Ti o ba ni sciatica, lẹhinna o mọ pe o jẹ irora gidi ninu apọju, mejeeji ni gangan ati ni apejuwe. Ni otitọ, awọn agbegbe ti o fọwọkan le ni awọn iṣọpọ rẹ, awọn ẹsẹ, ati ẹhin rẹ ati awọn aami aiṣan rẹ le jẹ ailera, numbness, tingling, ati sisun, bii iyọda si irora nla. Eyi jẹ nitori orisun ti aibalẹ jẹ irritation ti awọn ara ti o gunjulo ninu ara rẹ, awọn ara irun ori-ara, ti o nyọ bilau lati ipilẹ ti ọpa ẹhin, nipasẹ awọn apẹrẹ ati isalẹ awọn ẹhin ẹsẹ kọọkan. Awọn aami aisan rẹ le wa ni ọkan ni apa kan ti ẹhin tabi ẹsẹ nitori pe ara kan wa ni ẹgbẹ kọọkan ti ara.
Sciatica ti o lagbara le ni ipa ti o dara fun igbesi aye rẹ, ti o jẹ korọrun lati rin tabi joko. Niwọn igba ti irora naa ti fa nipasẹ ailakan, awọn yoga poses le pese iderun nipa gbigbe awọn isan agbegbe. Sibẹsibẹ, yoga ko le jẹ itọju ti o yẹ fun gbogbo idi ti sciatica, nitorina rii daju lati wa ayẹwo kan lati ọdọ dokita ṣaaju ṣiṣe.
Ọpọlọpọ awọn oju iṣẹlẹ ti o le fa irora sciatic, meji ninu awọn iṣọjẹ piriformis ti o wọpọ julọ ati awọn wiwa ti a fi silẹ. Ti o ba jẹ pe aifọwọyi sciatic ti wa ni afikun nipasẹ piriformis ti o lagbara, yoga jẹ atunṣe nla. Awọn ipo yoga tun wa ti a ti lo nipasẹ awọn oniwosan ara ẹni lati ṣe iyipada irora ti sciatica ṣẹlẹ nipasẹ awọn disiki ti a fi silẹ. Hamstring stretches ni a tun niyanju ni awọn igba miiran. Iwọ yoo ri apeere ti awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi mẹta ti o wa ni isalẹ. Ti o ba ri iderun lati awọn irọlẹ pupọ, jẹ ki o ṣe wọn ni deede lati ṣe iranlọwọ lati dẹkun atunṣe ti sciatica rẹ.
1 - Ẹyẹle ni Alaga
Awọn nkan diẹ ti o wa ni akọkọ yoo wa ni piriformis. Awọn ipele mẹta wọnyi ni gbogbo awọn iyatọ ti ẹyẹ, bẹrẹ nibi pẹlu aṣayan fun awọn eniyan ti ko le ni itunu lori wọn. (Ni ọna miiran, ti o ba ri pe o wa ni irora, wo iru ẹda ti o wa ni isalẹ, ni isalẹ.) Gbiyanju lati wa alaga ninu eyi ti o le joko ni itunu pẹlu ẹsẹ mejeeji ni apa ilẹ ati awọn itan rẹ ti o ni afiwe si ipilẹ. Gbe idẹsẹ ọtun rẹ nitosi orokun osi rẹ ki o si gbiyanju lati sinmi ikun ọtun rẹ si ibi-ilẹ. Tun ṣe ni apa osi.
2 - Oju ti Abere Ini - Sucirandhrasana
Ti o ba le dubulẹ lori ilẹ, gbiyanju oju abẹrẹ duro. O tun le ṣe eyi ti o dubulẹ lori ibusun. Bẹrẹ nipa atunṣe ori ọtún ọtun rẹ ki o si gbe atẹlẹsẹ ẹsẹ ọtún rẹ si ilẹ. Lẹhinna tẹ ẽkun osi rẹ ki o si kọja abẹ ẹsẹ osi rẹ lati simi lori itan ọtún rẹ. Ti eyi ba to to na, duro nihin pẹlu ẹsẹ ọtún lori pakà. Ti o ba le lọ siwaju, gbe ọtún ẹsẹ rẹ ki o si fa u si ara rẹ, di mimu ẹhin itan rẹ tabi itan rẹ. Bi ẹsẹ ọtun ba wa si ara rẹ, gbiyanju lati sinmi orokun osi rẹ kuro lọdọ rẹ. Tu silẹ ki o tun ṣe ni apa keji.
3 - Pigeon Pose - Eka To Rajakapotasana (Prep)
Ti o ba ni arin-ije ti o dara, o le lọ si ilọ si ẹyẹ atẹri yii. Gbe ibora ti a ṣe papọ labẹ apọju rẹ ni ẹgbẹ ti ẹsẹ iwaju rẹ fun atilẹyin. Ṣeto ara rẹ pẹlu ọlẹ osi rẹ ni ita ti ọwọ ọtún rẹ ati sisun osi re bi o ṣe afiwe si iwaju ti akọ rẹ bi o ti ṣee. (Maṣe yọ ara rẹ lẹnu ti ko ba si ibi ti o sunmọ.) Gbiyanju lati maṣe jẹ ki ifaworanhan rẹ ni apa osi. Wọle tẹsiwaju si apa osi rẹ ti o ba jẹ pe o dara. Tun pẹlu ẹsẹ ọtun rẹ tun siwaju.
4 - Maalu ni Alaga
Ti dọkita rẹ ba ṣe iṣeduro iṣedan ọpa ẹhin (atunṣe afẹyinti) lati ṣe itọju kan disiki ti a fi sinu rẹ, awọn aṣayan diẹ niyi. Gẹgẹbi loke, a yoo bẹrẹ pẹlu ikede ti ipo ti o dara julọ fun awọn eniyan ti ko le wa si ilẹ-ilẹ. Fun Maalu ni alaga, joko pẹlu awọn ẹsẹ mejeeji ni pẹlẹpẹlẹ lori ilẹ ati ọwọ rẹ lori awọn ekunrere rẹ. Mu ki o fa agbọn rẹ siwaju, ti o pada sẹhin. Exhale ati tu silẹ. Tun igba pupọ ṣe.
5 - Cobra - Bhujangasana
Ti o ba le dubulẹ lori ikun rẹ lori ilẹ, o le gbiyanju idanun iṣan ti o duro. Pẹlu awọn ọpẹ rẹ lori pakà labẹ awọn ejika rẹ ati awọn igun-apa rẹ ti o ni ọtun sẹhin, ṣigọ si pelvis rẹ si ilẹ, tẹ sinu ọpẹ rẹ, ki o si gbe àyà rẹ jade kuro ni ilẹ ni iye kan.
6 - Sphinx Gbe
Ti o ba jẹ pe awọ kọn dara dara, o le gbiyanju sphinx duro. Ni ikede yii, gbe awọn egungun rẹ taara labẹ awọn ejika rẹ. Tẹ sinu awọn ilọsiwaju rẹ lati fa irun rẹ nipasẹ awọn apa oke rẹ ki o si fi awọn ejika rẹ sẹhin kuro ni eti rẹ.
7 - Awọn oṣiṣẹ - Dandasana
Hamstring ririn le tun ṣe iranlọwọ pẹlu irora ailera ara aiṣan, ṣugbọn ni ọpọlọpọ igba, o fẹ lati yago fun awọn igbesoke iwaju nitori pe wọn le mu ki disiki ti o ti mu ki o mu. Ti joko ni awọn oṣiṣẹ jẹ ibi ti o dara lati bẹrẹ. Gbigbe kan aṣọ ti a fi pa tabi meji labẹ apọju rẹ le jẹ ki o joko soke pẹlu ọpa ẹhin to lagbara. Gigun ẹsẹ rẹ ni agbara.
8 - Ti a ṣe apejuwe Awọn Akọpada Atampako - Supta Padangusthasana
Eyi ni atampako nla ti o wa pẹlu okun kan jẹ isan nla ti o dara. Ti o ko ba ni okun, gbiyanju abajade ti ipo yii ti o dubulẹ ni ẹnu-ọna kan. Mu ẹsẹ rẹ soke ni apa ẹnu-ọna ati ki o jẹ ki ẹsẹ ti ilẹ ilẹ wa nipasẹ ẹnu-ọna ilẹkun.