Agbekọja jẹ ọna ti o dara lati ṣe daradara ni yoga. Ọpọlọpọ igba, awọn akẹkọ ni a niyanju lati fi ara wọn sinu ọna eyikeyi ọna atijọ, eyiti o jẹ ewu fun awọn alabere . Ọna ti ko ni ailewu ni lati kọ idi silẹ lati inu ilẹ, rii daju pe iṣeduro rẹ dara ni iduro kọọkan ati pe o ni agbara lati lọ si igbesẹ ti n tẹle.
O le lo ọna yii sunmọ odi fun atilẹyin afikun, ṣugbọn ko jẹ ki isunmọtosi ti ailewu aabo gba ọ dara julọ ni awọn ipele to kẹhin. O dara lati da ni igbesẹ 4 ṣaaju ki o to fa awọn ese mejeji. Nkan ti o ni iwontunwonsi ati igboya pe okuta pataki kan ti o wa ni titan ni kikun.
1 - Ṣeto Awọn Ipagun Rẹ fun Foundation Firm
1. Wá ọwọ rẹ ati awọn egungun pẹlu awọn ọwọ-ọwọ labẹ awọn ejika ati awọn ekun ni isalẹ awọn ibadi.
2. Mu awọn ifarahan rẹ si ilẹ-ilẹ, tọju awọn egungun rẹ taara labẹ awọn ejika rẹ.
3. Bọ ọwọ kọọkan ni ayika idakeji idakeji lati rii daju pe awọn egungun rẹ jẹ ijinna to tọ lọtọ. Ṣatunṣe ni ibamu bi o ba jẹ dandan.
4. Tu ọwọ silẹ kuro ni awọn agbasọ rẹ. Kọ ọwọ rẹ pọ ni ilẹ, tẹ awọn ika ọwọ rẹ. Tuck awọn pinky ti o pari soke lori isalẹ sinu agbọn ti ọwọ rẹ ki o ko ni gba squadshed.
2 - Fi ori rẹ sori Ilẹ
1. Fi ade ti ori rẹ sori ilẹ. O ṣe pataki lati fi ori oke ori sọkalẹ, bẹẹni ko jina siwaju si jina ju pada.
2. Ọwọ rẹ ko ni idaduro gan. Kàkà bẹẹ, ẹhin ori rẹ wa ni awọn ipilẹ ti awọn atampako rẹ.
3 - Gbe awọn igbi
1. Gbe ibadi rẹ soke ki o si ṣe ẹsẹ rẹ ni gígùn bi ẹnipe o n bọ sinu aja ti o kọju si isalẹ .
2. Ṣọra tẹ ẹsẹ rẹ si ori rẹ titi ibadi rẹ yoo fi sunmọ awọn ejika rẹ bi o ti ṣee.
4 - Gbe awọn Ese
Nisisiyi a ti wa si apakan ti o rọrun julo lọ: gbe ẹsẹ rẹ kuro ni ilẹ. Iwọn rẹ jẹ gbogbo ni ori rẹ ati awọn oju iwaju rẹ. Akọṣẹrẹ rẹ gbọdọ ṣiṣẹ gidigidi lati pa ọ mọ. Awọn ọna meji wa ti o ṣiṣẹ julọ fun awọn olubere lati ṣe eyi lailewu.
1. Tẹ awọn orokun rẹ. Fa ọkan ninu ikun sinu àyà rẹ, gbe ẹsẹ soke lati ilẹ. Nigbana fa ekun miran ni. Awọn ẹsẹ mejeeji ni bayi. Iwontunwonsi nibi.
2. Jeki ẹsẹ rẹ ni gígùn. Gbe ẹsẹ kan soke ni gígùn soke si aja. Nigbati ẹsẹ naa ba wa ni ila pẹlu torso rẹ, gbe ẹsẹ miiran kuro ni ilẹ. Iwontunwonsi nibi.
Yi egbe yẹ ki o wa ni pupọ dari. Eyi kii ṣe igbanilaaye lati tẹ soke sinu ipo. O dara lati gbe ẹsẹ kan ni akoko kan ti o ba le ṣe laiyara ati pẹlu iṣakoso.
3. Ọna mẹta wa lati dide, eyiti o jẹ lati tọju awọn ẹsẹ mejeeji ni gígùn bi o ṣe gbe wọn ni igbakannaa si atẹgun. Eyi nilo agbara pupọ ati pe o wa nigbamii ni iṣe rẹ.
5 - Oludari Alakoso
Lati pari iduro, gbe awọn ẹsẹ mejeji soke.
1. Ti awọn ẽkún rẹ ba tẹ, sisẹ ni gígùn wọn si atẹgun.
2. Ti awọn ẹsẹ ba wa ni titọ, rọra gbe ẹsẹ isalẹ lati pade ẹni ti o wa tẹlẹ.
3. Ọkan ti o gba awọn ese si oke, de ọdọ awọn boolu ti ẹsẹ rẹ. Tẹ mọlẹ ni isalẹ si awọn iwaju rẹ.
4. Duro fun o kere 3 mimi ni akọkọ, ṣiṣẹ to iṣẹju 5-10
5. Gbiyanju lati jade nipa titan ọna ti o wọ wọle. Ṣe eyi laiyara ati pẹlu iṣakoso.
6. Isinmi ni ipo ọmọ .