Ti o ba beere awọn eniyan idi ti wọn fi n ṣe iwosan, ọpọlọpọ yoo sọ pe ki o wa ni ilera, mu daradara, tabi nitori pe o mu ki wọn lero. Kii iṣe pupọ ti yoo sọ iyatọ ni idiwọn, ṣugbọn o jẹ apakan pataki ti mimu ilera rẹ ati ifara fun ipalara , paapaa bi o ti jẹ ọdun.
Ilọlẹ ti o ṣe ni yoga jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe atunṣe irọrun rẹ. O jẹ idiyele ti ko ni idiyele ti o ni lati wa ni rọọrun lati ṣe yoga. Ni otitọ, idakeji jẹ otitọ: ṣe yoga nigbagbogbo ni ọna ti o daju lati di rọọrun sii.
Awọn ipele ti o wa ni isalẹ ni afojusun awọn ẹgbẹ iṣoro mẹta ti o wa ni ọpọlọpọ awọn eniyan ti ko ni irọrun: awọn okun, ibadi, ati awọn ejika. Awọn agbegbe mẹtẹẹta wọnyi ni lati ṣawari pupọ lati joko fun igba pipẹ tabi paapa lati awọn idaraya miiran, bi ṣiṣe.
Ma ṣe ni igbiyanju lati gba nipasẹ awọn nkan wọnyi. Ni ọpọlọpọ igba o le ni irọrun ọpọlọpọ awọn ọna oriṣiriṣi awọn ṣiṣi bi o ṣe duro ni ipo kan fun gun. Ma ṣe reti awọn ayipada oju ojiji, sibẹsibẹ. Fun awọn abajade ti o dara ju, ṣe awọn itanra rẹ lojoojumọ. Awọn apejuwe wọnyi ti wa ni ipinnu lati fun ọ ni awọn aṣayan diẹ lati ṣe ipele ti ipele ti o wa lọwọlọwọ.
Awọn Hamstrings
Awọn iṣan ti o nṣiṣẹ lẹgbẹẹ ẹhin itan rẹ ni awọn ohun ti o ni. Ọpọlọpọ eniyan ni o ṣoro ju ni agbegbe yii, ṣugbọn o jẹ ibi pataki kan lati na isan nitori awọn okunkun ti o nira ti o le fa irora ailewu laarin awọn iru omiran miiran. Awọn bends iwaju jẹ ọna nla lati ṣagbe agbegbe yii.
Awọn apo
Iyipada iṣaṣipa ni idiju nitori pe o wa ọpọlọpọ awọn iṣan ti a ti ṣafọ sinu agbegbe kekere yii. Awọn ọna ti o nfa awọn fọọmu apaadi, pẹlu awọn psoas , iliacus, ati awọn ẹya ara ti awọn quadriceps ati awọn giramu, jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe ilọra ti o tobi julo lọ ninu awọn ibadi.
Awọn ọṣọ
Gẹgẹbi awọn okun ati awọn ibadi, awọn ejika jẹ agbegbe miiran ti o n ṣoro lati inu keke ti o pọ julọ ni paati ati joko ni awọn ọpa. Ti o ba ṣeeṣe, mu isan yoo fọ si iṣẹ lati yago fun awọn ipalara ti o pọju pataki bi ailera erupẹ carpal.
Awọn Atokun Atampako Ti a Ti Rii silẹ - Supta Igbesoke
Lilo okun yoga kan ni ayika ẹsẹ giga rẹ jẹ eyi ti o ni anfani si ani awọn ti o ni awọn okun ti o nira julọ (o tun le lo beliti atijọ ti o ko ni okun ọwọ). Jẹ ki ori ti abo rẹ ki o wọ inu ihò ibadi nigba ti o na na ẹsẹ naa ki awọn hips naa wa ni ilẹ lori ilẹ.
Ti duro duro titi - Uttanasana
Aṣuro ti o duro duro ni ọna ti o rọrun lati ṣe isanmọ awọn okunkun rẹ. Gbiyanju lati tọju ibadi rẹ lori awọn kokosẹ rẹ; ọpọlọpọ awọn eniyan ni ifarahan lati jẹ ki ibadi wọn ti nra bii sẹhin. Mu awọn egungun rẹ silẹ lati yago fun igbesi afẹfẹ. Iyatọ ti o dara julọ ni lati mu awọn ideri idakeji kuro ki o si jẹ ki iyọọku rẹ gbele.
Triangle Pose - Utthita Trikonasana
Fun eyi duro, ṣe atunsẹ ẹsẹ iwaju rẹ bi o ti ṣeeṣe, paapaa ti o tumọ si pe ọwọ rẹ ko le de ilẹ. Lo iṣiro yoga labẹ abẹ ọwọ rẹ ti o ba ni ọkan. O dara lati fi titẹ sii lori iwe naa ju sinu ẹsẹ rẹ nipa gbigbe ara rẹ lori rẹ. Ni akoko pupọ, lo agbara ti o dagba sii lati ya diẹ ninu awọn iwuwo lati ọwọ rẹ.
Seated Wide-Legged Straddle - Iwalaaye Ati aisiki
Ipo ipo-ẹsẹ ni ọna ti o dara lati na isan awọn iṣan ti awọn itan. Ti o ba wa ni ṣiṣi silẹ, o le gbe tẹsiwaju siwaju nihinyi, ṣugbọn gbiyanju lati ṣe pẹlu ọpa ẹhin pẹlẹpẹlẹ ju ti yika pada rẹ. O tun jẹ itanran lati duro si oke ti o ba jẹ dara julọ fun ọ.
Oju ti Abere - Sucirandhrasana
Oju ti abẹrẹ jẹ ifarahan nla fun awọn eniyan ti o ni awọn ibadi ti o nipọn nitori pe o jẹ ojulowo pupọ. Bẹrẹ nibẹrẹ nipa agbelebu kokosẹ kan si ori itan idakeji. Eleyi le jẹ to fun diẹ ninu awọn eniyan. Ti o ba fẹ lọ siwaju, gbe ẹsẹ isalẹ kuro ni afikun. Duro nigbati o ba ri ibi ti o lero ti o dara kan ṣugbọn iwọ ko ni irora.
Cobbler's Pose - Baddha Konasana
Ni ipo iṣiro , agbara gbigbọn ṣe iṣẹ iṣiṣi iboju fun ọ. Eyi jẹ ipo ti o dara julọ lati duro si fun iṣẹju diẹ ni akoko kan. Ti o ba ri ipo yii lalailopinpin korọrun, nibẹ ni awọn ohun diẹ ti o le gbiyanju.
Ti joko lori ibora ti a fi papọ le ṣe iranlọwọ nitori pe o gbe ibadi loke awọn ẽkun. Gbigbe kan kọja labẹ ori kọọkan fun atilẹyin jẹ tun aṣayan kan, ṣugbọn rii daju pe o sọ awọn ohun amorindun naa silẹ ni afikun lori akoko ki o ri ilọsiwaju rẹ.
Pigeon - Eka Pada Rajakapotasana
Pigeon jẹ akọle ibẹrẹ ti o lagbara, ṣugbọn o le jẹ alakikanju fun awọn eniyan ti o ni awọn ibadi pupọ. Ohun ti o dara julọ lati ṣe ninu ọran yii ni lati lo ọpọlọpọ awọn atilẹyin. Ni ipari, apọju rẹ wa si ilẹ lori apa iwaju ẹsẹ. Ti eyi ko ba ṣẹlẹ, lo bi fifẹ pupọ bi o ṣe jẹ dandan lati mu ipilẹ si lati pade rẹ lẹhin. Lọgan ti o ba ni imọran ti o ni atilẹyin, wo boya o le bẹrẹ lati ṣe igbaduro tẹ. Iyẹn titẹ sii lori ẹsẹ iwaju le ṣi ọ soke ani diẹ sii. Ṣugbọn ṣe deedee ti o ba jẹ gidigidi ju lati yago fun ipalara .
Eagle Pose - Garudasana
Asa ṣiṣẹ lori awọn ejika mejeji ati ideri irun, pẹlu awọn ẹsẹ ti n fojusi awọn ibadi ti o nira-si-gba-si-lode ati awọn apá ti o fun ọ ni isan nla kan kọja oke.
Ti awọn ẹsẹ ẹsẹ ti o ti yiyi ti wa ni gège fun iṣuṣi, kan ṣe ipo iduro nigba ti o joko ni eyikeyi ọna ti o ni itura (wo nibi fun idì lori ọga ). Rii daju lati ṣe iduro pẹlu apa kọọkan ni oke ni ẹgbẹ.
Bridge Pose - Setu Bandha Sarvangasana
Ọna ti o le gba igun-ọta ti o dara ni imudara duro ni lati rii daju pe o gbe egungun kọọkan sile lẹhin lẹhin ti o ti gbe ibadi rẹ soke. Ti abala ti afẹyinti ti iṣaju ba dabi intense, o le gba iru isan naa ni abala ti a ni atilẹyin nipasẹ ṣiṣe iṣẹ kanna-shoulder-tucking ati sisẹ awọn ika ọwọ rẹ ni ayika agbegbe.
Iboju Maalu - Gomukhasana
Maṣe yọ ara rẹ lẹnu bi o ko ba le fọwọ ọwọ rẹ lẹhin lẹhin rẹ ni oju awọsanma duro. Ko jẹ otitọ ni pato, nitorina lo ohunkohun ti o ni ọwọ (igbanu, okun, toweli, t-shirt) lati ṣe awọn aaye laarin awọn ọwọ. Gbiyanju lati fi ẹmi rẹ ranṣẹ si awọn agbegbe ti o nira ti o lero.