ara rẹ pẹlu awọn ọwọ rẹ nikan.
- Flying Crow Gbe - Eka Pada Galavasana : Flying crow darapọ awọn ẹsẹ ti ẹyẹ pẹlu awọn apá ti okùn. Gbigbọn ẹsẹ rẹ ni ẹhin jẹ kekere ti o rọrun. Mo ro pe o rọrun lati wọ inu iwontunwosi apa pẹlu ẹsẹ rẹ ti o tẹ labẹ ara rẹ ki o si fa o, ju ki o gbiyanju lati gbe ẹsẹ rẹ pada kuro ni ilẹ-ilẹ nigbati o wa ni titọ.
- Handstand - Adho Mukha Vrksasana : Ọpọlọpọ eniyan kọ ẹkọ ọwọ ni odi akọkọ, eyi ti o jẹ ọna ti o dara lati kọ agbara agbara. Rii daju lati tọju apá rẹ ni gígùn gan-an nigbati o ba n gbe soke ki wọn ko ba ṣe ipinnu.
- Ogbe Ẹgbe Kan - Parsva Bakasana : Awọn ẹya meji ti ẹgbẹ ẹyọkan wa. Ni akọkọ, ṣe igbiyanju pẹlu idaduro rẹ lori apa kan ati awọn ẽkún rẹ lori ekeji. Ni ipari, o le gbiyanju o nipa lilo ọkan kan, eyiti o ṣe atilẹyin fun apọju rẹ.
- Wheel Pose - Urdhva Dhanurasana : Ọpọlọpọ nlọ ni kẹkẹ ni kikun, kii ṣe diẹ ninu eyi ti o gba agbara to dara julọ lati gbe ara rẹ soke ki o si mu ipo naa.
Fẹ Die?
Ṣayẹwo jade iṣẹ-ije wa 10-yoga fun awọn ohun-ọwọ , ti o ni afihan diẹ sii.