Bawo ni lati Ṣe ọkọ oju omi tabi Navasana

Gun ṣaaju ki a to ni yoga aye bẹrẹ si sọrọ nipa agbara pataki ati fifa sinu Pilates daradara fun awọn iyatọ titun lori awọn crunches ati awọn ẹsẹ gbe soke, nibẹ ni ọkọ oju omi duro. Ati pe o jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati ṣe idojukọ lori agbara agbara inu rẹ, eyiti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe ọpọlọpọ awọn yoga miiran, paapaa awọn irọwọ-apaja-aiṣedede ati awọn inversions.

Bọọlu ọkọ ayọkẹlẹ, pẹlu awọn ẹsẹ tẹri ni orokun, jẹ gidi ibi ti o dara lati ṣiṣẹ lori eyi.

Ni ọpọlọpọ igba, awọn akẹkọ lero pe okunfa jẹ gbogbo nipa titan ẹsẹ wọn, eyiti wọn ngbiyanju lati ṣe ni laibikita fun ọpa ẹhin to tọ wọn ati iyọọda ti o tọ. Nini awọn ẹsẹ ti o ni kiakia nigbati o ba ti fi ẹhin ẹhin rẹ silẹ ati pe ara rẹ ti wa ni sisọ si ilẹ ti ko ṣe ohun nla fun ọ. Idojukọ dipo fifa aawọ lile laarin awọn itan ati iya. Rigun awọn ẹsẹ le wa nigbamii.

• Iru ti duro : Ti yan
• Awọn anfani : Kọ inu ati agbara agbara .

Ilana

1. Bẹrẹ ni ipo ijoko pẹlu awọn ẽkún rẹ tẹ ati awọn ẹsẹ rẹ ni pẹlẹpẹlẹ lori ilẹ.
2. Gbe ẹsẹ rẹ kuro ni ilẹ. Jẹ ki awọn ekunkun rẹ tẹ ni akọkọ. Mu awọn ọgan rẹ wa ni afiwe si ilẹ-ilẹ. Eyi ni idaji oju omi.
3. Ikuba rẹ yoo daadaa pada, ṣugbọn jẹ ki iyọ ẹhin naa yika.
4. Rigun ẹsẹ rẹ si iwọn igun-iwọn 45-kan ti o ba le ṣe bẹ laisi sisọnu iye ti ara rẹ. O fẹ lati tọju ọkọ rẹ bi pipe bi o ti ṣee ṣe ki o mu apẹrẹ V pẹlu awọn ẹsẹ.

1. Gbe awọn ejika rẹ pada ki o si gbe ọwọ rẹ ni gíga ni afiwe si ilẹ-ilẹ pẹlu awọn ọpẹ rẹ ti yipada.
2. Iwontunwo lori awọn egungun joko .
3. Duro fun o kere marun.

Awọn italolobo Bẹrẹ

• O le di awọn ẹhin itan rẹ pẹlu ọwọ rẹ ti o ba ṣe iranlọwọ fun ọ lati pa itọpa ọtun.
• Maṣe ni kiakia lati ṣe atunṣe ẹsẹ rẹ. Fifi mimu pada sẹhin ati kuro lati ilẹ-ilẹ jẹ diẹ pataki.

Awọn itọsọna ti ni ilọsiwaju

• Lati mu agbara pataki, gbiyanju diẹ ninu awọn ọkọ ayọkẹlẹ: Ṣẹ isalẹ awọn ẹsẹ ati torso nigbakannaa si isalẹ ilẹ ki o si ṣagbe nibẹ ni kete ṣaaju ẹsẹ rẹ ati ori fi ọwọ kan ilẹ. Pada pada ni kikun tabi idaji ọkọ duro bi igbimọ kan. Tun ṣe awọn igba marun tabi diẹ sii.
• Gbọ soke ki o si gbe awọn ika ẹsẹ rẹ ni titiipa titiipa yogi . Rii daju pe awọn ejika rẹ duro kuro ni etí rẹ ati pe awọn apa oke rẹ ti ṣafọ sinu awọn apo-iṣẹ ẹgbẹ rẹ nigbati o ba ṣe iyatọ yii.