Pẹlupẹlu mọ Bi : Iwọn Pẹpẹ, Ibababa duro
Iru ti Ifiwe : Se
Awọn anfani: Ṣii awọn ibadi ati awọn awọ.
Cobbers duro (baddha konasana) jẹ ọkan ninu awọn ibaraẹnisọrọ mẹwa wa fun awọn oludasiṣe yoga , eyi ti o fun ọ ni itọkasi ti igba melo o le reti lati wo idi eyi ni kilasi (itọkasi: o jẹ pupọ). Iyẹn nitori pe o jẹ igbesẹ ti o dara julọ ti fere ẹnikẹni le ṣe, paapaa ti o ba gba awọn atilẹyin diẹ lati wa nibẹ.
Ti ibadi rẹ ba ṣoro, rii daju pe o joko lori ibora ti a fi pa tabi meji lati gbe itẹ rẹ. Iwọ yoo jẹ yà bawo ni ọna yii ṣe jẹ ki o joko ni imọlẹ ju pẹlu ọpọlọpọ itunu.
Ti o ba ni awọn ọmọ wẹwẹ, apẹrẹ apẹrẹ ti iṣeduro cobbler yoo jasi lẹwa ti o mọ. Awọn ọmọde ati awọn ọmọde maa joko lori ilẹ ni ipo yii. Bi a ti nlọ si agbalagba, a padanu iwa naa, n duro ni dipo lati lo akoko diẹ sii joko ni ijoko pẹlu awọn ẹsẹ wa papọ. Awọn ara wa faramọ ọna yii ti ijoko ati awọn iṣoro postural, pẹlu ibanujẹ irohin, nigbamii. Ṣílẹ awọn ibadi ati awọn itan inu inu ni baddha konasana le bẹrẹ lati koju awọn ipa ti lilo akoko pipaduro joko ni ori kan tabi ni ọkọ ayọkẹlẹ kan.
Ilana:
1. Bẹrẹ bẹrẹ ni dandasana (ọpá duro) pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ti o taara ni iwaju rẹ. Nigbana ni tẹ awọn ẽkun rẹ ki o si mu awọn awọ ẹsẹ ẹsẹ rẹ pọ bi o ṣe jẹ ki awọn ẽkún rẹ ṣubu si apa mejeji.
2. Fa ẹsẹ rẹ si bi ara rẹ ti jẹ itura. Pada kuro ti o ba ni irun eyikeyi ninu awọn ẽkún rẹ.
3. Tẹ apa iwaju ti awọn ẹsẹ rẹ pọ ni agbara. Awọn ẹsẹ le bẹrẹ lati ṣii bi iwe kan. O le ṣe iwuri fun eyi pẹlu ọwọ rẹ tabi dimu mọ awọn ika ẹsẹ rẹ ni titiipa titiipa yogi .
4. Gbe soke ni gíga pẹlu eegun gigun kan nigba ti o n gbe awọn ejika rẹ lori ẹhin rẹ ati awọn ejika rẹ kuro lati eti rẹ.
Awọn italolobo Bẹrẹ:
1. Ya ideri labẹ awọn egungun situn rẹ ti o ba jẹ pe ọpa ẹhin rẹ fẹ siwaju siwaju nigbati o ba joko ni ilẹ ilẹ.
2. Fi aami kan silẹ tabi ẹlomiran miiran labẹ ori kọọkan fun atilẹyin ti awọn ẽkun rẹ ba wa nitosi lati ilẹ.
Awọn italolobo siwaju sii:
1. Wọle tẹsiwaju siwaju sii nipa titẹ si iwaju iwaju rẹ. Rii daju pe o wa ni iwaju pẹlu pẹlẹpẹlẹ sẹhin dipo yika ẹhin rẹ sinu rẹ. O le gbe awọn egungun rẹ si ori itan inu rẹ ki o si fi agbara titẹ silẹ lati ran wọn lọwọ. Ti ori rẹ ba sunmọ oke ilẹ ṣugbọn ko ṣe pe o wa nibẹ, gbe apẹrẹ kan labẹ iwaju rẹ fun atilẹyin.
Awọn iyatọ:
Oriṣa oriṣa ti a gbekalẹ (supda Baddha konasana) jẹ abajade ti ibi ti o gbe ẹsẹ rẹ jẹ bi wọn ti wa lakoko ti o dubulẹ lori ẹhin rẹ.