Ọkan ohun ti o tobi julo nipa yoga ni pe o fi ọ sinu awọn ipo ti o ko ṣe ni deede deede ti ọjọ rẹ. Gbigbe ni ọna oriṣiriṣi awọn ọna ti o wa nibiti iwọ ko ti mọ pe iwọ nmu ilara. Eyi jẹ otitọ otitọ awọn igun-jinlẹ, eyiti o gba sinu oke rẹ, ọrun, ati ẹhin. O ṣe pataki lati tọju awọn agbegbe wọnyi lailewu ati alagbeka lati ṣe idena lati ipalara iṣoro atunṣe.
Awọn oniwọnwo tun le ṣe iranlọwọ fun awọn ohun kan, ahem, ni gbigbe ninu awọn ara ti inu rẹ ti o ba ti rọ ọ .
- Pẹlupẹlu a mọ bi : Imọ-ọpa Ikọ-ara
- Iru ti duro : Aye, Titan
- Awọn aṣeyọri: Nmu ara ẹgbẹ, oke apahin, ati ọrun, ṣe iṣesi ọkọ-ọpa, ṣe iranlọwọ tito nkan lẹsẹsẹ.
Ilana
- Lati ọdọ awọn eniyan duro , tẹ ẽkun osi rẹ ki o si mu ẹri ẹsẹ osi rẹ si ilẹ-ori lori ita itan ọtún rẹ.
- Tún eti ọtun rẹ ki o si tẹ ọtún ẹsẹ rẹ ni ibiti o wa lapa osi rẹ.
- Mu ki o mu apa ọtun rẹ ni ẹgbẹ ọtun eti rẹ.
- Ṣafihan ki o si yi irun rẹ si apa osi, mu igun-ọtun ọtun rẹ lọ si ita ti orokun osi rẹ ati ọpẹ osi si aaye ti o wa lẹhin awọn egungun joko .
- Ṣe oju rẹ lori ejika osi rẹ, ṣugbọn maṣe jẹ ki ọrùn rẹ jẹ; itọ lati inu rẹ, kii ṣe ọrùn rẹ.
- Lori kọọkan yọ, fa awọn ọpa ẹhin soke ga. Lori kọọkan exhale, jin ni lilọ kekere kan.
- Rii daju lati tọju ẹri ẹsẹ osi rẹ ti a gbin ni ilẹ-ilẹ.
- Nigbati o ba tu silẹ duro, gbe ikawọn diẹ si ọna idakeji bi akọsilẹ duro.
- Tu awọn ese silẹ ki o yipada si ipo wọn bi o ti mura lati lilọ si ẹgbẹ keji.
Awọn italolobo Bẹrẹ
- Ti o ba nlo ibora tabi ina miiran labẹ awọn egungun sitan rẹ fun awọn ti o joko, o dara lati ṣe bẹ nihin pẹlu.
- Jeki o gbooro si ẹsẹ ọtun ti o ko ba le ni itọsẹ ti o ba labẹ ọpa osi rẹ.
- Fọ egungun osi pẹlu ọwọ ọtún rẹ ti o ba jẹ pe o dara ju pe ki o gbe iduro ọtún ni iwaju ikun ti osi.
Awọn itọsọna ti ni ilọsiwaju
- Wọ sinu ọpa pẹlu awọn apá. Tọju ọtun igbonwo ni ita ikun ti osi, tẹle ọtún ọwọ rẹ labẹ itan ẹsẹ osi rẹ.
- Gbe ọwọ osi rẹ silẹ kuro ni ilẹ ki o de ọdọ rẹ lẹhin ẹhin rẹ. Kọ kilasi apa osi pẹlu ọwọ ọtún rẹ.
- Ti o ba le mu awọn dipọ ṣugbọn ri pe ṣiṣe bẹ ṣe ki àyà rẹ yipada si ilẹ-ilẹ, pada si abala ti ko ni igbẹkẹle ti o duro. Nikan tẹsiwaju pẹlu ọpa ti o ba le pa oju rẹ si ita nigbati o ṣe.