Njẹ o bẹrẹ lati lero diẹ diẹ pẹlu itura pẹlu ibere yoga ti o bẹrẹ ti o ti kọ bẹ bẹ? Nigbana ni o jasi akoko lati ṣafikun diẹ ninu awọn ipo-iṣere ti o wa ni ipo iwaju rẹ sinu igbimọ rẹ. O le rii diẹ ninu awọn nkan wọnyi ti o rọrun pupọ ati pe awọn miiran ko le ṣe idiṣe. "Intermediate" jẹ ẹka kan pẹlu awọn aala ti o fẹra pupọ, nitorinaa ko ni ailera.
Yoga jẹ ilana ati pe ko si awọn akoko ipari. O ni igbesi aye lati mu agbara ati irọrun rẹ ṣe.
Awọn Owun duro
Ni ipele agbedemeji, awọn ti o duro duro bẹrẹ lati ṣafikun ọpọlọpọ awọn iṣeduro diẹ ati iyipada, bakannaa kọ lori agbara fifa ati fifun ni irọrun ti o ti n ṣiṣẹ lori ni diẹ sii tete. Ṣọra lati ṣojumọ lori isunmi rẹ ki o bẹrẹ sii ṣinṣin ṣaaju ki o to lọ siwaju si awọn ilọsiwaju agbedemeji ti o ga julọ bi igun mẹta mẹta ti o wa tabi alagbara III.
- Aṣiṣe Oludari Alaga - Utkatasana
- Eagle Pose - Garudasana
- Awọn iyipada Angeli ti o gbooro sii - Imularada
- Idaji Oṣupa Half - Ardha Chandrasana
- Ọba Dancer Pose - Natarajasana
- Lizard Pose - Utthan Pristhasana
- Pyramid Ṣe Iyatọ - Parsvottonasana Iyatọ
- Yi Ogun Ogun kuro
- Agbegbe Ẹgbe Ti o ni Agbegbe
- Iwọn Triangle ti o wa ni ipilẹ
- Sugarcane Pose - Ardha Chandra Chapasana
- Warrior III - Virabhadrasana III
Awọn ipo ti a gbe
Osi ibẹrẹ ni idojukọ ti julọ ninu awọn nkan ti o joko.
Ti eyikeyi ninu awọn nkan wọnyi ko ni itọrun fun ọ, ma ṣe ṣiyemeji lati lo awọn atilẹyin bi ẹni ti a ti yika tabi iboju ti a gbe labẹ itẹ rẹ.
- Iboju Maalu - Gomukhasana
- Boat Pose - Navasana
- Bayani Agbayani - Virasana
- Kọn si Ankle Gbe
- Lotus Pose - Padmasana
- Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana Prep
Awọn afẹyinti
Eyi ni ojuami ibi ti ifarabalẹ-pada-jinlẹ pupọ wa sinu aworan fun awọn ọmọ ile-iwe alabọde.
Ọpọlọpọ ninu awọn backbends wọnyi ni a ṣe ni ipo ti o rọrun, ie ti o dubulẹ ninu ikun rẹ. Nigbati o ba ṣetan setan, o le bẹrẹ lati ṣafikun si oke-ti nkọju si aja ati ibaraẹnisọrọ (wo isalẹ) sinu awọn vinyasas rẹ. Rii daju pe ki o gbona pẹlu awọn ipilẹ diẹ diẹ sii ki o lo awọn atilẹyin bi bi awọn yọọda yoga tabi awọn irọri kekere ti o ba nilo.
Arm Balances
Eyikeyi duro nibiti awọn apá ṣe atilẹyin julọ ti oṣuwọn ara jẹ ti a le pin si bi idiwọn ọwọ. Biotilẹjẹpe iwọ n kọ ibi ti ibi-aarin rẹ jẹ ati bi o ṣe ṣe pinpin iwuwo rẹ ki o le ṣe iwontunwonsi, awọn oluranlọwọ yii jẹ iranlọwọ fun ọ lati kọ agbara agbara ati agbara agbara ti o nilo fun awọn oṣuwọn iṣoro ti o nira siwaju sii lori.
- Awọn Olukọni Mẹrin-Ẹlẹgbẹ - Isọpọ Dandasana
- Crow Pose - Bakasana
- Aṣayan Iwọn - Tolasana
- Side Plank Pose - Vasisthasana
- Sisun ti Vishnu Pose - Anantasana
Inversions
Awọn iṣiṣe akọkọ rẹ ni a ṣe ni ipele lagbedemeji. Bi o tilẹ jẹ pe a kọ wọn ni ẹkọ diẹ ninu awọn kilasi ipilẹ, wọn wa laarin awọn ipese ti o lewu julọ fun awọn olubere , nitorina o jẹ oye lati duro titi ti o yoo ni agbara ati imọ ara.