Bawo ni lati ṣe Triangle Yoga (Utthita Trikonasana)

Triangle jẹ ipilẹ yoga duro ni ayika gbogbo ọna ti yoga . O yoo fẹrẹẹri pade o laarin awọn kilasi yọọsi akọkọ rẹ ati fun awọn ọdun to wa. O jẹ awọn iṣan ti o rọrun ti o rọrun fun agbara rẹ gẹgẹbi isan fun awọn okunkun. Ṣiṣe ipilẹ ipilẹ ti o wa pẹlu awọn ẹsẹ ti ilẹ ati awọn ẹsẹ agbara jẹ ki ikun ki o tan-jinlẹ ki o si ṣalari.

• Iru ti duro : Duro
• Awọn aṣeyọri : Nmu awọn ẹsẹ sii, o nfa awọn ọra, awọn koriko, ati awọn ibadi, ṣi awọn àyà ati awọn ejika.

Ilana

1. Awọn ọna pupọ wa lati wa sinu ẹtẹẹta. Titẹ lati jagunjagun II ṣiṣẹ daradara nitori pe ẹsẹ rẹ ti wa ni ipo to tọ. O yẹ ki o ko nilo lati ṣe afikun tabi ku ipo rẹ fun iyipada yii. Nitorina, lati alagbara II, mu ẹsẹ iwaju rẹ (ẹsẹ ọtun ni ọran yii).
2. Gbe awọn isan itan ọtun rẹ lọ ki o si fa abo ọtun rẹ sinu iho rẹ. Mu ọwọ ọtún rẹ si iwaju ti yara naa, ki o pa iboju ọtun rẹ.
3. Fi ọwọ ọtún rẹ si isalẹ ki o pẹlẹpẹlẹ si imole tabi kokosẹ rẹ. Ti o ba wa ni ṣiṣi sii, gbe ọwọ ọtún rẹ si pakà ni inu tabi ni ẹsẹ ọtún. Ṣe eyikeyi ti o ni itara julọ itura.
4. Agbegbe apa osi loke oke apa ọtun bi iwọ ṣii àyà rẹ, ti nmu ika ọwọ osi rẹ si odi nigba ti o n fi ọwọ osi rẹ fidimule sinu apo rẹ.

1. Tan ori rẹ lati gbe oju rẹ si apa osi rẹ. Ti eyi ko ni korọrun fun ọrùn rẹ, o tun dara lati tọju ori ni ipo ti o dara julọ.
2. Tesiwaju lati fa itan ọtún rẹ awọn ilọsẹ si oke, sisun ijinlẹ ni ọpa ọtun rẹ.
3. Rii ẹsẹ ọtun rẹ die-die (eyi ni a npe ni microbend) lati daabobo iwo-ara ti o pọju.

1. Duro fun o kere marun.
2. Tun ṣe duro pẹlu ẹsẹ osi rẹ si iwaju.

Italolobo fun awọn olubere

1. Duro idanwo lati tẹ eti ọtun rẹ lati gba ọwọ ọtún rẹ si pakà. Titọju ẹsẹ ọtún rẹ jẹ pataki julọ. Gbigbe kan lori pakà labẹ ọwọ rẹ jẹ aṣayan kan.
2. O dara lati mu ọwọ ọtún rẹ gun ẹsẹ rẹ soke bi eyi ba jẹ ki o ṣi foonu rẹ sii sii. Ma ṣe sinmi ọwọ rẹ taara lori ọkun rẹ, tilẹ, bi eyi ṣe nfi ipa pupọ lori isẹpo.

Awọn itọsọna ti ni ilọsiwaju

1. Rii daju wipe igigirisẹ igigirisẹ wa ni ila pẹlu agbọn ti ẹsẹ osi.
2. Fun iyatọ, gbiyanju lati sisọ apa osi lori eti osi nitori pe o wa ni afiwe si ilẹ-ilẹ nigbati o ba fi ifọnile ejika sinu ihò.
3. Tabi fi ipari si apa osi rẹ lẹhin ẹhin rẹ ki o si mu itan ọwọ ọtun rẹ pẹlu ọwọ osi rẹ. Eyi ṣẹda isunki, eyi ti o fun laaye lati ṣii àyà rẹ si ọrun ani diẹ sii.
4. Gba awọn iwuwo lati ọwọ ọtún rẹ, ṣaja o loke ilẹ lati ṣiṣẹ lori iwontunwonsi rẹ ati ki o ṣe alabapin rẹ mojuto.