Ko ṣe ohun ijinlẹ ti aṣoju Amerika jẹ aṣalẹ ju pipe. Paapa awọn eniyan ti o ni awọn ero ti o dara julọ ati awọn ounjẹ ti o ni ilera le kuna fun ipade awọn aini ounje wọn. Gẹgẹbi abajade, ọpọlọpọ lọ fun awọn afikun iyọdajẹ ti awọn ẹya ara korira / awọn nkan ti o wa ni erupe (MVM) lati ṣe iranlọwọ fun awọn ekun onje tio dara.
Ṣe o? O dajudaju le ṣe iranlọwọ (ṣugbọn o wa igbasilẹ kan si eyi).
Awọn Amẹrika Diet Shortfall
Iwadi Iwadii Ilera Ilera ati Njẹ (NHANES) n tọka si pe awọn America ṣubu ni isalẹ awọn apapọ awọn ibeere fun Vitamin A (45% aipe), Vitamin C (37 ogorun), Vitamin D (93 ogorun), kalisiomu (49 ogorun), ati magnẹsia ( 55 ogorun).
Awọn Itọnisọna Dietary fun America (DGA) ṣe akiyesi pe idaji mẹrin ti awọn orilẹ-ede Amẹrika ko kuna lati beere Ipade Ilana Eroye (EAR) -wọn ipele gbigbe ti oṣuwọn ti a pinnu lati pade awọn ibeere ti idaji awọn eniyan-ilera-fun ọpọlọpọ awọn micronutrients.
Calcium, Vitamin D, ati potasiomu ti wa ni a mọ bi awọn eroja ti iṣoro ilera fun gbogbo eniyan nitori ọpọlọpọ awọn Amẹrika, pẹlu awọn ọmọde, ko ṣe awọn iṣeduro fun awọn ounjẹ wọnyi. Vitamin B12 jẹ ounjẹ ti iṣoro pataki fun awọn eniyan ti o to ọdun 50, bi irin jẹ fun awọn ọdọde ọdọ, awọn ọmọ ti o nbọ ọmọ, ati awọn iya abo.
Ni kukuru, a n ṣubu kukuru. Ati diẹ ninu awọn eniyan ni o wa ni ewu siwaju sii fun awọn aijẹ onje, pẹlu:
- Awọn eniyan ti o yago fun tabi ni ihamọ awọn ounjẹ lati eyikeyi ẹgbẹ ounje
- Awọn ti o wa lori awọn ounjẹ awọn kalori kekere; eniyan ti o dinku gbigba ti awọn vitamin ti o ni agbara-olomi A, D, E, tabi K
- Awọn eniyan lori oogun ti o dabaru pẹlu gbigba ati / tabi iṣelọpọ ti awọn micronutrients
- Awọn eniyan ti o yago fun tabi ni ihamọ awọn ounjẹ lati eyikeyi ẹgbẹ ounje, gẹgẹbi idarato ati awọn ọja ọkà olodi
- Awọn obirin ti o ti dagba fun ọmọde
- Awọn eniyan aladiri
- Awọn omuran
- Awọn ti o ni itan ti abẹ isonu pipadanu
Multivitamins: Iṣeduro Alailowaya Alailowaya
Gbigbọn iwa jijẹ ilera jẹ apẹrẹ, ṣugbọn fun diẹ ninu awọn, iyipada ko ṣe iṣẹ-ṣiṣe. Awọn otitọ ti awọn idinku onje onje-oorun ti Western ati awọn idiwọn ti ani awọn ounjẹ ti o dara julọ ṣe afikun afikun aṣayan pataki fun ilera igba pipẹ.
Awọn ailera ti ounje ko ni wọpọ laarin awọn ti o mu MVM, ati awọn olumulo maa n ni ipa siwaju sii ati pe o kere julọ lati jẹ awọn ohun ti nmu taba si-ara ti o ni nkan pẹlu awọn ounjẹ ounjẹ diẹ ati awọn igbesi aye ilera.
Gbigba afikun MVM ojoojumọ ni netiwọki ailewu lati ṣe iranlọwọ lati kun awọn iyẹfun ounjẹ ounjẹ ati dojuko awọn aiṣedeede ounje. O rorun lati ranti, airotẹlẹ lati fa ipalara kankan, ati ọna ti o ni ifarada lati pese "iṣeduro ti ounjẹ ounjẹ." Awọn MVM le jẹ anfani pupọ fun awọn agbalagba ti awọn kalori nilo dinku pọ pẹlu itara ati gbigba.
Akọkọ Onjẹ
Gbogbo eyiti o sọ, lakoko ti awọn MVM le mu awọn ela ti o dara jẹ, wọn ko gba ibi ti ounjẹ ounjẹ. Wọn pe wọn ni 'awọn afikun' fun idi to dara-ipa wọn jẹ lati ṣe afikun ounjẹ ounjẹ kan.
Ounje jẹ nigbagbogbo ọna ti o dara julọ lati gba awọn eroja rẹ-ati, dajudaju, nikan ni ona lati ṣe bẹ ṣaaju awọn afikun ba wa.
Awọn amoye ounje ati DGA to ṣẹṣẹ julọ tẹsiwaju lati ṣe iṣeduro ọna ti onjẹ-akọkọ. Awọn ounjẹ ko ni pese awọn ounjẹ pataki, ṣugbọn tun okun ati ogun ti awọn agbo ogun miiran ti ilera, gẹgẹbi awọn ipakokoro ati awọn antioxidants, ti o nlo pẹlu ara wọn ni awọn ọna ti o ṣe afikun awọn eroja ko le.
Imudarasi didara awọn ounjẹ ti awọn ounjẹ le ṣe igbelaruge ilera, ilera, ati pipẹ. Awọn DGA ṣe iṣiro pe idaji awọn agbalagba (eniyan mii 117) ni ọkan tabi diẹ ẹ sii arun ti ko ni idibajẹ ti o ni ibatan si awọn ilana aijẹ ti ko dara ati aiṣedeede ti ara.
Pẹlupẹlu, iwadi kan ti o jẹ ọdun 2017 ti ṣe iyasọtọ pe awọn iwa aiṣedede ti ko ni aiṣejẹ jẹ ki awọn iku 300,000 lati aisan okan, igun-ara, ati àtọgbẹ ni United States ni ọdun 2012.
Ko dara didara didara ti a ti han lati mu gbogbo iku-fa iku, ati pe o pọ si ipalara ti arun aisan.
Ofin Isalẹ
Rii daju pe gbigbe deede ti awọn vitamin ati awọn ohun alumọni - ti o dara julọ nipasẹ ounjẹ, ṣugbọn boya pẹlu pẹlu iranlọwọ ti afikun iyọdajẹmu / ohun alumọni ojoojumọ-jẹ pataki si itọju ilera ati idena fun aisan aiṣan, paapaa isanraju, diabetes, ati arun okan.
Awọn imọran imọran le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe awọn ipinnu ọgbọn nigbati o ba wa ninu abala afikun:
- Yan awọn pupọ ti o ni iyatọ fun ọjọ ori ati ibalopo (awọn aami le ran ọ lọwọ).
- Ṣe afiwe awọn akole lati wa multivitamin pẹlu awọn eroja to dara julọ, ṣugbọn laisi iwọn ni awọn ipo ojoojumọ wọn. Ranti pe ko si boṣewa fun multivitamins, ati ọpọlọpọ awọn oniruuru awọn eroja ti o ni orisirisi awọn oye.
- Awọn afikun awọn ohun elo ti a fi oju eeyan ko ni pipe bi ọpọlọpọ awọn MVM paati. Ni apapọ, awọn MVM ko ni ogorun 100 ninu iye owo ojoojumọ tabi RDA ti kalisiomu, iṣuu magnẹsia, tabi potasiomu, nitorina o le nilo lati mu afikun afikun afikun awọn ounjẹ miiran, ti o da lori ijẹun ti ounjẹ rẹ.
Ki o si ranti: Gbigbọn MVM kii ṣe iwe itẹjade idanimọ-o nilo lati wa ni aniyan nipa ounjẹ ati ilera. Awọn MVM jẹ apakan kekere kan ti igbesi aye ilera, kii ṣe aropo fun ọkan.
> Awọn orisun:
> Awọn Didara Didara Ti Awujọ ati Ijẹrisi Gbogbo Ẹfa, Arun inu ọkan ati Ẹjẹ Iṣan ni Ikẹkọ Aṣoju European-European. PlosOne. 2016; 11 (7): 1-18.
> Fulgoni VL 3rd, Keast DR, Bailey RL, Dwyer J. Foods, fortificants, ati awọn afikun: Nibo ni awọn Amẹrika yoo gba awọn ounjẹ wọn? J Nutr. 2011; 141 (10): 1847-1854.
> Micha R, Peñalvo JL, Cudhea F, Imamura F, Rehm CD, Igbese Mozaffarian D. Awọn alailẹgbẹ laarin awọn Ounjẹ Dietary ati Mortality Lati ọkàn Arun, Ẹgẹ, ati Iru 2 Àtọgbẹ ni Orilẹ Amẹrika. JAMA. 2017; 317 (9): 912-924.
> US Department of Agriculture, US Department of Health ati Awọn Iṣẹ Eda Eniyan. Dietary Awọn Itọsọna fun America 2015-2020: Kẹjọ Edition. http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/. Atejade January 7, 2016
> Wallace TC, McBurney M, Fulgoni VL 3rd. Imudara afikun idapọ ti iyẹfun / ohun alumọni si awọn iṣowo micronutrient ni United States, 2007-2010. J Am Coll Nutr. 2014; 33 (2): 94-102.