Ṣe awọn apẹrẹ ti a kọ ni kọọkọ yoga akọkọ rẹ kọja ni eti kan ati jade ni ẹlomiran ni iṣoro ti iporuru bi o ti gbiyanju lati forukọsilẹ ohun ti olukọ naa n sọ ati, ni akoko kanna, ṣẹda awọn ifarahan ti awọn irun oriṣa pẹlu ara rẹ ? Daradara, sinmi. O ṣẹlẹ si gbogbo eniyan. Lo itọsọna yii lati ṣe iranlọwọ fun ọ ni idaniloju lori ohun ti o kẹkọọ.
Awọn ipilẹ ipilẹ mẹwa wọnyi yoo wa laarin awọn ohun akọkọ ti o kọ bi olutọju titun ati pe yoo duro pẹlu rẹ fun igba ti o ba wa pẹlu yoga. Awọn itọnisọna to wa ni isalẹ wa lati awọn ọdun ti akiyesi awọn agbegbe iṣoro ti kọọkan duro. Kọ wọn daradara lati gba ẹsẹ kan lori nkan yoga yii.
1 - Siwaju Ajagbe Ija - Adho Mukah Svanasana
Orukọ isalẹ si ihaju ti aja wa ni ọwọ pẹlu yoga, ṣugbọn nitori pe o ti gbọ ti nkan yi ko tumọ si o rọrun lati ṣe.
Awọn olubere bẹrẹ nigbagbogbo siwaju siwaju ni ipo yii, ṣiṣe awọn ti o niiwọn bi plank . Dipo, ranti lati tọju irẹwọn rẹ julọ ni awọn ẹsẹ rẹ, giga rẹ, ati igigirisẹ rẹ si sunmọ ilẹ. Fifi awọn ẽkún rẹ kun diẹ tabi pupọ ni iyipada ti a gba fun awọn eniyan pẹlu awọn gbooro ti o nira.
Ni ipari, nkan yii di ipo isinmi. Gbaagbo!
2 - Mountain Pose - Tadasana
Iduro oke-ilẹ ko le jẹ bi olokiki bi iṣiju ti nkọju si isalẹ, ṣugbọn o jẹ gbogbo nkan bi pataki. Eyi jẹ akoko ti o dara lati sọrọ nipa titọ , eyiti o jẹ ọna ti awọn ẹya ara rẹ ti wa ni idayatọ ni imọran kọọkan. Iwọn ti oke ni oke nfa ila ilara lati ade ori rẹ si awọn igigirisẹ rẹ, pẹlu awọn ejika ati pelvis gbera pẹlu ila lori ọna isalẹ.
Olukọ yoga to dara yoo sọ ọ nipasẹ eyi ni kilasi, tẹnumọ ọ lati gbe awọn ejika rẹ pada sihinhin ki o si ni idiwọn lori igigirisẹ rẹ.
3 - Warrior I - Virbhadrasana I
Ohun pataki lati ranti ni Warrior I ni pe hips wa ni iwaju. Ronu nipa awọn ohun ideri rẹ bi awọn imole. O yẹ ki wọn wa ni afiwe pẹlu iwaju ti akọọlẹ rẹ.
Nigba miiran eyi nilo ki o gbe ẹsẹ rẹ lọ si ipo ti o pọju (si ọna kọọkan ti akọ), ti o dara ninu iwe mi.
4 - Warrior II - Virabhadrasana II
Ko dabi alagbara ni, loke, ni Warrior II , awọn hips ti nkọju si ẹgbẹ ti awọn ori. Nigbati o ba kuro lati Warrior I to Warrior II, awọn ibadi ati awọn ejika mejeji ṣii si ẹgbẹ. Eyi jẹ igbiyanju ti o ṣe ọpọlọpọ, kii ṣe ni awọn kilasi fun awọn olubere.
Ni gbogbo awọn alagbara ni o wa, ṣe ifọkansi lati ni itan iwaju ti o fẹrẹ si ilẹ. O ti gbọ ti rilara iná, ọtun?
5 - Angle apa ti o gbooro - Afowoyi Itọsọna
Iyipada iyipada ti igun ẹgbẹ ti o gbooro sii ni mu igungun rẹ wá si itan rẹ dipo ọwọ rẹ si pakà. Eyi gba ọ laaye lati wa ni ideri kọja awọn ejika.
Ti awọn akẹkọ ba de ilẹ-ilẹ ṣaaju ki wọn ṣetan, o ni idaniloju ipo ti torso, ti o tumọ si pe àyà ti wa ni titan si ilẹ-ile ni ibi ti ile.
6 - Triangle Pose - Utthita Trikonasana
Ogun mẹta le fa awọn oran kanna gẹgẹbi igun ẹgbẹ ti o gbooro sii, nitorina ni iṣiro yoga ni ọwọ fun ọwọ ọwọ rẹ. O tun le sinmi ọwọ rẹ soke ju ẹsẹ rẹ lọ, ṣugbọn yago fun fifa ni taara lori ikunkun rẹ.
Familiarize yourself with the microbend and apply it here, paapa ni iwaju rẹ orokun.
7 - Oju-ọsin Cat-Cow - Chakravakasana
Cat-cow le jẹ julọ pataki ti o kọ nigbati o bẹrẹ yoga, paapa ti o ba ni irora ti o tun pada. Paapa ti o ko ba ṣe e si diẹ sii ju awọn kilasi yoga diẹ (rara ko pada!), Tẹsiwaju lati ṣe nkan yi si ara rẹ fun ilera ọpa-ararẹ rẹ.
8 - Awọn oṣiṣẹ - Dandasana
Oṣiṣẹ wa ni ipo deede ti oke-ori (loke), ni pe o nfun awọn itọnisọna ti o wa ni deede fun ẹgbẹ ti awọn ti o joko.
O le (ati ki o yẹ) joko lori ibora ti a fi pa tabi meji ti o ba ni iṣoro joko ni oke ni gígùn pẹlu agbeleti apọju rẹ lori ilẹ. Igba diẹ ni eyi duro si iwaju tẹ .
9 - Cobbler's Pose - Baddha Konasana
O tun le jẹ agutan ti o dara lati joko lori ohun kan bi ideri ninu iṣelọpọ cobbler , paapa ti awọn ẽkun rẹ ba ni ọna loke ibadi rẹ ni ipo yii.
Niwon o wa ni ihawọn joko ni ọna yii ni igbesi aye wa lojoojumọ, iṣakoso yii n ṣalaye awọn agbegbe ti a gbagbe ti ara.
10 - Ọmọ ká Pose - Balasana
Mo mọ pe mo sọ pe gbogbo awọn nkan miiran jẹ pataki, ṣugbọn itọju ọmọ jẹ pataki julọ. O ni ipo ti o le ro ni nigbakugba ti o nilo adehun nigba kan yoga kilasi. Ti o ba lero pe o ni imọlẹ-ori tabi ti ko lagbara, o ko ni lati duro fun olukọ lati pe fun isinmi kan. O kan gbe si ipo ọmọ si ara rẹ ki o pada si kilasi naa nigbati o ba ṣetan.
Gbigbasilẹ ọmọ jẹ gan si imọran rẹ, eyi ti o ṣẹlẹ lati ṣafihan ọkan ninu awọn ẹkọ ti o dara julọ ti yoga: fifun si awọn ifihan agbara ara rẹ ni fifun ọ ati fifa wọn ga ju eyikeyi awọn ita ita ti o le lọ. O jẹ gbogbo nipa rẹ, ọmọ.