Nigbagbogbo a maa sọrọ nipa pe o ṣii tabi na isan ibadi ni yoga, ṣugbọn kini eleyi tumọ si? Awọn ibadi jẹ agbegbe ti o ni idiju, sisọ abọtẹlẹ. Ni gbogbo igba, nigba ti a ba sọrọ nipa ṣiṣi awọn ibadi ti a n tọka si awọn isan ni ayika pelvis, awọn ẹsẹ, ẹhin atẹhin, ati sacrum. Awọn wọnyi ni awọn ẹgbẹ iṣan nla gẹgẹbi awọn fifun awọ, awọn abọ, awọn abọ, awọn adductors (itan ẹsẹ inu), ati awọn abductors (ita thighs), ati ọpọlọpọ awọn isan, ti o kere julọ pẹlu awọn piriformis ati awọn psoas .
Ọpọlọpọ awọn eniyan ri pe "hips" wọn ṣoro ju nitori lilo igba pipọ joko, mejeeji ni iṣẹ ati ni awọn paati. Itọju yii, eyi ti o le fa irora pada ati sciatica ati ki o ni ipa ipa, jẹ ninu gbogbo awọn isan ti o wa ni pelvis. Awọn eniyan ro pe awọn olutọju ibiti o wa ni idẹ bi ẹyẹle, ni ibi ti abo ti n yipada ni ita, ṣugbọn nkankan bi idì, nibiti ẹsẹ ti n yipada ni inu jẹ tun igbẹ kan. Ni awọn ọrọ miiran, fere eyikeyi yoga duro ni a le ronu bi olutọju ibẹrẹ nitori ti a nlo awọn iṣan ni ayika ibadi ni ọna pupọ. Eyi ti o wa ni isalẹ nfunni ni awọn ọna ti o yatọ si lati súnmọ awọn ibadi ti o kọja ju iyipada ti ita ita lọ.
Awọn Ọja Bẹrẹ
Ọmọ ká Pose - Balasana
Idojọ ọmọ jẹ ibi ti o dara lati bẹrẹ abẹwo sinu ibadi. Gún awọn ẽkún rẹ ni ibẹrẹ bi o ṣe itura lakoko fifi ọwọ rẹ ika ọwọ. Jẹ ki iyọnu rẹ ṣan laarin awọn ẹsẹ rẹ ati ki o jẹ ki irundọn ṣe iṣẹ rẹ.
Aa yii yoo jẹ ki o gbe ni fun iṣẹju pupọ niwon o le lero pe o jinlẹ ni akoko yẹn.
Cobbler's Pose - Baddha Konasana
Ti o ba ri awọn ẽkún rẹ duro ni ipo giga, awọn atilẹyin diẹ le ran. Ti joko lori ibora ti a fi pa ṣe iranlọwọ fun awọn ẹkún lati ṣubu. Gbigbe kan (tabi dènà gige ) labẹ ikun kọọkan yoo tun gba fun igbasilẹ diẹ sii ni itan inu.
Oju ti Abẹrẹ Abere - Sucirandhrasana
Ẹri ti a fi silẹ ti ẹyẹle (wo isalẹ) jẹ awọn aṣayan to dara fun imorusi awọn ibadi tabi ti ẹdọbaba ba jẹ gidigidi.
Garland Gbe - Malasana
Ko si ohun ti o wa ni igun-kekere lati wọ inu ibadi ati ki o kọ awọn ipa ti alaga joko. O nilo lati ni ẹsẹ rẹ ni pẹlẹpẹlẹ lori ilẹ-ilẹ ki o le ni isinmi ni ipo yii. Ti awọn igigirisẹ rẹ ko ba wa si ilẹ-ilẹ, gbe soke ibora kan ki o si fi sii labẹ wọn. Rii daju pe o ni iwuwo ni igigirisẹ rẹ, kii ṣe ninu awọn bọọlu ẹsẹ rẹ nikan.
Ọmọ Dun Dun - Ananada Balasana
Eyi maa n ni irọrun nigbagbogbo ni opin iṣe iṣe yoga nigbati o ba le lo anfani awọn iṣan ti o gbona rẹ lati gba isanmi ti o dara. Rii daju pe ki o ya awọn orokun rẹ pọ bi o ṣe fa wọn lọ si awọn oju-iwe rẹ.
Ibeere Ọlọhun ti a gbero - Supta Baddha Konasana
Ẹya ti a fi silẹ ti cobbler ká (loke) tun le ni anfani lati lilo awọn atilẹyin labẹ awọn orokun rẹ.
Seated Wide Legged Straddle - Iwalaaye Ati aisiki
Gẹgẹ bi o ti jẹ pe iṣelọpọ ti wa, irọra ti a fi pa tabi meji labẹ awọn sitbones le lọ ọna pipẹ ni ṣiṣe ipo yii diẹ sii itura. Ti o ba ni iṣoro fifi ọpa ẹhin rẹ duro ni ipo yii, gbiyanju awọn ibora. Ti o ba n bọ sinu tẹsiwaju siwaju, tọju ọpa ẹhin ati gun.
Duro atunse siwaju nigba ti o ba bẹrẹ si ni itara iyipo ninu ọpa ẹhin rẹ.
Ti duro Straddle Forward Bend - Prasarita Padottanasana
Eyi jẹ ẹya kanna na bi upavistha konasana (loke), ṣugbọn ni ipo ti o duro. Lo àkọsílẹ labẹ ọwọ rẹ ti wọn ko ba de aaye. Bi o ṣe n tẹ siwaju, ṣe akiyesi pe pelvis rẹ jẹ ekan pẹlu omi ti n ṣafo siwaju.
Warrior II - Virabhadrasana II
Ni Ogungun II, awọn aaye ibadi ni a ṣeto soke ni idojukọ si eti eti ti ori rẹ. Awọn itan ẹsẹ mejeeji n yi pada bi awọn ikun iwaju ti n ṣoki lori arin ẹsẹ iwaju.
Atẹle
Iboju Maalu - Gomukhasana
Ero ti o dara fun awọn itan ati awọn ibadi ti ode.
O le joko si oke lori ibora nibi ti o jẹ ki o duro diẹ sii ni ṣiṣe.
Eagle Pose - Garudasana
Tẹsiwaju itan itan ti o kọja pẹlu idojukọ. Ti duro lori ẹsẹ kan ṣe afikun si itara naa nibi. O le lo ẹsẹ oke rẹ gẹgẹbi iru ijọn duro lati ṣe iranlọwọ fun ọ ni idiwọn tabi paapaa ṣe eyi duro lori alaga ti o ba jẹ dandan.
Ọlọhun Firanṣẹ - Gba Awọn Ilana
Ṣiṣii awọn ikunkun jakejado ati fifi wọn ṣe deedee lori ẹsẹ rẹ ni ipenija fun eyi. Lẹhinna o jẹ ọran ti "bi o ṣe le kekere lọ" bi o ṣe jẹ ki itan itanjẹ si ọna kanna pẹlu ilẹ.
Idaji Oṣupa Half - Ardha Chandrasana
Oṣupa oṣupa ni idaduro ti alagbara II pẹlu awọn ibadi ṣii. Bi o ṣe gbe ẹsẹ rẹ soke, ronu nipa iṣajọ awọn ojuami ibadi lati ṣetọju pe openness. Àkọsílẹ kan labẹ ọwọ ọwọ rẹ pẹlu iwontunwonsi.
Knee si Ankle Pose - Agnistambhasana
Iduro yii ni a npe ni ibudo ọga ina nitoripe awọn igi ti wa ni tolera bi igi ni ibi ibudana kan. Eyi tumọ si pe awọn ẹṣọ rẹ yẹ ki o wa ni afiwe pẹlu awọn kokosẹ lori oke awọn ekun adako. Ti eyi ba nira, lo kan ti o fẹ bi ibora lati kun awọn aaye laarin ikun ati kokosẹ.
Pigeon Prep
Ohun ti a n ronu bi idẹba jẹ gangan igbaradi fun kikun ẹyẹ (wo isalẹ). Eyi jẹ igbọnwọ igbasilẹ ti o ni ifojusi awọn piriformis laarin awọn isan miiran. Iṣoro ti o tobi julọ pẹlu iduro yii jẹ ifarahan lati jẹ ki ara rẹ ni apata si apa pẹlu ẹsẹ ni iwaju. Eyi le ni irọra bi o ti n lọ si jinlẹ, ṣugbọn iwọ n padanu awọn iduroṣinṣin ti ipilẹ. Gbiyanju lati tọju ẹgbẹ mejeji ti ipele pelvis rẹ, paapaa ti o ba dabi pe o ko le sọ diẹ ninu awọn bi isalẹ. Lilo awọn ẹtọ labẹ apọju rẹ ni ẹgbẹ ti ẹsẹ iwaju le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni ipele.
Ti ni ilọsiwaju
Lotus Pose - Padmasana
Pipe lotus jẹ okunfa ti o dara julọ fun ọpọlọpọ awọn eniyan. Gbiyanju idaji lotus ti o ba wa nibe nibẹ.
Lizard Pose - Utthan Pristhasana
A jin ji mejeji mejeji ati lati iwaju si pada. Awọn ọna oriṣiriṣi wa lati ṣe deede eyi, pẹlu lilo awọn bulọọki labẹ awọn agbọn rẹ, sisọ ikun ti o kẹhin, ati gbe soke lori awọn ọwọ dipo gbigbe silẹ si awọn egungun.
Ọdọ Ẹṣọ Kanṣoṣo ti Ọlọgun Kan - Eka Pada Rajakapotasana
Ẹsẹ ti o ni kikun ti ẹyẹba ṣe afikun igun atẹgun ati afẹyinti, bakannaa o nilo awọn ejika ti o fi silẹ.
Ẹka Okan - Skandasana
A idaji squat / idaji eegun ti o npo awọn koriko.