Awọn oṣuwọn ẹgbẹ nigbagbogbo n wo iyanu (bi ninu, how'd o ṣe eyi?), Ṣugbọn ni kete ti o ba ni idorikodo ti akọkọ rẹ, awọn ẹlomiran tẹle atẹle iṣọkan. A yoo fi ọ han bi awọn posi ṣe tẹle awọn ilana kan ki o si kọ ara wọn ni ẹnikeji lati gba ọ ni giga.
1 - Crow Pose (Bakasana)
Ọpọlọpọ awọn eniyan bẹrẹ pẹlu okuro ( bakasana ) . Crow nfunni ni anfani ti o tayọ lati kọ ibi ti aaye arin rẹ jẹ ati bi o ṣe le lo imo naa lati pa ara rẹ mọ kuro lori fifọ.
Awọn oṣiṣẹ ti o jẹ titun si awọn igbesẹ ọwọ jẹ igba aiyeyeyeyewo bi o ti yẹ siwaju ti o nilo lati tẹru lati gba ẹsẹ rẹ kuro ni ilẹ.
Awọn oran miiran ti o wọpọ ni kọnrin n gbe awọn ẽkun si ita awọn apa oke ju ti lilo awọn apá bii abala. Rii daju pe tun bẹrẹ pẹlu iwọn giga rẹ. Ti o ba wa ni kekere ti o sọ ọ silẹ.
2 - Ẹgbe ẹgbẹ (Parsva Bakasana)
Lọgan ti o ba ni itara ninu ẹkun, igbesi aye ti o tẹle ni lati ṣiṣẹ lori eku ẹgbẹ . Nibẹ ni o wa awọn ẹya meji ti yi duro. Awọn eniyan maa n kọkọ kọ ẹkọ pẹlu awọn ibadi lori apa kan ati awọn ekun lori miiran.
Eyi jẹ ipo iduro ti o dara ti o le paapaa rorun ju kukuru deede lọ. Ni aworan ti o ti ni ilọsiwaju ti a fi aworan han nihin, awọn ẹsẹ ti gbe lọ si apa kan kan, ti o fi ni ẹlomiiran laaye. O le gbe awọn ese mejeeji jade lọ si ẹgbẹ fun igbadun afikun.
3 - Eka Pada Koundinyasana I
Lati ṣe aṣeyọri I (eyi ti o tumo si, ṣugbọn a ko pe ni, ọkan-ẹsẹ jẹ igbẹhin si Sage Koundin) o ni lati bẹrẹ inu okùn. Lati ibẹ, fa ẹsẹ isalẹ si ẹgbẹ.
Ni nigbakannaa gbe apa oke soke ṣugbọn tun yi lọ lẹhin rẹ lati ntoka si afẹhinti rẹ. Pa awọn ẹsẹ mejeji ṣiṣẹ (boya tokasi tabi fikunra) jakejado lati tọju awọn ese ṣiṣẹ.
4 - Hurdler Pose (Eka Pada Koundinyasa II)
Iwọ yoo ronu lati orukọ ( eka pada koundinyasa II) pe eyi yoo duro lati inu iṣaaju ṣugbọn o jẹ ọna ti o yatọ patapata. Sibẹsibẹ, o tun le ṣe iyasọtọ awọn idiyele idiyele ti o pada si okùn.
Ilẹ yii tun ṣafihan awọn išipopada ti "afẹyinti-pada" ẹsẹ rẹ si apa oke rẹ. Eyi tumọ si sunmọ itan rẹ soke bi o ti ṣee ṣe si ejika rẹ bi ẹnipe o wọ ẹsẹ rẹ bi apamọwọ kan. O n lọ si pipọ pupọ ninu awọn iduro diẹ atẹle.
5 - Erin Hasun Bhujasana ti Elephant (Eka Hasta Bhujasana)
Backtracking si afẹyinti afẹyinti fun iṣẹju kan, ẹja elephant duro ni aaye lati ni itura pẹlu ipo yi. O jẹ pupọ pupọ bi fifọ ẹsẹ rẹ lori ejika rẹ, tabi gidi gẹgẹbi o wa nitosi ẹgbe rẹ bi o ti ṣee.
O tun ṣe pataki ki ẹsẹ rẹ ko ni idasile wa nibẹ ṣugbọn ki o ṣafọri ọwọ rẹ. Lẹhinna fa ati ki o fi agbara mu ẹsẹ rẹ miiran ki o tẹ sinu ọpẹ rẹ lati gbe ara rẹ kuro ni ilẹ. Iduro yii jẹ igbaradi ti o dara fun iṣeduro diẹ sii.
6 - Mẹjọ Angle - Astavakrasana
Astavakrasana tẹle atẹle taara ti ẹhin erọn. Lọgan ti ẹsẹ rẹ ba ga ni apa rẹ ati pe o ni wiwọ ati pe apọju rẹ ti wa ni oke, o le bẹrẹ lati ta awọn kokosẹ rẹ jọpọ ki o si gbe ẹhin rẹ si iwaju si ipo ti o tẹle pẹlu pakà.
7 - Ipa-ọwọ Ipa - Bhujapidasana
Tesiwaju pẹlu aworan abẹtẹlẹ wa , ni bhujapidasana o wọ awọn ẹsẹ rẹ lori awọn ejika mejeji. Nmu awọn ẹẹsẹkẹsẹ iwaju ni iwaju iranlọwọ ṣe iranlọwọ kekere kan, eyiti o rọrun lati gbe ilẹ kuro.
8 - Firefly Pose (Tittibhasana)
Lati bhujapidasana, o kan awọn ẹsẹ rẹ ni gígùn lati wa sinu firefly . O jẹ iyipada alakikanju, sibẹsibẹ, nitoripe o jẹ ki o lọ kuro ni package kekere ti o rọrun. O nira pupọ lati ṣakoso awọn ẹsẹ rẹ nigbati wọn ba wa lori ara wọn. Eyi ni idi ti o jẹ bọtini lati ṣafọ ọwọ rẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ gbogbo akoko. O dara lati bẹrẹ pẹlu awọn ọwọ ati ese ti a gbin ati sise lori titọ wọn lori akoko.
9 - Flying Crow Pose (Eka Galavasana)
Flying crow ti wa ni titẹ nipasẹ kan ti a npe ni eka pada utkatasana, tun mọ bi nọmba mẹrin nitori ti o ni ohun ti awọn ẹsẹ dabi. O ni lati ni itunu ninu ẹyẹyẹ mejeji ati ifun duro lati fa eyi kuro. Ti o ba ni awọn ipo ti o wa ṣaaju, ṣiṣẹ lori gan mu ọwọ ọwọ rẹ pẹlu apa idakeji rẹ nibiti o ti n kọja kọja. Awọn apá rẹ ṣe bi abẹrẹ fun ẹsẹ iwaju rẹ ati bi o ba tẹsiwaju siwaju, ẹsẹ rẹ pada kuro ni ilẹ.
10 - Dragonfly Pose
A n pada si awọn riffs lori eruku ẹgbẹ pẹlu dragonfly (wo ẹsẹ ti o njade lọ si ẹgbẹ?), Bi o tilẹ jẹ pe titẹsi jẹ diẹ idiju nipasẹ otitọ pe ẹsẹ miiran jẹ pataki duro lori apa ọtún rẹ. O nilo lati ṣeto eyi ṣaaju ki o to mu ẹsẹ rẹ kuro ni ilẹ. Ati ki o mọ kini? Iwọ yoo wa nipasẹ ẹrin mẹrin lẹẹkansi lati lọ sibẹ. Ni otitọ, o tun le wo nọmba 4 ni awọn ẹsẹ nibi. O kan ti tẹ lori ẹgbẹ rẹ.
11 - Iwọn Ayé (Tolasana)
Asekale duro jẹ igbẹkẹle lori awọn ohun meji: agbara pataki pataki ati agbara lati joko ni lotus . O jẹ gidigidi nira sii lati fa eyi kuro ti o ko ba le wa sinu lotus ni kikun nitori nini awọn ese ti o wa (ranti idii kekere wa lati oke lo) ṣe ki wọn rọrun lati gbe bi ẹyọ kan.
12 - Peacock Pose (Mayurasana)
Peacock jẹ kedere ti o yatọ si gbogbo awọn inawo miiran ti o han nibi nitori ti apa ti a beere. Awọn egungun gbọdọ pade labẹ ikun rẹ pẹlu ọwọ rẹ ti yipada. O tun wa nipa wiwa aarin ti walẹ rẹ ṣugbọn ti o ni ayipada ti o ti yipada si ipo ki o ko tẹle awọn okuro tabi ẹdao ẹgbẹ ẹgbẹ.