Iru ti duro : Dari tẹ
Awọn aṣeyọri: Awọn atẹgun ati awọn gbooro sii
Gẹgẹbi apakan ti irufẹ idajọ ọjọ , uttanasana ṣe ọpọlọpọ ni aṣa aṣa ti vinyasa. O sanwo lati lo diẹ diẹ akoko diẹ ninu awọn akọkọ diẹ siwaju rẹ bends niwon rẹ ara tu diẹ jinna lori kan gun gun akoko.
Gbigbọn sẹhin ati larin laarin adarọ- ile (afẹfẹ ti o dara) ati ọna ti o wa niwaju jẹ tun ọna ti o dara julọ lati mu ki o duro.
Lo awọn ifasimu rẹ lati wa si ọpa ẹhin to gun pẹlu ọwọ rẹ lori awọn ẹmi rẹ. Lori awọn igbasẹ rẹ, pa ọpa ẹhin rẹ gun bi o ti nlọ siwaju lori ẹsẹ rẹ. Ṣe afẹyinti jade ni igba diẹ.
Ilana
- Lati urdhva hastasana pẹlu awọn apá ti o wa ni oke, gbe apá rẹ si apa mejeji ti ara rẹ lati wa si apa iwaju. Eyi ni a npe ni ibi omi kan.
- Rii daju pe agbo rẹ ti bẹrẹ lati pelvis rẹ, jinlẹ awọn iwo-ibadi, ati kii ṣe lati afẹyinti. A agbo ti o wa lati afẹyinti yoo mu ki o ni ẹhin ti o tẹri lori ẹsẹ rẹ. Dipo, ṣe akiyesi pelvis rẹ bi ọpọn omi kan. Yi ọna iwaju pelvis siwaju lati tan omi jade kuro ni apa iwaju. Nisisiyi o le ṣagbe jinlẹ ni ọna ti o ni ailewu.
- Mu ika ika rẹ wa ni ila pẹlu awọn ika ẹsẹ. Tẹ ọwọ ọpẹ rẹ si apẹrẹ ti o ba le. O le lo awọn bulọọki labẹ ọwọ rẹ nibi ti wọn ko ba de pakà.
- Mu awọn ẽkun silẹ ki wọn ko ni titii pa.
- Jẹ ki awọn iṣan quadriceps ti itan rẹ ki o si fa lẹhinna. Bi o ṣe nlo awọn quads rẹ, diẹ sii ni awọn koriko (awọn iṣan ti o wa ni iwaju itan) yoo ṣii.
- Mu àdánù rẹ wá siwaju diẹ si awọn boolu ti ẹsẹ rẹ ki õrun rẹ duro lori awọn kokosẹ rẹ.
- Jẹ ki ori rẹ wa ni idorikodo.
Awọn italolobo Bẹrẹ
- Awọn ẹsẹ le ni ifọwọkan tabi ideri 'ijinna lọtọ, eyikeyi ti o ni itura diẹ sii.
- O dara lati tẹ awọn ẽkun tẹẹrẹ die, tilẹ eyi ko yi awọn ipa ti o duro. Mo ṣe iṣeduro lilo awọn ohun amorindun labẹ ọwọ rẹ dipo ti o ba ṣe atunṣe awọn orokun rẹ pupọ ki pe duro jẹ ṣiṣan njagun.
Awọn itọsọna ti ni ilọsiwaju
- Ti o ba ṣii pupọ ninu awọn okunkun, gbiyanju idaduro awọn ika ẹsẹ rẹ ni titiipa titiipa yogi nigbati o ba ṣe atunṣe awọn egungun rẹ si ẹgbẹ mejeji. O tun le ṣe igbesẹ yii siwaju sii nipa gbigbe ọwọ rẹ si abẹ ẹsẹ rẹ pẹlu awọn ọpẹ ti a yipada. Ọfun rẹ yoo wa si ọpẹ rẹ.
- Gbe awọn ika rẹ tẹ sẹhin sẹhin rẹ nigbati o ba firanṣẹ siwaju. Fa ọwọ rẹ si aja ati awọn ti o wa ni oke. Eyi n ṣafihan irọri ibọn ati ifilelẹ idiyele.