Ibeere ti o wọpọ lati ọdọ awọn obirin ti o nifẹ si ikẹkọ ikẹkọ tabi ikẹkọ agbara miiran ni, "Njẹ ikẹkọ yoo ṣe apá mi ati awọn ejika mi?"
Eyi kii ṣe ibeere ikẹkọ. O jẹ ibeere kan ti o ṣe ajọpọ pẹlu awọn akori ti ẹda ti ọkan ati awọn idiyele ti ara ẹni.
Ti o ba fẹ lati wọ inu iyọ-gẹẹsi ti iṣan ile ati ṣiṣe iṣan, o ni lati wo julọ ni pẹkipẹki ni awọn ohun bi kemistri ti ara ati ounjẹ, bi awọn wọnyi jẹ awọn eroja ti o tobi julo pẹlu awọn ẹya ara ẹni kọọkan.
Awọn eto gangan ati awọn irinṣẹ ti a lo ninu ikẹkọ ti ara ni o ṣe pataki si ifarahan gbogbo ara ati igbimọ ara, sibẹsibẹ, wọn jẹ awọn ipa kekere bi a ṣe afiwe awọn idibajẹ ati awọn idijẹ ti ounjẹ.
Eyi ni awọn ohun akọkọ ti o nilo lati mọ nipa iṣaro ti ko ni dandan ti o le ni "bulking up":
Ounje / Njẹ
Ohun ti o jẹ, ati bi Elo yoo jẹ idi pataki ninu iwọn kini "ọpọ" ti o fi tabi pa ara rẹ mọ.
Ayafi ti o ba ṣe itọkasi tabi ṣe aifọwọyi fọọmu iṣe ti oyun, o ko le ṣe afikun pupọ pọju si ara rẹ.
Awọn ounjẹ ti o ni ounjẹ ti o wa ni ọpọlọpọ awọn eranko ati awọn ọlọjẹ ati / tabi awọn ounjẹ ti a jin, lakoko ti o yẹra fun awọn ounjẹ orisun orisun omi-omi gẹgẹbi awọn ẹfọ, awọn eso, awọn sprouts, awọn eso ati awọn irugbin, jẹ ọna-itọpa si bulking up, biotilejepe awọn fi kun olopobobo jẹ diẹ sii ṣee ṣe lati pin kakiri pẹlú ati ayika ibadi rẹ ati ẹgbẹ wa, ju awọn ejika rẹ ati awọn apá rẹ lọ.
Awọn ọna itọnisọna
Awọn adaṣe idaniloju ti o ṣe afojusun awọn ti o tobi julọ, ti o jẹ alakoko ti ara ni o dara julọ fun fifun ọpọlọ iṣan, tabi hypertrophy . Awọn adaṣe bi elegede , igbiyanju, ati tẹpọn ti o ni agbara jẹ awọn ipilẹ. Iwọn atunwi fun hypertrophy jẹ gbogbo ni iwọn 8-12 atunṣe fun awọn 2-3 tosaaju.
Awọn ọna ti a ṣe nlo awọn ikẹkọ agbofinro ni igbagbogbo, fun awọn iṣeduro ti o jẹ atunṣe ti o ni ibamu pẹlu awọn ifarada, jẹ eyiti o ṣe pataki fun idagbasoke awọn iṣan gigun, awọn iṣan ti o dara, ti o ni iyatọ ti o yatọ si ara ẹni ti ara ẹni ti o ri ni awọn iwe-akọọlẹ ati lori afikun awọn ipolongo. Lati ṣe agbekalẹ ara ara kan, fojusi si awọn atunṣe ti npo si pọ pẹlu iwuwo-ina-dede. Ninu ikẹkọ kettlebell, ohunkohun ti o kere ju 30 atunṣe le ṣee kà ni "atunṣe kekere". Ṣẹpọ awọn atunṣe ati akoko diėdiė.
Sibẹsibẹ, ikẹkọ kettlebell nikan kii yoo ṣe ipinnu bi o ṣe lewu, tabi bi o ṣe le jẹ ki iṣan rẹ wa, paapa fun ara obirin.
Ẹda nipa Eda eniyan ati Anatomi
Ọpọlọpọ awọn obirin kii ṣe itọju ti awọn homonu ti a npe ni iṣan ni iṣan lati tun dagbasoke tobi, iṣan isan. Hormones gẹgẹbi awọn testosterone, homone idagbasoke ati isodisi idagbasoke ida-kan-simẹnti (IGF-1) ni o ni ibatan julọ pẹlu awọn ilosoke ninu agbegbe iṣan ati awọn homonu naa, ayafi ti o ba jẹwọ tabi ti a ko ni itọsẹ, ti kii ṣe tẹlẹ ni iye pupọ ninu awọn obirin bi o ti ṣe ninu awọn ọkunrin. Ti wọn ba ṣe, awọn obirin yoo tun ni awọn ẹya ara ti a mọ ti ara, gẹgẹbi irun oju diẹ, ohùn, jinlẹ, ati iṣiro, awọn ẹya oju ti o dara julọ lati lọ pẹlu ilosoke ninu iwọn iṣan.
Ko si iye ti ikẹkọ idiwo nikan ni yoo fun obirin ni awọn ọrọ ti o lagbara pupọ, ayafi ti o ba ni ipilẹṣẹ ti o ni lati ni irufẹ ti o ni iru nkan ti o da lori awọn idibajẹ. Ayafi ti o ba fi ọpọlọpọ nkan pọ si ni ipinnu rẹ, ọpọlọpọ awọn obirin ko ni iberu fun nini iṣan ti a kofẹ. O nìkan ni ko lilọ si ṣẹlẹ.
Awọn imukuro wa si gbogbogbojọ ti a salaye loke, ṣugbọn awọn imukuro ti o tobi julọ ni esan ko jẹ iwuwasi.
Maṣe ṣe aniyan nipa ikẹkọ ikẹkọ ti kettlebell eyiti o nmu ki o di ọlọra ninu awọn apá ati awọn ejika rẹ. Jeun daradara, isinmi to, idaraya aṣeyọri ati ki o ṣeun fun awọn obi rẹ fun apẹrẹ ara ti o dara ti o ni.