Atẹle yii yoo ṣe iranlọwọ fun awọn oludaṣe yoga lati ṣe agbara ni awọn pataki, apá, ati ese. Ti n ṣepọ awọn oṣuwọn ati igbiyanju agbara jẹ apakan ti ilana imudaniyi.
Ma ṣe nifẹ pe o ni lati ṣe gbogbo ọkọọkan ni ẹẹkan ti o ba dabi ju lile. Dipo, gbiyanju ṣiṣẹ diẹ ninu awọn nkan wọnyi sinu iṣẹ rẹ yoga ojoojumọ . O tun le ya adehun ni ipo ọmọ laarin idaraya kọọkan ti o ba nilo lati.
Ni apa keji, ti o ba fẹ lati mu kikan naa pọ sii, awọn iyatọ diẹ wa ti a sọ kalẹ si isalẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣafihan akọsilẹ (wo aami akiyesi, eyi ti yoo ṣe afihan iyatọ ti o nira).
1 - Siwaju Ajaju Ija
Bẹrẹ ni iha ọna ti o kọju si aja . Bi o tilẹ jẹpe a ti sọ apejuwe bi ipo isinmi, aja aja jẹ agbara ti o lagbara ni ẹtọ tirẹ. Mu o kere ju marun ati iwọn si ogun mẹwa nibi.
2 - Plank
Wá siwaju si apẹrẹ kan pẹlu awọn ejika lori awọn ọwọ-ọwọ. Duro marun si ẹmi mẹwa ati pe iwọ yoo ni itara gan ni ọwọ rẹ.
Rii daju pe ki o ṣetọju iṣaro ni gbogbo jakejado kii ṣe jẹ ki ibadi rẹ duro si oke tabi fi silẹ. Dipo, ṣe itọju, ila to tọ lati ade ori rẹ si igigirisẹ rẹ. Ranti, o le sinmi ni ipo ọmọ laarin awọn nkan ti o ba nilo lati.
3 - Chaturanga Dandasana
Ti o ba n ṣiṣẹ soke si ibaraẹnisọrọ kikun, fi awọn orokun silẹ nibi ṣaaju ki o to isalẹ. Mu ipo ti a ti sọ silẹ fun ẹmi, lẹhinna tẹsiwaju nipasẹ rẹ vinyasa ti pari soke ni aja isale.
* Dipo gbigbe silẹ gbogbo ọna lati lọ si ilẹ-ilẹ, tẹ afẹyinti pada sinu apọn. O le ṣe ọpọlọpọ awọn iyipo ti awọn wọnyi titi-soke ṣaaju ki o to pada si aja to wa ni isalẹ.
4 - Iru ẹja Nla
Lati sisale si ihaju ti o wa niwaju aja, din awọn iwaju rẹ si akọ, ti o wa sinu ẹja . O le mu awọn ekun wá si pakà lakoko igbipada ti o ba nilo lati, ṣugbọn ni kete ti o ba ni awọn ohun ija ti o ṣeto ṣeto awọn ese si isalẹ ipo aja.
* Fun ipenija, o le gbiyanju lati din awọn ilọsiwaju si isalẹ ni igbakannaa nigba ti o ntọju awọn ese ni aja aja.
5 - Iru ẹja-ẹja Dolphin
Ṣe awọn ika ọwọ rẹ. Ni ifasimu, mu ara rẹ wa siwaju si ipo ipo-ọna iwaju kan pẹlu awọn ejika rẹ lori awọn ọpa rẹ. Lori imukuro rẹ ti o tẹle, tun pada si awọn ẹsẹ aja.
Ṣe marun si mẹwa ninu awọn titari-ẹja dolphin ṣaaju ki o to gbe awọn eligi rẹ silẹ kuro ni ilẹ, ki o tan ọwọ rẹ ki o si pada si aja ti o wa ni isalẹ.
6 - Aja Ija isalẹ
Gbé ẹsẹ ọtun si isalẹ aja pin . Jeki ipele ipele rẹ ati ẹsẹ ọtún ti o ni irọrun.
* Yika ẹhin ọgbẹ ki o si gba igbasilẹ rẹ nigbati o ba mu awọn ejika rẹ lori awọn ọwọ-ọwọ rẹ ati ikun ọtun rẹ si imu rẹ lori imukuro. Inhale ati pada si aja aja pipin. Tun yi išipopada tun si ni igba mẹta.
Lẹhin ọpọlọpọ awọn mimi, tẹ ẹsẹ ọtun si iwaju ti ẹni rẹ.
7 - Awakọ Aladani - Utkatasana
Ṣiṣe ẹsẹ osi ni ẹgbẹ si ọtun. Tún awọn ẽkun rẹ ki o gbe ọwọ rẹ soke si iṣẹ . Duro ni ibi idena marun, ti o nira fun ara rẹ lati joko kekere diẹ pẹlu ẹmi kọọkan.
8 - Yiyan Duro
Ṣaju ki o kọja lori ẹsẹ rẹ, ki o si gbe ẹsẹ ọtún si apakan ti o duro . Ti ọwọ rẹ ko ba ni alaafia de ilẹ, o le lo awọn bulọọki labẹ wọn. O le ṣiṣẹ lori iwontunwonsi rẹ nipa gbigbe ọkan tabi mejeji ọwọ si ọfun ẹsẹ osi rẹ.
* Lati fikun irọlẹ kekere kan, tẹ awọn ẽkún mejeji ati mu ikun ọtun rẹ siwaju lati pade imu rẹ. Lẹhinna tun fa apa ọtún tẹ. Ṣe eyi ni igba mẹta.)
9 - Igi Gbe
Tẹ orokun osi die diẹ ki o si duro, lailewu lai jẹ ki ẹsẹ ọtun fi ọwọ kan ilẹ. Nigbati o ba wa ni pipe, mu atẹlẹsẹ ẹsẹ ọtún si inu itan ẹsẹ osi rẹ, tabi si ọmọ malu bi eyi ko ṣee ṣe. Eyi ni igi duro .
O le lo ọwọ rẹ lati gbe ẹsẹ naa. Mu ọwọ rẹ wá si okan rẹ ati ki o wa ojuami kan lori ilẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe itọju rẹ. Ti o ba fẹ, mu awọn apá wa. Gbiyanju lati duro iṣan mẹwa ṣaaju ki o to dasile ẹsẹ ọtún si pakà.
Tun ṣe
Niwọn igba ti a ti ṣe apakan ninu ọna naa ni ẹsẹ kan, o nilo lati lọ nipasẹ rẹ lẹẹkansi lati ṣe mejeji. O le yan lati bii bẹrẹ ni ibẹrẹ tabi gbe agbedemeji ọna-ọna kọja nipasẹ ọna pipin ti o wa ni isalẹ. Ni akoko yii, gbe ẹsẹ osi ati lẹhinna lọ nipasẹ awọn merin ti o kẹhin.