Iru ti duro : Backbend, opener heart
Awọn aṣeyọri : Ṣe okunkun pada. Ṣii apoti. Ṣe itọju iṣan ọpa
Ilana:
1. Duro si ori rẹ. Gbigbe ibora labẹ ibadi rẹ fun pipadanu eyi yoo mu ki ọpọlọpọ diẹ sii itura, ṣugbọn o le foo rẹ ti o ba n ṣe iṣeduro ni sisan.
2. Mu ọwọ rẹ wa ni isalẹ nipasẹ awọn ẹgbẹ rẹ pẹlu awọn ọpẹ rẹ ti nkọju si pakà.
Tete ese rẹ ni gígùn jade lẹhin rẹ pẹlu awọn atẹlẹsẹ ẹsẹ rẹ lori iboju.
3. Mu iwaju rẹ tabi adiye rẹ si ori-ori ni igbaradi. Gbe awọn ejika rẹ pada ati isalẹ lati ṣii àyà rẹ
4. Lori gbigbona, gbe ori rẹ, àyà, ati awọn apá soke kuro ni pakà. Jeki apá rẹ ni ẹhin lẹhin rẹ. Gbiyanju nipasẹ gbogbo awọn ika mẹwa ki o si tan ọwọ rẹ ki awọn atampako rẹ n tọka si isalẹ. Jeki sisun awọn ẹhin rẹ ni isalẹ rẹ.
5. Gbe awọn ẹsẹ rẹ wọle ki ikun rẹ gbe kuro ni ilẹ. Ni akoko kanna, gbiyanju lati ma ṣe itọju bọtini rẹ ju Elo lọ pe ki eegun rẹ ni ibikan lati lọ bi iwọ ṣe tẹriba tẹ. Tẹ awọn loke ti ẹsẹ rẹ strongly si ilẹ-ilẹ.
6. Tọju oju rẹ ni ilẹ ti o wa niwaju rẹ ki ọrùn rẹ duro ni ipo ti ko ni iduro, kii ṣe igbimọ.
7. Duro ni ipo yii fun isunmi mẹta si marun. Lori exhale, tu silẹ si ilẹ. Tan ori rẹ si apa kan ki o si sinmi lori ẹrẹkẹ rẹ.
O jẹ ibile lati lọ fun awọn iyipo mẹta, lẹhinna ṣe eyi duro lẹẹmeji, o ṣee ṣe lati ṣajọpọ awọn iyatọ ti a salaye ni isalẹ.
Awọn italolobo Bẹrẹ:
1. Ti o ko ba ni ilọsiwaju pupọ ninu apo, gbe egungun soke ki o si gbe e si isalẹ ti igungun rẹ. Ṣiṣeṣe bi eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu awọn isan pada.
2. Ti o ba ni ọwọ alabaṣepọ, beere wọn lati duro lori ẹsẹ rẹ nigba ti o ba ṣe idi. Iwọ yoo jẹ yà bi o ṣe le ga julọ ti o le gbe ọti rẹ nigbati awọn ẹsẹ ba ni itọsẹ. Eyi tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni irọrun fun bi o ṣe pataki pe o nilo lati tẹ sinu awọn ẹsẹ rẹ.
Awọn italolobo siwaju sii:
1. Gbe ọwọ rẹ sẹhin lẹhin iyipada rẹ ṣaaju ki o to gbe soke sinu ipo. Bi o ṣe gbe soke, gbe awọn ejika rẹ pada ki o si gbe ọwọ rẹ lelẹ lẹhin rẹ, fifi ọwọ rẹ mulẹ. Bẹrẹ lati gbe ọwọ rẹ pada si afẹyinti si aja.
2. Nigbati o ba gbe ọkọ rẹ soke, ni igbakanna gbe ese rẹ kuro ni ilẹ, tọju wọn ni titọ. Fi gbogbo ẹsẹ rẹ sii, paapaa ni ilọsẹ nipasẹ ika ẹsẹ rẹ. Jeki àyà rẹ ga.
3. Fun ipenija to gaju, fa apa rẹ siwaju iwaju ara rẹ dipo lẹhin. Iwọ yoo ni lati ṣiṣẹ sira pupọ lati tọju àyà rẹ.
4. Bẹrẹ lati fa iye akoko ti o di idaduro. Ṣiṣẹ pọ si ẹmi mẹwa, rii daju pe o nmu iduroṣinṣin ti iṣeduro rẹ ni gbogbo.