Bi o tilẹ jẹ pe o le ṣe yoga ni eyikeyi igba ti ọjọ , o jẹ oye lati ṣe iru iwa ti o ṣe deede fun wakati naa. Ohun akọkọ ni owurọ , eyi tumọ si pe o yọ ara rẹ kuro ninu ibusun ati ki o ṣe itọju. Ni arin ọjọ, yan iru iwa ti o fẹ julọ fun ọ julọ. Gbiyanju lati pari eyikeyi yoga meji to wakati mẹta si wakati mẹta ṣaaju ki o to pinnu lati lọ si ibusun, bibẹkọ, o le ni akoko lile lati lọ si orun . Awọn ọna atẹwa mẹwa wọnyi ti a ṣe apẹrẹ fun iṣeṣe aṣalẹ lati bii ara rẹ si ara, ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbe inu inu lati tan iṣan si ẹdọfu ati iyipada lati ọjọ isinmi rẹ si ipo isinmi ti o jẹ ki o sùn ni oru ti o dara.
1 - Bẹrẹ pẹlu Ija
Bẹrẹ ni sisale si iwaju aja fun kikun ara kan. Eyi ni imọran ti o dara julọ ti o ba ti lo ọpọlọpọ ọjọ ti o joko ni iduro tabi ni ọkọ ayọkẹlẹ kan. Gigun ẹsẹ rẹ lati ṣafọ awọn okunkun ati ki o ṣe awọn iṣoro miiran ti o lero pe wọn yoo wọ inu agbegbe rẹ ti o nira, fun apẹẹrẹ simẹnti awọn ekun mejeeji ati ti o wa ni ika ẹsẹ rẹ tabi ti n wa iwaju si plank ati lẹhinna pada si aja aja. Mu ọpọlọpọ awọn mimu lati mu awọn iṣipopada ti o lero julọ ati lẹhinna yanju si isinmi fun ayika fifun marun.
2 - Triangle Pose (Trikonasana)
Iwọ yoo tẹsiwaju lati ta isan naa jade kuro ni ese rẹ nipa titẹ si ibi igun mẹta . Tẹ ẹsẹ ọtun rẹ si inu ti ọwọ ọtún rẹ. Pa oju osi rẹ ni apẹrẹ pẹlu awọn ẹhin ti rẹ ati ki o mu ẹsẹ mejeji tọ. Ọwọ ọtún rẹ le wa lori ilẹ ni ita ti ẹsẹ rẹ, soke lori apo , tabi simi lori ọtún ọtun rẹ, nibikibi ti o ba wa ni itura julọ. Mu ọwọ osi rẹ si apa osi rẹ ki o lo o lati fi irọrun ṣii ideri ṣaaju ki o to gbe e soke si odi. Tan okun rẹ si ile lati ṣii apoti. Duro ipo yii fun ohun mii marun.
Lẹhinna tẹ sẹhin si ẹhin ti o kọju si isalẹ ki o tun tun triangle pada pẹlu ẹsẹ osi ni iwaju.
3 - Agbogbo Gigun ni Ikun-Gigun ni Iduro (Patapata Itọsọna)
Lẹhin ti o ṣe ẹgbẹ keji ti igun mẹta (loke), gbe ẹsẹ mejeji ni gígùn ati awọn ẹsẹ rẹ bi o ti yẹ ki o ti kọju si ẹgbẹ gun ti ori rẹ. Ṣúnlẹ jinna ki o si gbera siwaju lori exhale rẹ, bọ sinu prasarita padottanasana . Ṣe eyikeyi ipo ti o ni ọwọ ti o dara. Awọn iṣẹ iṣe pẹlu didi pẹkipẹki awọn ika ẹsẹ rẹ, awọn kokosẹ, tabi awọn ọmọ malu; tẹ ọwọ rẹ lehin lẹhin rẹ ki o si gbe ọwọ rẹ soke, tabi ki o gbe ọwọ nikan lọ si pakà.
4 - Garland Gbe (Malasana)
Ṣe ẹsẹ ẹsẹ rẹ si ọna arin ara rẹ titi wọn o fi fẹrẹ meji ẹsẹ lọtọ. Tan awọn ika ẹsẹ rẹ jade ki o si tẹ awọn ẽkún rẹ si ipo ti o yẹ fun idibo. Ti o ba jẹ pe o nira pupọ fun ọ, awọn aṣayan diẹ wa ni lati jẹ ki o rọrun sii. Ti awọn igigirisẹ rẹ ko ba wa si pakẹ, gbe soke ibora kan ki o si fi si isalẹ awọn igigirisẹ rẹ fun atilẹyin. O tun le gbiyanju fifun sisẹ kan labẹ apẹrẹ rẹ lati joko si. Ti o ba fẹ lati wọ inu ibadi naa din diẹ sii diẹ sii, o le rọọ lati ẹgbẹ si ẹgbẹ, mu ọwọn rẹ wá si ẹsẹ akọkọ ati lẹhin naa.
5 - Imọ-ọpa-agungun Igbẹhin (Ardha Matsyendrasana)
Jẹ ki apọju rẹ wá si ilẹ-ilẹ ki o si joko si isalẹ. Mu ẹsẹ ọtún rẹ wá si ita ti itan ẹsẹ osi rẹ fun gbigbọn ọgbẹ . Ṣiṣan lati ṣe ipari ọpa ẹhin rẹ. Lori exhale rẹ, lilọ si apa ọtun. O le fọtẹ ọtun rẹ pẹlu igbasẹ osi rẹ tabi mu igbasẹ osi rẹ si ita ti ọtún ọtun rẹ fun diẹ isunki. Duro fun wiwa marun, dagba soke lori awọn inhalation ati lilọ lori awọn exhales. Lẹhinna yipada iṣeto ti ẹsẹ rẹ lati lilọ si apa keji.
6 - Ẹyẹ Puro
Ẹsẹ ti a tẹri ni iwaju ti ori rẹ ni awọn matsyendrasna ti ologun (loke) ti wa ni ipo ti o tọ fun ẹyẹle , nitorina n ṣaṣe ẹsẹ miiran lẹhin rẹ lati ṣe iyipada yii. Ti eyi ko ṣiṣẹ fun ara rẹ lẹhinna ṣe ọna rẹ ni ọna miiran ti o ni oye fun ọ.
Lẹẹkansi, awọn nọmba iyatọ ti o ṣee ṣe lati ṣe iyipada eyi ni o wa si ohun ti ara rẹ fẹ ati pe o le ṣe. Ya ideri (bii iboju ti a fi pa tabi apo kan) labẹ apọju rẹ ti o jẹ ọna ti o gun lati ilẹ. Gbiyanju ilọsiwaju siwaju lori ẹsẹ iwaju. Ti ipo yii ko ba ṣẹlẹ fun ara rẹ, o le ṣe oju abẹrẹ duro tabi paapa ẹyẹ ni ori kan lati gba iru kanna. Lẹhin ti o ba ni iriri ti o to to itan ẹsẹ akọkọ, yipada awọn mejeji nipa wiwa nipasẹ gbogbo awọn merin tabi pada si ẹhin ti o kọju si isalẹ bi o ba fẹ.
7 - Sphinx Pose
Lẹhin ti o ba ṣe ẹgbẹ mejeeji ninu ẹyẹ (loke), duro ni iwaju siwaju pẹlu awọn ihamọ rẹ lori ilẹ. Snake eyikeyi ẹsẹ jẹ siwaju sẹhin lati pade ẹsẹ miiran. Eyi jẹ ọna igbadun lati tọ wa si sphinx, ṣugbọn ti eyi ko ṣiṣẹ nikan ṣe ọna rẹ sinu inu rẹ ni ọna miiran. Eyi duro ni ọna pipe lati daju idinkuro iwaju ti ọjọ pipẹ lo joko ni kọmputa. Rii daju lati tẹka si awọn ilọsiwaju rẹ, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ lati pa awọn ejika rẹ kuro ni etí rẹ.
8 - Baby Ananda Balasana
Gbe lọ kiri lori afẹyinti rẹ lati mura fun ọmọ aladun . Gún awọn ẽkún rẹ sinu apo rẹ ati idaduro awọn igun-ẹsẹ ti ẹsẹ rẹ lati fa awọn ẽkun rẹ si awọn ibudo rẹ ati awọn ọṣọ ti o wa ni idakeji si ilẹ. O le apata apata si ẹgbẹ kekere kan ti o ba jẹ pe ti o ni irọrun lori sacrum rẹ.
9 - Ọlọhun Ọlọhun (Supta Baddha Konasana)
Mu ẹsẹ rẹ pada si ori apẹrẹ pẹlu awọn igbọsẹ ọwọ ati jẹ ki awọn ẽkun rẹ ṣii si ẹgbẹ mejeeji. Awọn atilẹyin (awọn bulọọki tabi awọn awọla) le ṣee lo nibi labẹ awọn ekun fun support ti o ba fẹ. Ti o ba ri oriṣa duro lati wa ni itura, o le pari iṣe rẹ nibi. Bibẹkọkọ, o le duro fun imúnin si 15 si 20 ṣaaju ki o to ni gbigbe si savasana.
10 - Ẹsẹ Kalẹ (Savasana)
Mu awọn ẹsẹ rẹ rin fun isinmi ipari rẹ ni okú . Lo eyikeyi ninu awọn atilẹyin ọja yii lati ṣe iranlọwọ fun ọ ni itura gan. O le fẹ ṣeto itaniji fun iṣẹju marun ki o ko ba sunbu. Lẹhinna wọ awọn ibusun ṣetan fun ọjọ alẹ kan.