Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 362
Ọra - 11g
Carbs - 34g
Amuaradagba - 32g
Akoko Iwọn 30 min
Prep 10 min , Cook 20 min
Iṣẹ 4 (2 agolo kọọkan)
Ṣiṣẹ awọn ohun-iṣẹ? O le ni iresi brown sisun yii pẹlu adie ati asparagus lori tabili ounjẹ ni ọgbọn iṣẹju, nipa iye kanna ti akoko ti o fẹ duro fun ifijiṣẹ. Eyi ṣe ohunelo ṣe igbasilẹ iresi brown-brown fun funfun iresi , eyi ti o ṣe iranlọwọ fun ọ ni kikun ati ki o mu ki ẹjẹ suga duro.
Eroja
- 2 tablespoons epa ti epo, pinpin
- 1, oṣuwọn adie adiye, ge sinu awọn ege egbẹ
- ½ ododo alubosa, peeled ati ki o ge
- 1 karọọti, ayọwọn ati ge
- 3 awọn ododo cloves, peeled ati minced
- 1 tablespoon minced Atalẹ
- 2 agolo ge asparagus, lati to iwọn opo-iwon kan
- ⅓ ago omi
- 2 agolo jinna brown iresi, chilled
- 2 tablespoons kekere sodium soyi obe
- ¾ ago ajẹde alawọ ewe Vitamini
Igbaradi
Ooru 1 tablespoon epo ọpa lori alabọde giga-ooru ni titobi nla. Fi adie sii ki o si ṣatunṣe titi ti wura yoo fi ni gbogbo awọn ẹgbẹ ati ki o ṣetan nipasẹ, nipa iṣẹju 5 si 7. Yọ adie lati skillet ati ṣeto ni akosile ninu ekan kan.
Mu ese skillet mọ. Fi epo epo tablespoon silẹ si skillet ati ooru lori alabọde-giga. Fi alubosa, karọọti, ata ilẹ, ati Atalẹ. Saute 2 si 3 iṣẹju titi alubosa jẹ translucent. Bọ ni asparagus ati ⅓ ago omi, ṣan gbogbo awọn browned bits ni isalẹ. Titi titi asparagus jẹ tutu sugbon ṣi imọlẹ alawọ ewe ati omi ti ṣe ipara, nipa iṣẹju 5.
- Ṣiṣan ni iresi ati soy sauce ati ki o ṣẹ, ṣe igbiyanju lẹẹkọọkan, titi di igba diẹ ti o si ni igbala nipasẹ, nipa iṣẹju 5. Rọra ni Ewa ki o si ṣe afikun iṣẹju lati ṣe itọju nipasẹ.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Ti o ko ba jẹ afẹfẹ ti igbadun ti o wuwo ti iresi brown, o le jẹ yà lati ri pe o fẹran rẹ ni satelaiti yii. Awọn ẹdun nutty ti iresi brown ni a mu jade nipasẹ fifẹ rirọ-din-din ni epo ọpa. Sibẹsibẹ, ti o ko ba ta ta, o le gbiyanju iyipo ti iresi funfun ati brown tabi ṣe eyi pẹlu iresi funfun.
Ronu nipa ohunelo yiyara ati irọrun bi awoṣe fun ṣiṣe ọkà ati Ewebe aruwo fries. Wo kọja iresi ati ki o gbiyanju orisirisi awọn irugbin. Ilana ti wa ni papọ pẹlu amuaradagba ati pe o ni irufẹ fọọmu kanna. Millet ni ayun kekere ti ọpọlọpọ awọn eniyan ti ko gbadun iresi brown yoo wa dídùn. O le ṣe eyi pẹlu awọn irugbin miiran ti o fẹrẹ bi igbo tabi awọn irugbin ti a kọ si, eyi ti o ṣe ayanfẹ ẹdun ati irun alawọ lati awọn irugbin ti o tobi julọ.
Lati ṣe awọn ohun eeyan yii, awọn eeyọ ti tofu fun awọn adie. O le fẹ ṣe atẹgun ni iṣaju tabi ṣaju pẹlu ohun turari, gẹgẹ bi awọn ohun ọdẹ oyinbo. Tofu nikan funrararẹ jẹ bland. O tun le ṣe eyi pẹlu awọn alamu ti ẹran ẹlẹdẹ ẹlẹdẹ tabi egungun gbigbe.
Fun gluten-free sisun iresi, lo tamari dipo soyi obe.
Tamari jẹ obe alakan ti a ṣe lati awọn soybean kuku ju idapọ ti soy ati alikama. Ti o ba jẹ inira si ọti, wo fun awọn agbon amin, eyi ti o ni irufẹ igbadun ti o ni iru.
Ni idaniloju lati lo eyikeyi awọn ẹfọ ti ẹ tabi ẹbi rẹ gbadun! Mo ti ṣe eyi pẹlu zucchini, awọn ewa alawọ ewe, broccoli, ati awọn ata-ohunkohun ti o wa ni tita tabi akoko ni ile itaja ọjà.
Fun awọn ti o ni awọn ẹro ọpa, ṣe eyi pẹlu epo simẹnti, eyi ti o ṣe afikun adun ti o tutu, tabi ayọ oyinbo ti o fẹran rẹ, bii canola tabi epo-oyinbo. Yẹra fun epo olifi, eyi ti o ni agbara ti o dara julọ fun satelaiti yii.
Sise ati imọran Ibararan
Ipin pataki julọ ninu satelaiti yii ni idaniloju pe iresi brown rẹ jẹ tutu, bibẹkọ ti o yoo gba gluey, pasty consistency. Ṣe imurasilọ ni alẹ ṣaaju ki o to jẹ ki o wa ni firiji, tabi lo awọn tio tutunini, iresi brown ti a ti dasẹ, ti o gbona ninu microwave fun o kan iṣẹju kan lati daabobo. Fun o daju: sise ati itura irọra jẹ ki o jẹ ki sitashi sitẹsi diẹ sii lati fẹlẹfẹlẹ, nitorina o ni agbara diẹ si abajade ẹjẹ.
Mo fẹ lati ṣe eyi pẹlu steamed tabi mu irun alawọ ewe alawọ ti a fi irun soy, alawọ, ati awọn irugbin Sesame.