Ilọ-Gigun-gun
Njẹ o ti ni igbiyanju lati lọ kuro ni rin-ko si da duro? Ti mu gun, gun rin ni apakan ti awọn eniyan wa. Awọn eniyan nlọ lati ibi lati gbe ẹsẹ ni gbogbo itan. Loni o le pa wanderlust ni ọpọlọpọ awọn ọna oriṣiriṣi.
O le rin fun ọjọ, ọsẹ, tabi awọn osu. O le rin irin-ajo , pẹlu ẹgbẹ kan, tabi gẹgẹbi ara ẹgbẹ kan. O le fi ipa ọna rẹ palẹ, tẹle ọna ibile ti ọdun 1000, tabi tag pẹlu awọn eniyan 40,000 lori ọna ti a yan.
Kii ṣe ibẹwo; o jẹ irin ajo naa.
Wi-ije Ere-ije gigun-ije ati awọn Ere-ije gigun
Ọpọlọpọ awọn ti wa ni iha-aṣayan mefa-irin-ajo 13.1-mile ati awọn ere-ije gigun 26.2-mile lori iwe iṣowo wa. Igbesẹ akọkọ rẹ ni lati wa irin-ajo ẹlẹrin-ije . Wa fun awọn ọmọde ti o ni akoko ipari fifunni ati fifẹ awọn ẹlẹrin miiran ati awọn olutọju-ije-kopa ti o kopa.
Bayi o le bẹrẹ lati kọrin lati rin irin-ije tabi idaji . O yẹ ki o bẹrẹ ikẹkọ rẹ si oṣu mẹfa si oṣu mẹfa ṣaaju iṣaaju.
-
Ohun ti Yii lati ṣe fun Ere-ije Ere-ije tabi Ere-ije Ere-ije Half
-
Gbadun igbadun Iyatọ ti Nla lori Lasiko Las Vegas
Ti o ko ba ti rin fun wakati meji tabi diẹ ẹ sii ni akoko kan, iwọ yoo nilo lati kọ kọkọle ijade rẹ akọkọ . Gbero fun ọsẹ meje si mẹjọ lati gbe ile-irin-ajo rẹ ati iduroṣinṣin rẹ pẹlẹpẹlẹ, rin irin-ajo mẹta, ọjọ mẹta ni ọsẹ kan, ati ọkan lọpọ ọjọ ile-iṣẹ iṣowo-ọjọ ni ọsẹ kan.
Lọgan ti o ba ti lọ si ilọsiwaju, o ti ṣetan fun irandiṣii pataki tabi idaji awọn iṣeto ikẹkọ:
- Eto Ikọja Ikọja Ere-ije Marathon : Awọn iṣeto ọsẹ 19
- Idapọ Ere-ije Ere-ije Ọkọ Ere-ije gigun : Ipese-ọsẹ ọsẹ mẹwa
- Ipese Idanileko fun Ere-ije gigun-pada-si-pada ati Ere-ije Half : Isinmi ilọsiwaju ọsẹ mẹsan-ni-ọjọ lati mura fun Ipenija Goofy, Dopey Challenge, tabi Avon 39 Walk
Ṣawe deede pẹlu awọn ounjẹ, apata, ati bata ti iwọ yoo lo fun ije, ki o mọ ohun ti o ṣiṣẹ fun ọ julọ. Yẹra fun gbiyanju ohunkohun titun lori ọjọ idaraya.
- Awọn Ipaja Agbara Marathon ati Imudarasi Imularada
- Yiyan Bata fun awọn Ere-ije gigun ati awọn Ere-ije gigun
- Awọn aṣọ ati awọn Iyan Gia fun Ere-ije gigun kan
- Dena idije ati awọn gbigbọn
- Ọjọ Ìṣẹlẹ Ọya : Eyi pẹlu jikere fun awọn ipo oju ojo, rii daju pe o ni gbogbo ẹrọ rẹ, ati pe ohun ti o reti ni ibẹrẹ ati ipari .
Awọn atẹsẹ
Ma ṣe fẹ lati lọ nikan? Fọọmu egbe kan fun sisọpọ. Lilọ kiri rin maa n ni ifilọkan eniyan kọọkan ti nrin awọn ẹsẹ kan tabi diẹ sii ti ijinna kukuru, bi ọsẹ mẹta si mẹfa, ati fifun awọn igbesẹ ti o tẹle si ẹgbẹ ẹgbẹ miiran. Ifiranṣẹ naa jẹ gbogbo nipa ṣe itọju lori ati atilẹyin fun ara wọn. Ọpọlọpọ awọn eré-ije gigun ati awọn eré-ije mẹwa nfun awọn apẹja fun awọn ẹgbẹ meji tabi diẹ sii. Awọn ẹlomiiran pẹlu egbe kan ti mẹjọ si 12 n rin ni ijinna pipẹ, bii Portland to Coast Relay ti 128 mile.
Ultramarathons ati Centurion Walks
Ultramarathon nṣakoso ati awọn rin rin ti n dagba ni ipolowo.
Imọnira-ara jẹ iṣẹlẹ ti o gun ju ọjọ-ije kilomita 42 (26 miles), ọpọlọpọ si wa ni pipẹ, bi Dodentocht ti 100-kilomita ti Bornem, Belgium (Dodentocht tumọ si bi iku March). Awọn eniyan nigbagbogbo ngba lati gba akọle ti Orundun , ti o ṣafẹri nipasẹ rin tabi nṣiṣẹ 100 miles ni wakati 24.
Awọn iṣẹlẹ Nla-Oju-ọjọ
Nrin ni ijinna pipẹ lojoojumọ fun ọjọ meji tabi diẹ sii jẹ idanwo idanwo ti o nwaye. IML Awọn iṣẹ Aṣayan Irin-ajo ti n ṣe awọn iṣẹlẹ ni 20K si 50K fun o kere ọjọ meji. Nijmegen Vierdaagse Ọjọ Mẹrin Ọjọkan jẹ ọkan ninu awọn iṣẹlẹ akọkọ ati pe a ti waye fun ọdun diẹ sii (pẹlu idaduro fun Ogun Agbaye II). Komis 3-Day Walks jẹ 20 km ọjọ kan fun ọjọ mẹta. Awọn wọnyi ati awọn ẹlomiiran ni o gbajumo julọ ni agbaye.
Alarinrin rin
Awọn rin irin-ajo ni awọn ọna ti awọn olõtọ ṣe tẹle wọn si ibiti o ṣe pataki ti ẹmí. Ọkan iru irin-ajo ni Camino de Santiago, ti awọn aladugbo ti rin fun awọn ọdunrun ọdun sẹhin lati sọ ibojì ti Saint James ni Santiago de Compostela ni Spain.
Ọna irin-ajo ti Camino Frances 800-kilometer / 500-mile-kilomita 500 lati Farani jẹ igbadun pupọ loni fun awọn ti nrin kiri fun ipenija ati awọn ti o ni itara agbara ẹmí. Awọn ipa-ọna miiran Camino ṣe iyipada ni gbogbo Europe. Movie " The Way " ti ṣe yi rin ani diẹ gbajumo ni awọn ọdun to ṣẹṣẹ.
O le wa alaye lori bi o ṣe le rin irin ajo Camino de Santiago lati awọn peregrinos ti o ni iriri (pilgrims). Ṣugbọn o nilo lati ṣe itọju pẹlu eto ikẹkọ fun Camino , bi ọna ti o wa ni pipadii ati ọpọlọpọ awọn alarinrin rin 12 si 20 km fun ọjọ kan. Ti o ba bẹrẹ bi awo ẹsẹ, o le ni ipalara ti o ba ti le pari iṣẹ rẹ.
Nrin larin Agbegbe kan
Awọn eniyan gba lori awọn idiwo iyanu lati rin kakiri aarin tabi ni ayika agbaye. Irin irin-ajo ti Appalachian Trail tabi lọ ni igbẹ lori Ipa ọna Pupa Pacific jẹ ayẹyẹ tuntun nitori awọn iwe ati awọn fiimu ti o ṣẹṣẹ. Awọn eniyan ti yika ni aye, ati ọkan ṣe eyi ti o gbe agbelebu 10 ẹsẹ. Ole Oleson ati iyawo Helene rin lati Ikun Arctic si Pacific ni Iwọ-oorun Kanada, lẹhinna kọja Canada si Okun Atlantiki.
-
Kọ lati rin Ere-ije Ere Lati Bẹrẹ Lati Pari
-
Ikẹkọ Ere-ije Marathon ati Ọjọ Ẹya Awọn Ounjẹ, Awọn Ẹjẹ ati Awọn Ipanu Agbara
Wọn ṣe eyiti o to kilomita 40 (25 miles) ọjọ kan. Iyẹn ni Ere-ije gigun ọjọ kọọkan. Ko dara fun reti retihin laipe. Ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati ṣe iwadi bi o ṣe le rin irin naa ni lati ka awọn iwe ti awọn ti o ṣe wọn kọ .
Ikẹkọ, Ilana ati Surviving Long-Distance Walks
Gege bi Lao Tzu ti sọ ni ọdun 2,500 ọdun sẹhin, "Ilọ-irin-ajo ẹgbẹrun km bẹrẹ pẹlu igbese kan." Ibẹrẹ irin-ajo rẹ jina si irẹrẹ bẹrẹ pẹlu ikẹkọ ati eto ni ọpọlọpọ awọn osu siwaju.
- Ikẹkọ fun ati Itoju Lilọ-Gigun ni Irin : Bawo ni o ṣe n wa lati rin ni ojo kan tabi lọ ni ijinna pipẹ ni ọjọ kan? A ni awọn eto ikẹkọ ati imọran. Iwọ yoo ni lati ronu nipa nọmba awọn iṣẹ-ṣiṣe ni afikun si akoko ikẹkọ rẹ.
- Awọn ewu ti Irin-ijinna-Gigun-jijin ati Imularada : Eyi ni ohun ti o gbọdọ wa jade fun lati wa ailewu ati ni ilera lori irin-rin jina to gun, ati ohun ti o reti nigba ti o ba ti ṣe.
Jẹ ki a ṣe Igbese Igbese
Nrin irin-ajo jina si ijinna jẹ apẹrẹ iṣaju fun ọpọlọpọ awọn ti wa. O ti kọ fun lilọ. Ti o ba gba akoko rẹ lati mu ilọsiwaju rin siwaju, iwọ yoo ni anfani lati ṣe aṣeyọri ala rẹ. Awọn ohun ikọsẹ yoo wa ni ọna ọna. O yoo jasi gba awọn roro . Iwọ yoo ni lati ṣe idajọ pẹlu iseda ni irisi kokoro, ooru, otutu, ojo, ati awọn òke. O kan pa idojukọ opin rẹ ni inu.
O jẹ irin ajo, kii ṣe ibi-ajo. Jakejado ikẹkọ rẹ, bakannaa lori rin irin ajo rẹ, iwọ yoo ṣawari awọn nkan nipa ara rẹ. Iwọ yoo wo aye, ati ara rẹ, ni ọna tuntun. Ṣe igbadun ọna ti o ya lati igbesẹ akọkọ ni iwaju.
> Orisun:
> Hoffman MD. Ibi ipilẹ ti ile-aye fun awọn ọgbọn ti o wulo lati dabobo awọn ẹsẹ iṣan ti o ni idaraya. Awọn Iroyin Isegun Oojọ Lọwọlọwọ . 2016; 15 (5): 330-335. doi: 10.1249 / jsr.0000000000000297.