Teaser jẹ ọkan ninu awọn adaṣe inu inu ti o fi han wa boya a n ṣiṣẹ abs wa ni ọna itọtọ. O nilo iṣeduro ati iwontunwonsi ati pe yoo ran ọ lọwọ ni kiakia lati ṣe idagbasoke agbara pataki.
1 - Ẹsẹ Kan Kan - Pilates Mat Idaraya
Teaser jẹ lile sugbon o tọ ọ. O jẹ ọna irin-ajo lọ si isinmi ti ko dara julọ ati diẹ ṣe pataki, kan ti o tobi nla agbara kọ. Wo fun teaser lati dojuko idiyele ati iṣeduro rẹ. Awọn iṣan ṣiṣẹ pẹlu abs, awọn isan-pada ati awọn iyokuro ti o dara julọ ti awọn agbekalẹ.
Fiyesi pe Teaser ni a ṣe lati ṣe ni iṣọkan, pẹlu iṣakoso. Tun ṣe agbekalẹ awọn agbekalẹ Pilates rẹ ki o ni oye pataki ti irọra didùn.
Pilasi teaser ni kikun jẹ ani sii, pẹlu awọn ẹsẹ mejeeji sii. Sibẹsibẹ, Mo ṣe iṣeduro pe ki o fi fun ikede yii gbiyanju akọkọ. Paapa ti o ba mọ Teaser, nigbami o dara lati lọ sẹhin ati ṣayẹwo awọn orisun rẹ.
Ohun ti O nilo Fun Itele Kan
Iwọ yoo nilo apẹrẹ idaraya tabi Pilates mat. O ko nilo eyikeyi ẹrọ miiran. O le ṣe idaraya yii ni ile, ni ile-iṣẹ Pilates tabi ni idaraya.
Mura fun Tii Ẹsẹ Kan
- Duro lori ẹhin rẹ pẹlu awọn ẽkún rẹ bì ni igun-iwọn 45-ìyí. Awọn ohun ija nipasẹ ẹgbẹ rẹ, awọn ọpẹ soke. O wa ninu eefin iyipo . Mu akoko lati simi, ṣii àyà rẹ, jẹ ki ẹgbẹ ẹhin rẹ ṣubu, ki o si sọ awọn ejika rẹ din.
- Awọn ọtẹ wa ni afiwe - rii daju awọn ibadi, awọn ẽkun, awọn kokosẹ, ati awọn ẹsẹ ẹsẹ soke.
- Mu Ẹsẹ Kan Kan - awọn ikun ni o wa kanna
- Fi ijabọ rẹ silẹ bi o ṣe mu awọn ọwọ rẹ ni arc lori, bi iwọ yoo ṣe ni apa.
2 - Gba Up ati Yi lọ si isalẹ
Ni bayi ti o ti ṣetan ati pe o wa ni ipo, iwọ ṣetan fun igbiyanju fun Ọkan Leg Teaser:
Inhale.
- Mu apá rẹ wá siwaju bi o ti n gba ẹgbọn rẹ si inu rẹ ki o si bẹrẹ si yi ẹhin rẹ pada si ori apẹrẹ.
Jeki awọn ejika rẹ si isalẹ ati awọn scapula ti o wa ni ẹhin rẹ. Ipin yii jẹ irufẹ lọ si Roll Up . - Tesiwaju igbiyanju bi o ba wa si oke ati de ọdọ ika ẹsẹ rẹ.
Eyi ni akoko agbara kan nibi ti o ni lati lọ fun o. Lo abs ati ẹmi rẹ, kii ṣe igbimọ. Ronu ti agbara ti n jade kuro ni ẹsẹ ti o gbooro kuro lati inu fifun inu awọn abdominals. - Akiyesi : Maṣe gbiyanju lati fa ara rẹ siwaju pẹlu awọn ejika rẹ tabi ju awọn apá rẹ lọ. Nigbati o ba wa soke, ẹhin isalẹ rẹ wa ni ibẹrẹ C diẹ sii ati pe àyà rẹ gbe soke ati ṣii.
Sinmi.
Exhale.
- Gbe lọ kiri bẹrẹ ibẹrẹ si isalẹ pẹlu abs ti isalẹ, lilo iṣakoso inu bi o ṣe nlọ lọwọlọwọ jẹ ki ọpa ẹhin silẹ lati sọ gbogbo vertebra silẹ si akọ.
- Bi o ṣe ṣafọ ẹhin oke ni isalẹ awọn apá yoo rin irin-ajo pada. Jeki awọn ejika rẹ si isalẹ ki o ko jẹ ki awọn egungun naa ṣe agbejade.
- Sinmi, Mu ki o tun ṣe awọn akoko mẹfa 4-6, awọn iyipada ti o tẹsiwaju sii
- Bi agbara rẹ ṣe mu ki o le lọ fun iṣan omi, iṣiro ti kii-da-duro ti ọmọ-soke, yi lọ si isalẹ.
Pilates Teaser Iyatọ
Nigbamii, gbiyanju idanwo ti Pilates teaser. O jẹ apakan ti awọn Pilates ti o fẹsẹmulẹ ni ọkọọkan ati pe a mọ fun jija ipenija pupọ fun ọpọlọpọ awọn eniyan. Ni pada si iye nipasẹ isakoso , Joseph Pilates kọ ẹkọ yi. Iyatọ ti wa ni idagbasoke, ati nigba ti o nkọni ti o bẹrẹ lati ipo ipo, Mo fi han ni ibẹrẹ lati ipo ti o wa ni isalẹ.