Titẹ Gbe Tipo - Paschimottanasana

• Iru ti duro : Ti yan
• Awọn aṣeyọri: N ṣe awọn okunkun, awọn ọmọ malu, ati sẹyin.

Lati yika tabi kii ṣe iyipo, eyini ni ibeere naa. Kii ṣe ni paschimottanasana ṣugbọn ni awọn ifarabalẹ siwaju ni gbogbogbo. Awọn ile-iwe meji wa lori koko yii. Gbogbo eniyan ni o gbagbọ pe o yẹ ki o ṣe apakan akọkọ ti atunse siwaju rẹ pẹlu ẹhin rẹ ni gígùn bi o ti ṣee ṣe ki agbo rẹ ba wa lati jinde awọn iwo-ibadi rẹ, kii ṣe rọra sẹhin rẹ.

Ọna yi n gba ọ kuro lati joko ni pipe si aaye ti o ko le lọ siwaju sii lai jẹ ki ẹhin rẹ ṣe iwaju siwaju. Diẹ ninu awọn olukọ gbagbọ pe eyi ni ibi ti o yẹ ki o da idiwọ rẹ duro. O tọju ọpa ẹhin rẹ gun, ẹmi rẹ n lọ ati ki o duro. Ọnà miiran ni lati jẹ ki ẹhin rẹ ni yika ni aaye yii. Eyi maa n mu ọ lọ si ita ti o jinlẹ siwaju, tabi ni tabi ni ibi ti o le jẹ idaduro diẹ. Iyen ni gan crux ti iyatọ. Ọna akọkọ fi ọ silẹ ni iru ibi ti ko ni korọrun. Èkeji fun ọ ni aiye lati jẹ ki gbogbo rẹ lọ.

O ko ni lati ṣe ijẹwọ ifaramọ rẹ si ibudó kan tabi ekeji. Gbiyanju awọn mejeeji fun titobi ati ki o wo eyi ti o mu ki o ni oye si ọ. O le ṣe o ni ọna kan nigbakan ati ki o yi i pada ni awọn omiiran.

Nigbamii (tabi ti o ba wa ni ṣiṣii ninu awọn okunkun bayi), o le lọ si aaye kan ti o tọka si di alafo nitoripe iyọnu rẹ ti wa ni kikun lori ẹsẹ rẹ pẹlu ọpa ẹhin rẹ ni deede.

Ilana

1. Bẹrẹ nipa lilọ lati joko ni awọn oṣiṣẹ duro - dandasana .
2. Mu apá rẹ jade lọ si awọn ẹgbẹ ati si oke ori rẹ, de ọdọ si ile.
3. Mu ki o fa ẹhin rẹ soke gun.
4. Bi o ṣe yọ kuro, bẹrẹ lati wa siwaju, fifẹ ni ibadi rẹ. Foju wo pelvis rẹ bi ọpọn omi ti o n tẹ siwaju.

1. Lori kọọkan ṣe ifunmọ, gbe gigùn rẹ sii ki o le wa diẹ ninu tẹtẹ iwaju rẹ lati ṣe eyi. Lori kọọkan exhale, jinlẹ sinu rẹ tẹsiwaju tẹ.
2. Jeki ọrun naa gegebi igbasilẹ adayeba ti ọpa ẹhin rẹ, ko si ṣe akiyesi rẹ lati wo oke tabi jẹ ki o lọ patapata.
3. Nigbati o ba ti de opin kikun rẹ pẹlu ọpa ẹhin, yan boya o fẹ lati wa nibi tabi jẹ ki ọpa rẹ wa siwaju (wo alaye alaye ni isalẹ).
4. Ṣe idaduro ti awọn kokosẹ rẹ tabi awọn ẹṣọ, eyikeyi ti o le de ọdọ. O tun le lo okun kan ni ayika ẹsẹ rẹ . Jeki ẹsẹ rẹ ni rọṣe ni kikun jakejado.

Awọn italolobo Bẹrẹ

• Fi pajawiri ( ibọn tabi ideri ) labẹ ijoko rẹ ti o ba ṣoro fun ọ lati joko ni gígùn nigbati abọ rẹ jẹ alapin lori ilẹ.
• Ṣe akiyesi ikun rẹ ti o wa ni isimi lori itan rẹ, ju ki imu rẹ lọ si awọn ikunkun rẹ. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati tọju ọpa ẹhin rẹ gun.

Awọn itọsọna ti ni ilọsiwaju

• Ti o ba le mu awọn ẹsẹ ẹsẹ rẹ ni rọọrun, gbiyanju lati mu idiwọn lẹhin ẹsẹ rẹ ki o si mu u dipo.