Iru ti duro : Supine, simi
Tun mọ bi : Idaduro ikẹhin
Awọn anfani : Ko si akoko yoga ti pari laisi ipo isinmi ipari. Savasana jẹ ki ara rẹ ati iṣaro akoko lati ṣaṣe ohun ti o ṣẹlẹ lakoko yoga kan . O pese idiwọn pataki fun igbiyanju ti o gbe jade lakoko iṣewa asana .
Awọn olukọ nigbagbogbo n sọ pe savasana jẹ isoro ti o nira julọ yoga, eyiti o jẹ ọna gangan lati sọ pe o ṣoro pupọ fun awọn eniyan lati ṣe ohunkohun fun iṣẹju mẹwa.
Ti o ba ri pe o nira, gbiyanju lati ṣawari ara rẹ lati atokun si ori, pe orukọ kọọkan apakan ara ati lẹhinna dasile rẹ. Ara rẹ nilo akoko yi lati gba alaye titun ti o ti gba nipasẹ iṣẹ iṣe ti ara.
Nigbagbogbo, okan wa lati wa ni ipa paapaa nigbati ara ba ni isinmi. Nigbati ara rẹ ba wa sibẹ, ọkàn rẹ ni anfani lati ronu bi o ṣe le ṣetọju ipo kanna ti itọju nigba ti ara wa ni isinmi ti o wa lakoko igba ailera ti asana. Ti ọkàn rẹ ko ba ni idaduro, gbiyanju awọn ilana iṣaro ti iṣafihan ti ṣe akiyesi ero rẹ, pe wọn ni ero, ati ki o jẹ ki wọn lọ. Gege bi awọn miiran yoga, eyi n gba iwa. Nigbamii, iwọ yoo ṣe akiyesi pe nigbati ara rẹ ba wọ sinu savasana, ọkàn rẹ tun gba ipo isinmi.
Bó tilẹ jẹ pé savasana jẹ ibi ìsinmi, kì í ṣe bẹẹ ni sùn! O yẹ ki o gbiyanju lati duro si ati ki o mọ lakoko iṣẹju marun si mẹwa ti o lo ni isinmi ipari.
Ilana:
1. Duro si isalẹ rẹ.
2. Ya awọn ẹsẹ rẹ ya. Jẹ ki ijaduro ẹsẹ rẹ ni gígùn ki ẹsẹ rẹ le ṣubu si ẹgbẹ mejeeji.
3. Mu apá rẹ wa pẹlu ara rẹ, ṣugbọn diẹ ni iyatọ kuro ninu iya rẹ. Tan ọwọ rẹ si oju oke ṣugbọn ko gbiyanju lati ṣi wọn ṣii. Jẹ ki awọn ika naa wa ni.
4. Ṣe awọn apamọwọ rẹ pada si ẹhin rẹ fun atilẹyin. Eyi jẹ igbiyanju kanna lati gbe awọn ejika ni isalẹ labẹ ipo gbigbe, ṣugbọn kere ju.
5. Lọgan ti o ba ṣeto awọn ọwọ rẹ, fi eyikeyi igbiyanju silẹ lati mu wọn ni ipo. Duro gbogbo ara rẹ, pẹlu oju rẹ. Jẹ ki ara rẹ lero.
6. Jẹ ki ifunra rẹ waye lapapọ. Ti okan rẹ ba ṣako, o le mu ifojusi rẹ si ẹmi rẹ ṣugbọn ṣe igbiyanju lati ṣe akiyesi rẹ nikan, ki o ko jinlẹ.
7. Duro fun iṣẹju diẹ iṣẹju marun. Iṣẹju mẹwa jẹ dara julọ. Ti o ba n ṣe ṣiṣe ni ile, ṣeto itaniji ki o ko ba jẹ ki o tọju iṣayẹwo akoko naa.
8. Lati jade, kọkọ bẹrẹ si jẹ ki ẹmi rẹ jin. Nigbana ni bẹrẹ lati wiggle awọn ika ati ika ẹsẹ rẹ, nyara ara rẹ soke.
9. Rọ apa rẹ si oke fun kikun ara lati isun si ẹsẹ.
10. Mu awọn ẽkún rẹ wá sinu apo rẹ ki o si yi lọ si apa kan, ti o pa oju rẹ mọ. Lo apa isalẹ rẹ bi irọri nigba ti o ba ni isimi ni ipo oyun fun diẹ ẹmi mii.
11. Lilo ọwọ rẹ fun atilẹyin, mu ara rẹ pada si ipo ipo.
Awọn italolobo:
Lilo awọn atilẹyin ni igba savasana le ṣe ki o jẹ diẹ itura ati isinmi.
1. Ti o ba ni irọra kekere tabi lile, ideri ti a ti yiyi tabi ṣiṣafihan labẹ awọn ẽkun rẹ yoo ṣe iranlọwọ lati mu ki pelvis wa sinu ipo ti o ni itura julọ.
2. Lati tẹnuba ifarabalẹ pe ara wa ni fidimule si ilẹ, gbe ibora ti a fi pa si awọn itan rẹ. Àkọsílẹ kan ti o wa labẹ navel rẹ ni ipa kanna, bi o ṣe ni irọri oju.
3. Ti o ba wa ni gbogbo iṣan ninu yara, bo soke ṣaaju ki o to bọ si savasana. Lo ohun-elo yoga ti ko ni iṣan tabi fi si ori ọṣọ ati awọn ibọsẹ. O jẹ gidigidi soro lati sinmi nigbati o ba tutu.