Iwọn atokun nla ti a fi silẹ jẹ ẹya isanmọ ti o dara julọ fun awọn aṣaju ati awọn elere idaraya niwon igba ti o ni ọtun sinu awọn okun ati awọn ọmọ malu. Nmu ọna yoga le mu ilọsiwaju yii sii nipa fifihan awọn aaye pataki pataki ati fifun ifojusi si awọn ẹrọ iṣọn-ara lati dinku aaye lati yọju rẹ. Awọn itọnisọna to wa ni isalẹ nfun iyipada fun awọn eniyan ti o ni awọn okun ati awọn iyatọ fun awọn ti o ni irọrun diẹ sii.
Nibikibi ti o ba wa lori iru irọrun naa, mu nkan lọra ki o si gbọ si ara rẹ ni ọna.
- Iru ti Gbe : Supine
- Awọn aṣeyọri: Awọn itọju okun ati awọn ọmọ malu. Le ṣe iranlọwọ lati dinku irora pada nipa fifun Flat Low Back Posture.
Ilana
- Wá lati dubulẹ lori ẹhin rẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ jade.
- Tún ẽkun ọtun rẹ ki o si fi ẹsẹ rẹ sinu ẹsẹ rẹ.
- Gbe okun yoga kan ni ayika rogodo ti ẹsẹ ọtún rẹ. Mu awọn ipari ti okun naa pẹlu ọwọ kọọkan. Ti o ko ba ni okun kan, beliti yoo ṣiṣẹ.
- Gbe ẹsẹ ọtun rẹ soke si aja nigba ti o dimu mọ okun.
- Rí apa ọtun rẹ soke pẹlu ẹsẹ ti rọ, ṣugbọn pa rogodo ti ideri ibusun sisun ni iho ati awọn ẹgbẹ mejeji ti apọju rẹ tun simi lori ilẹ. Ni gbolohun miran, ma ṣe jẹ ki ibadi ọtun rẹ lati oke ilẹ jade nitoripe iwọ n gbe ẹsẹ naa soke.
- Jeki ẹsẹ osi rẹ ni sisẹ ati titẹ titẹ osi rẹ si ọna ilẹ.
- Gbiyanju lati ṣọkasi awọn ika ẹsẹ ọtún fun isankan ti o yatọ. O le lọ pada ati jade laarin ẹsẹ ti o rọ ati tokasi ti o ba fẹ.
- Mu ẹsẹ rẹ mu fun fifun 5 si 10.
- Lati jade, tẹ ẽkun ọtun rẹ pada si inu àyà rẹ, mu ekun osi lati darapọ mọ ọ, fi ẹsẹ rẹ fun igba diẹ, ki o si ṣe ohun kanna pẹlu ẹsẹ osi rẹ.
Awọn italolobo Bẹrẹ
- Dipo ifa ẹsẹ ti o kù ni ilẹ, o le tẹlẹ ni orokun ati ki o mu atẹlẹsẹ ẹsẹ rẹ si ori-ori.
- Maṣe yọ ara rẹ lẹnu ti ẹsẹ rẹ ti o ni gbe soke ko ba wa ni gbogbo ọna soke si ipo iduro kan.
Awọn iyatọ to ti ni ilọsiwaju
- Dipo lilo okun naa, mu awo nla rẹ ni titiipa titiipa yogi ati ki o ṣe atunṣe ẹsẹ rẹ.
- Lilo boya okun ni ọwọ ọtun rẹ tabi titiipa titiipa, ṣii ẹsẹ ọtun rẹ si apa ọtun. Jẹ ki ẹsẹ naa ba kọja loke ilẹ bi o ṣe fa ẹsẹ rẹ si ori rẹ.
- Mu ẹsẹ rẹ pada si ile-iṣẹ ki o si yi okun rẹ / titiipa rẹ pada si ọwọ osi. Lẹhinna mu ẹsẹ ọtun rẹ kọja ara rẹ si apa osi. O le yan lati mu ẹsẹ ọtun wa gbogbo ọna lọ si pakà lori apa osi rẹ tabi ni iwọn kan kọja awọn arin-ara ti ara ẹni fun itọsi ti ẹgbẹ IT.